锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1。5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
负荷量要根据自己的体力而定
一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
每一个动作需练习若干组
每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
休息时间不要过长
每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。
男性健身记住哪些规则会事半功倍
男性健身记住哪些规则会事半功倍
男性健身记住哪些规则会事半功倍，很多人都会选择不同的运动方法来达到健身的目的，对于男性来说，在健身过程中不仅要选手合适自己的运动方式，同时也要掌握一些健身规则，看完下面的男性健身记住哪些规则会事半功倍，就快快动起来吧！
男性健身记住哪些规则会事半功倍1
1、专心至上
专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。
比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。
2、吃的纪律
健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。
刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
还记得我二十岁的前，是从不忌量忌口的，好像怎么吃都吃不胖。但是越接近三十，越发现身体代谢的机能变弱，脂肪很容易堆积，稍不注意身上就会多一个游泳圈。不过，男人嘛，对于计算热量卡洛里之类的，都会有觉得很麻烦很琐碎，我觉得最好最有效的计算铁则就是“统统减半”。不管以前吃什么，现在也不用特别不吃什么，只要把以前的量减半就成了。像我以前早餐都吃一个三明治，一大杯奶茶，现在就吃半个三明治，一中杯奶茶；中餐吃半盒盒饭，下午茶和晚餐也是依此类推，跟着减半就好了。
我很爱吃油炸的东西，因为人总是有嘴馋的时候，所以我发明了一套应对法，只要每次吃了油炸品或大餐，我就会马上补吃属性冷的“火龙果”，让体内大扫除一番。
3、恒心毅力
健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次；如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。
4、要冷静
哈！很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。
5、呼吸的节奏
这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的'心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好！
6、不要攀比
不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。
如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。我就曾经在健身房做重量做到超重，叫救命请人帮忙，还是那句老话，健身量不在多，而在于持之以恒。
7、设假想敌
这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。
8、肌肉先生也要换口味
肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。所以我每两三个月就会换一下健身的动作，增加或者减少负重的重量。这样就可以持续的坚实肌肉和线条。
9、肌肉先生也要轮休
健身最要不得的，就是让同一部位的肌肉运动。一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后，才可以去练它。因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的，不断地练习，只会很快的把它给拖垮，无法顶天立地。
所以一定要排日程表，比如今天练胸肌和腹肌，明天练三头肌和二头肌，后天再练三角肌和臀肌，然后循环地练胸肌等。
10、抗无聊大作战
有志训练强健体格的男士们，请你要认清一件事，健身是很无聊的。为什么很多人会半途而废，就是因为耐不住寂寞和无聊，所以最好找一个好友一起练，互相鼓励，或者是搭配你个人很爱好的一项活动，交叉着做，就可以抵抗无聊的攻势了。
我通常在家健身的时候，会同时打电动或者听音乐，做法就是很专心地花5-10分钟，练一轮动作，再利用休息的2-3分钟打电动。在休息的时候分散一下注意力，做自己喜欢做的事，可以让健身更有效。
男性健身记住哪些规则会事半功倍21、要注饮食
健身完成之后，要合理的搭配饮食，这样才能够促进肌肉的生长。运动完成后的30分钟之内，是身体吸收食物最好时间段，不管吃什么东西，都会引起身体的肥胖，所以运动完成之后，不能立马吃饭，需要等待30分钟之后，再少量多次的进食。
