第一、 多转呼啦圈，多运动。对于想要快速减肥的人来说，运动是最快速的捷径，也只有通过运动才能减肥。日常生活中能多走路就多走路，不要经常坐车，骑自行车也是比较好的方法。也可以多跳绳，弹跳能帮助减肥，而且热量消耗的非常快速。想瘦腰的话就多转呼啦圈，是非常有效果的。
第二、 控制好自己的嘴巴。不想让自己变得很胖的话，应该多注意饮食，只有调理好自己的饮食习惯才能控制住自己的身材，也才能让自己变得更加健康一些。早餐要吃得好，午餐和晚餐可以吃一些少热量的食物，这样能让身体变得更加健康一些。
第三、 多喝一些花茶。作为办公一族，每天都被工作挤满了，很少能有时间锻炼，那么就在上班的时候少增肥吧，多喝一些花茶，比如绿茶、菊花、山楂、柠檬等等，这些对于减肥都有很好的效果，也能让身体变得很健康。
第四、 多吃减肥的水果蔬菜。不喜欢吃水果蔬菜的人是很难达到减肥的效果的，想一周内有减肥效果，那就应该多吃一些水果蔬菜，比如香蕉、菠萝、苹果、草莓等等，这些都是有助于消化吸收的，对身体也是有利的。
鞠婧祎的蚂蚁腰也忒细了，我饿1个月都不能这么瘦
四千年的美女，或是不吃烟火食的，看着鞠婧祎的好身段，朋友们倾慕不已，这是喝露珠长大的吗？奈何能够还奈何修长，腰细成蚂蚁，看着网友就倾慕，就算是饿上1个月不吃器械，也不能够会有鞠婧祎的如许身段，仙女气质实足，难怪会成为男生心目中的初恋。长着一张仙女脸，走到何处都备受朋友们稀饭，看起来清纯亮丽，富裕前卫，身穿一件血色T恤上衣，非常接地气，又摩登得体。
搭配的牛仔半身裙，也是没谁了，这蚂蚁腰普通人都比但是，看起来填塞勾引力，同时搭配一双行动鞋子，从简舒服，加倍诱人。
鞠婧祎的好身段，一览无余，一条半身裙，暴露诱人长腿，与蚂蚁腰一样有气质，若有她一半完善就满足了。
鞠婧祎机场里穿得非常生动，一双平底鞋就便能够放松穿出前卫感，同时搭配一身玄色，看起来非常帅气，还非常显瘦呢。
舞台上劲歌热舞，号称偶像，搭配一条超短热裤，都能瞥见平安裤色彩，鞠婧祎，你也忒斗胆了吧？
列入红毯，就穿得得体多了，一条白色抹胸连衣裙，薄纱面料，非常具备仙气儿，让鞠婧祎加倍诱人，气质非凡。
一身条纹套装，生动心爱，同时搭配白色平底鞋，非常洋气的小清爽感受，备受朋友们稀饭，这双美腿，也是鞠婧祎的兵器呢。
张天爱吃5天水煮蛋瘦出巴掌腰，女明星的身材管理就像闹着玩
最近被张天爱的腰围惊到了，虽然假胯的问题还很明显，但在蚂蚁腰面前一姐又不理智了！狂开爆灯模式，这是大多数女孩的梦中之腰，比例也太好了吧！
为了规避P图风险，一姐又严谨的开始了地毯式搜图，真不是作弊，生图也“细”得要命。
我先酸为敬，说真的，这腰真不是自己捏出来的吗？看来今年夏天的虐腹训练刻不容缓了。
不过一姐这边的虐腹计划还没安排上，张天爱的微博就把“瘦腰秘籍”发出来了。
吃5天水煮蛋就能变成蚂蚁腰？乍一听有点像反智减肥宣传语。
但是张天爱靠水煮蛋减肥已经不是第一次了，她曾在节目中爆料，自己两年间只吃水煮蛋和黄瓜，终于从126斤瘦到了90斤！
过程的痛苦可想而知，瘦下来后的张天爱也并没有懈怠，而是逐渐加入健身行列，轻轻松松get了励志身材。
很多仙女看到这里可能会好奇这种纯靠鸡蛋的瘦身法到底靠不靠谱？
以小见大，国外曾经有一项实验表示，当连吃一个月鸡蛋后身体会发生很大的变化，其中包括脂肪量降低、骨骼更强健、记忆力提高等。
鸡蛋的威力真有这么大吗？一姐今天就来一次鸡蛋君的最强答疑。
不要小看鸡蛋
鸡蛋对于经常健身的仙女来说肯定不陌生了，各种减脂餐和健身餐里都有它的身影，细数鸡蛋对身体的好处主要有三点。
补充蛋白质
