对于每个男性而言，健康的身体都是必备的。特别是中年男性，上有老下有小，是家中的顶梁柱。但是很多男性到中年之后，身体状况就一天不如一天。
因此，男性不能仗着自己身体好就肆意挥霍，要及时关注自己的健康情况。那么男性该如何去判断自己的身体是否健康呢？
健康男人有8个“金标准”！
下面8个指标可以帮助判断男性身体
1、快速爬坡
这个测试可以在跑步机上进行，在跑步机上行走，然后逐渐增加坡度，增加直到再也迈不动步子为止。
一般情况下，30~40岁的健康男性都可以坚持9分钟，如果可以坚持到12分钟以上的话，说明心血管健康情况较好。如若可以坚持15分钟以上，则说明身体非常健康。倘若少于9分钟的话，则说明健康状况有点堪忧。
2、腿部力量
“人老腿先老”，腿部力量下降是身体衰老的标志。男性应该要在30秒内完成19次以上的蹲起，在做蹲起的时候，要在保证腰、膝盖不疼的情况下，如若可以达到19个的话，说明腿部力量是可以的，做不到则建议要锻炼腿部力量。
3、口腔健康
健康的男性要有一口坚固的牙齿，中医认为，肾主骨，齿为骨之余。牙齿是骨髓的一部分，所以牙齿也依赖于肾中的精气来充养。肾精充足的男性，则牙齿坚固齐全，反之则牙齿早早出现松动脱落。
4、臂力
对于男性而言， 检测臂力可以采取俯卧撑的方式来进行，如若在40岁之后能做10个及10个以上的俯卧撑，说明臂力是比较良好的。
5、握力
男性可以采用这个测试来检测自己的握力：在测试的时候分开双脚并保持与肩同宽，然后双臂自然地下垂。将握力计调整到合适的握距，然后用力握紧上下的握柄，取2次最大值。对于超过40岁的人群，每次至少要达到40KG的握力，才算符合标准。
6、血压
健康的男性，收缩压应该稳定在90~140毫米/汞柱之间，舒张压60~90毫米/汞柱之间，如若高于或者是低于这个区间的话，都是不健康的表现。
7、平衡性
平衡感好的人，走起路来步态平稳，让整个人看起来都比较矫健优美。男性可以在日常闭眼进行单腿站立测试，如若闭眼之后可以单腿站立7秒以上的话，说明你的平衡感比较好，是比较健康的表现。
8、心理情况
情绪的健康与否和健康之间有非常大的联系，健康的男性在日常应该是善于调节自我情绪的，日常可以保持乐观、积极的心态，不会整日郁郁寡欢、精神紧张。
上文就是给大家介绍的一些男性健康的“金标准”，你占有几个呢？如果发现自己没有那么多符合的话，建议要及时的调整自己。去适当的进行一些体育锻炼，增强自己身体的力量，让健康保持在一个较为良好的状态下！
参考资料：
男人健康的10条金标准[J].《科学大观园》，2014(7期)：12-13.