2、运动时要专心致志
部分男性在运动的时候，并没有把所有的心思，全部集中在锻炼的肌肉里面，而是在意自己的动作是否标准，练习错误肌肉的话，可能会让身材出现畸形，所以在健身的时候，一定要专心致志，防止因为因为分心而对身体带来的伤害。
3、要有恒心
不管做什么事情，都要保持恒心以及毅力，健身也是如此。需要长时间坚持下去，拥有8块腹肌并不是梦想，但至少要有40分钟以上的有氧运动，每周迟到要至少达到3~4次，这样才能够真正的消耗身体中多余的脂肪。
4、要保持有节奏的呼吸
呼吸是在运动中非常重要的环节，在健身时，动作接近于心脏的时候要呼气，刚离开心脏的时候，就要吸气，运动时保持节奏的呼吸，才能够帮助消耗体内的热量，同时提高心肺功能。
5、保持冷静
健身的时候要保持冷静，运动时，尽量要保持面无表情状态，主要把所有的注意力集中在健身上，这样才能够防止皮肤的老化。一部分人群在做运动时，会用太大的力气，导致表情非常的多，这样会牵动脸上的肌肉，从而滋生大量的皱纹，得不偿失。
6、不能盲目的攀比
男性在做健身运动时，不管是动作的次数，还是负重的能力，都不能超过身体的负荷，一部分男性为了能够展示出魅力，健身就如如同着魔一般，希望能够增加一些负重，这是非常危险的。比如在健身房跑步时，已经累得不行了，还要坚持跑步，会对身体带来严重的伤害，甚至会出现晕厥，所以在健身的过程中，以身体感觉到舒适的量以及次数为度。
7、设假想敌人
在平时工作或者生活时，可以制造一个假想敌来激励自己，这样才会有动力来进步，从而享受成就感。在健身时也是如此，可以想象着一些身材不错的人群，还继续在进行健身，这样才能够给自己提供一定的动力。
男人为什么要健身？
第一，健身可以增强自己的体魄，一个男人如果不锻炼身体，就不容易有劲，弱不禁风的其实是很没有男人味的呢。而健身不是说把自己打造成那种肌肉猛男，而是有个结实的身体，给自己心爱的女人安全感，不会受到欺负，这真的很重要的。况且健身之后身材会好很多的，女生很多是喜欢身材好的男人的呢，不会太胖也不会太瘦，有点点肌肉的男生，真的是太有吸引力了。
第二，男人是一家之主，健身磨炼了一个人的意志力，使得更有能力去担负起一个家庭的责任呢。健身也使得自己避免了肥胖症的发生，免除了三高的危害，真的是很有必要的。健身之后，整个人都会比宅在家里面的人要来的精力充沛，体力会好很多的。
第三，颜值不够，身材来凑，是有他的道理的，又丑又胖的男人是会被嫌弃的。
男人腰不好，有哪4个方法，可以促进腰部健康？
腰部是支撑身体上身，连接下身的重要部位。对于大部分男性而言，该部位的身心健康会对肾脏产生一定的影响，从而形成差异的病症。如果男性朋友在日常长期站起工作，过度劳累，那么很容易就会出现腰椎盘突出的问题。此外，如果男性在房事方面不控制，那么也会出现差异水平的腰痛状况。因而，大伙儿要注意对腰部的维护保养，根据下边这四种方法来促进腰部的身心健康。
一、加强下身的锻炼
如果腰部长期没动，或是疲劳过度的话，都有可能会造成腰间盘突出等病症，因而男性朋友在日常的时候要适度地加强健身运动，尤其是下身的锻炼。在诸多运动项目中，游水是锻炼下身肌肉群的在其中一种关键健身运动，所以男性朋友可以多去游泳，根据下身的延伸来释放压力腰部全身肌肉，进而具有锻炼腰部的作用。
二、倒退行走
倒退行走对于身体的腰椎健康是很有帮助的。据了解，这类方法能够高效地提升大腿根部后肌肉群及其腰后背肌肉群的能量，促使腰部的承受力获得加强。不仅如此，如果能够每日2次倒立行走，那么腰部的肌腱延展性还可以进一步获得修复和提高，进而发挥保护腰部的作用。一般来说，每日要按时倒退行走十分钟左右，每分钟走60-100步。
三、加强对腰椎的保护
除了锻炼以外，男性在日常的时候要加强对腰椎的保护，尤其在早上起来之后，要适度地活动一下腰部，简单地做一些轻度的腰部扭曲健身运动。不仅如此，在弯腰的时候也需要尤其当心，要量力而为，最好不要一下子将吊物搬起来，要明白这一姿势很容易闪到腰，而且造成腰椎盘突出，腰椎挫伤等情况；正确的姿应该是上半身维持站立，膝盖骨适度弯曲，让目标物件尽可能挨近自己的身体，随后依靠脚部的能量站起来。
四、饮食调节
如果男性在日常的时候有腰痛的习惯，那也就需要多注意日常的饮食。少吃一些生冷食物刺激的食材。而对于一些慢性病的腰痛病人而言，除了饮食以外，还能够在医师的辅导下适度地服食一些壮腰的中药方剂。此外，为了避免腰部着凉，每晚可以合理地对腰部进行敷热，进而具有促进血液循环及其防寒的作用。但是要注意的是，敷热的时候水的温度最好不要太高，以防对腰部肌肤产生一定伤害。
以上便是四种能够促进腰部身心健康的方法，除了以上这种方法以外，男性在日常的时候要依据具体需要及时改正不健康的生活习惯，不必吸烟，不必饮酒，培养身心健康的睡觉习惯，而且注意饮食平衡，多吃一些含有钙元素的食材，那样能更好地对腰部的身体健康进行保护。但是，如果腰部痛疼问题一直不能获得缓解的话，那么就需要及时到诊所去接纳查验，积极地配合大夫的治疗，从源头上缓解病苦
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