根据数据表明，每百克鸡蛋中的蛋白质含量就有12.58克，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，并且这种蛋白质和人体自身的蛋白质相似度极高，吸收率可以达到98%。
蛋白质在我们身体中的地位不言而喻，它不仅是人体必需的三大元素之一，还是一切细胞、组织的重要成分，人体内的蛋白质含量约占身体总质量的18%，最重要的是蛋白质与生命现象有关。
因为和人体的蛋白质相似度极高，鸡蛋的蛋白质也是较为优质的蛋白质，人体在吸收了较优蛋白质后，身体对于肌肉的流失量会变得更更加缓慢，这也为我们的身体提供了更好的基础代谢。
补充身体其他营养素
除了蛋白质，鸡蛋还是少有的完全拥有人体必须的9种必要氨基酸元素的食物之一。
换个方式计算，一个鸡蛋的热量只相当于半个苹果或半个牛奶，但是它却含有人体每天所需的8%的磷、4%的锌、4%的铁、12. 6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6。
这些营养元素还肩负着修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程等任务，是身体必不可缺的部分。
饱腹感强
鸡蛋不仅保证了日常营养，还是减脂利器，有科学家表示，每天早上吃两个鸡蛋比不吃鸡蛋的人更容易减去2/3的体重。
这是因为鸡蛋的饱腹感更强，在摄入鸡蛋后会有很长一段时间没有进食欲望，自然而然就降低了情绪性饥饿的可能。
并且较强的饱腹感也会让我们在下一次进食时不会下意识的摄取更多的食物。
蛋黄能吃吗？
不知道仙女们有没有和一姐一样从小不爱吃蛋黄的，总觉得蛋黄的口感较蛋清差太多，单吃又很容易腻，小时候每次吃鸡蛋，蛋黄都会被打入冷宫。
但是这种做法是大错特错的，蛋清中大部分都是水分，蛋黄才是营养物质的聚集地。
尤其是蛋黄中的卵磷脂，作为乳化剂可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用，这样不仅能促进肝细胞再生，还可以提高人体血浆蛋白的含量，促进机体的新陈代谢，增强免疫力。
还有很多人担心蛋黄胆固醇含量过高会损伤 健康 ，其实每个鸡蛋的固醇含量在200毫克左右，但吃进的胆固醇并不能够被直接吸收进血液，所以蛋黄中的胆固醇不仅不会让人体中的胆固醇瞬间提高，反而能起到调节人体产生胆固醇的作用。
除此之外，蛋黄内富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，也有益于肌肉生长。所以有增肌需要的朋友也是可以吃蛋黄的。
鸡蛋应该怎么吃？
鸡蛋最完美的两种做法是水煮和无油煎蛋，水煮蛋的蛋壳隔绝了氧气，最大限度的保存了鸡蛋的营养，是最被推荐的鸡蛋吃法。
除了水煮蛋外无油煎蛋也是很好的选择，这两种鸡蛋做法都非常适合健身人士。
但是生吃就不是很好了，煮熟的鸡蛋蛋白质结构松散，更容易被身体吸收，但是生鸡蛋的蛋清里含有过多的抗生物蛋白和抗胰蛋白酶，这两种物质会能破坏人体里的胰蛋白酶，阻碍蛋白的分解。
从食品卫生的角度来讲，10%的鲜鸡蛋都含有细菌，没有高温蒸煮很难杀灭沙门氏菌，所以仙女们最好还是不要选择生吃鸡蛋。
鸡蛋的摄入量还是要根据个人的情况而定，减脂期推荐每天吃一个全蛋，但是蛋清可以宽容。
合理的膳食计划
张天爱两年只吃水煮蛋减脂的经历不是可以随便复制的，这其中的味觉枯燥就已经够受了，一不留神再崩溃暴食就前功尽弃了。
根据最新的《中国膳食指南》说明，均衡的膳食营养应该注意食物的多样性，以谷类为主，粗细搭配：每天应摄入250g-400g谷类，其中粗粮50g。