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优秀男人的十大特征有哪些？
一个优秀男生应该是温柔的、大方的、大度的、有才的、沉稳的、内敛的、绅士的、精致的、讲究的、饱读诗书的。
一、温柔
一个温柔的男人，往往脾气都很好。和这样的男人在一起，可以很全面地感受到温暖。温柔的男人，就像一束阳光，可以在寒冷的冬天给女人带来一丝的温度。
其实和这样的男人在一起生活，是最能感受到温馨的。因为温柔的男人会悉心的照顾女人，让女人的生活充满阳光。
二、大方
大方的男人，给人的感觉就是特别爷们，男人本该如此。大方不是表示花钱大方，是表示这个男人做事大大方方的。在生活中做事都光明磊落，给人的感觉就是特别有男人味。
男人就该不拘小节，不计较那些琐碎的小事。大方的男人，走到哪都受欢迎，因为和这样的人在一起相处不用玩心眼，有什么就说什么。
三、大度
胸怀大度的男人，往往能成大事。总是为了小事斤斤计较的男人，很难有好的发展。一个大度的男人，往往不会因为别人的玩笑话而生气，不会因为别人的指责而怨恨。
大度是男人最优质的特征之一，和这样的男人在一起，不用担心因为说错话而惹他生气。因为他会包容女人的缺点，和他相处起来不累。
四、有才
有才华的男人，最受女人的欢迎。这样的男人，不管在哪里，都会吸引人，这是由内而外散发出来的魅力。才华是超越了外表和物质的更高层面，这是花钱都买不来的特质。
有才华的男人，往往生活的都不会差，因为这样的男人有自己的追求，有自己的梦想。女人和这样的男人在一起，就会自动成为小迷妹，一生都崇拜他。
扩展资料：
做一个优秀的男人：
1、做一个优秀的男人首先要忠于自己
忠于自己，要学会发现自己的理想并在追求自己理想的道路上坚定不移的前进。一个成功的男人和平庸的男人的区别就在于他们的“野心”。
2、做一个优秀的男人其次要忠于爱情
忠于爱情，要对于另一半有担当，承担起保护你所爱之人的责任。就像小说里男女主的爱情很让人羡慕，但是他们的爱情是势均力敌的，都是为了能够站在对方身边的高度而不断去努力，让自己变得优秀。
一个好男人的基本标准怎么形容
一个好男人的基本标准怎么形容
一个好男人的基本标准怎么形容，好男人是可遇不可求的，大家在选择自己的终身伴侣的时候，一定要擦亮自己的双眼。一个好男人，才能够让你感受到被人照顾的幸福。那么一个好男人的基本标准怎么形容呢？
一个好男人的基本标准怎么形容101、心里有你
好男人不一定很有钱的，挣钱是讲究机遇和方法的，不见得个个男人都有好机遇能挣大钱，但他宁愿自己辛苦，也不愿让自己老婆孩子受苦，他有这种心思，就是好男人。
钱不是重点，重点是他浪漫，他疼你，在你生病时照顾你，能帮你做家务。日常中包容你，迁就你，在你耍小脾气的时候能说：“你真可爱”。在每个情人节或是你生日的时候，他会送你一样礼物，礼物不一定值钱，但会让你感动、喜欢。
02、强烈的家庭观念
一个对家庭观念看得很重的男人，他会主动为家庭付出，同时不愿意稳定的家庭关系出现不稳定和危险因素。首先外遇就可以先排除，他遇到外面的诱惑时，能做到坐怀不乱。其次对于孩子，他们绝对能给予最好的父爱，对于妻子，他也会是最好的伴侣。
03、尊重妻子
好男人会给老婆一个很好的自由空间。因为他知道，每个人都有自己的那片精神花园，给对方自由，就是给自己自由，相信他人，也就是让他人相信自己。好男人不会动不动就翻女人的包包，查女人的电话，这样虽然是出于对女人的爱，但也是对女人的不信任，爱她就信任她!