在饮食结构中多加入蔬菜水果和薯类，每餐的比例应为50%。中国居民膳食指南推荐我国成年人每天吃蔬菜300g-500g，水果200-400g。
建议每人每天饮奶300g补充身体所需钙元素，营养价值关系为：牛奶和酸奶>乳饮料>乳酸饮料。
七分吃三分练，希望仙女们在打好吃的基础上都能拥有梦想中的身材。
露出纤细蚂蚁腰边走边提裤子，杨幂究竟是怎么瘦下来的？
杨幂如今是娱乐圈的顶流明星，全网的粉丝量已经过亿了，是受到很多网友欢迎的。而杨幂的身材也是非常纤瘦的，她的蚂蚁腰是风靡网络的。网络上有一组杨幂的照片，杨幂穿着露腰的短裤，并且边走边提裤子，纤细的蚂蚁腰是非常瞩目的。所以很多网友也都想要知道杨幂的瘦身秘诀，其实瘦身秘诀是很简单的，就是管住嘴、迈开腿。杨幂每天都不吃主食，只是吃一些鸡胸肉和沙拉，并且还要做一些运动，这样做就能让身体瘦下来，并且还会让身体线条很流畅。
杨幂是怎么瘦下来的呢？
在很多人的心目中，杨幂还是比较圆润的，比如说在出演一个穿越古装剧的时候，其中杨幂脸上还有一些婴儿肥，而腰也不是很细。但是现在的杨幂是非常瘦的，她的蚂蚁腰是非常细腻的，能够吸引很多网友的注意。而杨幂的瘦身秘诀是非常简单的，就是要管住自己的嘴巴，并且还要保持适当的运动，这样才能让消耗大于吸收，让身体上的脂肪被身体给消化掉，让身体瘦下来。在太过于饿的时候，身体就会燃烧脂肪，这样就能让我们瘦下来。
如果你想减肥，你一定要控制自己的食欲，不要吃太多高热量的食物。
在减肥的时候，人们一定要控制自己的食欲，不要吃一些炸鸡或者一些肥肉。因为这些食物中的热量是非常高的，在吃这些食物之后就会让你的体重飙升。所以我们一定要有自制力，在减肥的时候就应该吃清淡的食物，比如说沙拉或者鸡胸肉，不要吃炸鸡了。只要你能管住自己的嘴巴，并且再做一些运动，那你就可以瘦下来。
总结
女明星的身材真的是非常谦虚了，他们的体重是很低的，因为上镜可能会胖10斤。所以现实生活中的女明星可能会更加纤瘦，他们为了保持身材吃了很多的苦。
宋茜蚂蚁腰，女生该怎么管理自己的身材？
凹凸有致的好身材是每一个爱美的女生毕生的追求。为了好身材，很多女生严格控制自己的饮食，每天吃东西时，吃的不是食物，而是卡路里；夏天天气热的快要中暑，她们也不敢多吃一根冰淇淋，因为感觉吃下去的不是冰淇淋，而是罪恶感。实际上，想要一副好身材，不代表什么都不能吃，而是讲究合理搭配饮食；而好身材也不等同于瘦，好身材需要健身、运动来打造。
瘦，远远比好身材来得简单。想要瘦，只要少吃，加上适量的运动即可达到。这里的运动指的是任何你能坚持下来的项目，比如：跑步、跳绳、游泳等有氧运动。只要坚持的时间够长，你的体重一定能下来。可是，如果想要宋茜那样的马甲线、蚂蚁腰，光这么做就不够了，每天不能仅仅只是少吃，还要讲究吃什么；运动也不能只是有氧，还得加上力量训练。
先从吃这方面来说，如果你想要一副好身材，首先你得学会吃肉。肉类富含铁质和蛋白质，以及优质脂肪，是必不可少的营养补给。而鸡胸肉、鱼肉、牛肉这些肉类，都是不错的选择。其次，抛弃高糖、高油、高盐的饮食习惯，因为糖虽然吃起来甜蜜，却会加速皮肤的老化，同时不利于减肥；而高盐则会导致水肿，脂肪不容易被分解；高油不用说了，长期摄入太多油脂，会导致很多疾病出现。
学会怎么吃了之后，就要说说运动了。有氧运动有益于减脂，但是对好身材的塑性帮助不大。所以，可以在有氧运动的基础上加上适度的力量训练，这样双管齐下，并且坚持下来，就可以收获一份惹人羡慕的好身材。等你拥有了好身材之后，你要做的就是养成习惯，继续保持，这样，你就学会了如何管理自己的身材。
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