04、孝顺父母
好男人孝顺自己的父母，但更孝顺岳父岳母。因为他知道，只有自己对岳父岳母好了，就同时把爱情和亲情都拥有了。百善以孝为先，懂得感恩并孝顺父母的男人不会坏到哪里去。
05、身心健康
身心健康指这个男人有健康的身体，还有一颗健康乐观的心。能够协调家中不和谐，引导妻子和孩子走向快乐健康的家庭生活，同时带给家人欢声笑语，还能让你们释放压力，传递正能量。这样的正面阳光的男人，既有魅力又让你天天有一个好心情。
06、要诚实
男人们在外应酬时，有时总是喜欢隐瞒实情，说一些谎话来对付老婆。其实，只要不涉及工作，就没必要编什么“在开会”、“在加班”之类的幌子哄骗老婆。因为，说一句谎言往往要用十句话才能掩盖，还难免出错，多累啊。
把财政大权交给老婆，也代表了你信任她，她会更加爱你，她对家庭更上心了，她也不会乱买东西了，真是好处多多。
07、不指责老婆的唠叨
女人一般来说只有在自己喜欢的男人面前才比较爱说话，爱唠叨的。也许男人那天因工作不顺，或刚好与同事闹了矛盾，而此时老婆却像一只不知疲倦的小鸟一样，在你面前叽叽喳喳的，使你的心情更加烦躁。但你千万不过多指责她，你只需要和她说：“亲爱的，我很疲累，让我单独休息一会儿。”
08、男人要承担养家的责任
男人勇敢地担负起养家的责任，不论老婆是独立型，还是小鸟依人型的，即使老婆现在同你一样工作着，你也要把自己当作家里的顶梁柱。看到老婆回家累了还要做饭的时候，你也会帮着一起做家务，她做饭，你扫地、拖地，洗碗。她会很开心的。
09、学会赞美老婆
好男人不应该只会做不会说，虽然也有沉默是金这一说，可是女人天生就爱听好听的，一句老婆：“你真漂亮”，会让老婆心花怒放一整天，一句“我爱你”可以让你的女人彻底被你征服。
甚至包揽全天的家务，所以好男人不但要会做，也要会说。让你的女人知道你的想法，明白你的`爱意。不管她是第多少次问你是否爱她，都请你耐心回答：我爱你！
每天早上对老婆说：“老婆，你真漂亮”。
10、说得就要做到
好男人要遵守诺言，答应女人的事情，无论事情大小、重要与否，既然答应了都要做到。从一点点的小事情就能看出这个男人是否值得终生的依靠，如果连一点点小事情都做不好的话，又怎能让人对你托付终生呢！所谓言出必行，男子汉大丈夫遵守诺言是应该做到的，这是一个好男人的基本条件。
一个好男人的基本标准怎么形容2好男人都应读懂妻子的含蓄表达
使用性信号的常常是女性，比如下班后，看完电影，丈夫与妻子回到家中，洗完澡，妻子说：“早点睡了吧!”而丈夫以为妻子累了，便对她说：“你先睡吧，我把衣服洗了再睡。”
当丈夫洗完衣服会发觉妻子还没睡着，便搂住妻子，但妻子推开他，只顾自己蒙起被子睡了。丈夫并不知道妻子生气的原因是因为刚才他拒绝了妻子的“早点睡”的要求，没有理解妻子叫他早点睡，实际上是向他发出了性信号。
性生活是夫妻生活的一个重要组成部分，幸福家庭应该有健康、和谐的性生活。长期以来人们认为性生活中“主动者”是丈夫，而妻子是“被动者”，这是一种非常片面的误解。
无论男女都会对性欲有一定要求，而女性对性要求往往羞于启齿，一旦出现性欲，常常喜欢用比较含蓄、内向的方式向丈夫发出信号，像上面提到的催丈夫早点睡;或者是妻子主动拥抱丈夫，亲吻丈夫，或在丈夫面前换内衣，或穿上漂亮的睡衣躺着等等，都可能是妻子发出的性信号。
而丈夫如果不善于观言察色，没能接收到这些信号，就会使妻子心理受到伤害，从而影响双方性生活的和谐，时间一长，还会使妻子性欲减退，以至影响夫妻感情。所以，作为丈夫，平时应多留神主动接收妻子的信号，随之作出反应。当然作为妻子，也不要千变万化地发出各种的信号，理应把心中的爱说出来，免得造成误会，影响感情。
好男人的标准是什么
一、有坚强毅力
好老公最重要的品质应该是坚强。失败过一次就怨天尤人、萎靡不振，跌倒了爬不起来的老公不能给老婆安全感。如果老公经常在老婆面前哭诉自己的不幸，让老婆来承担他实际上可以挽救的痛苦，是非常失败的。
二、有责任爱心
责任心牢固的老公不仅干工作会干一行爱一行，而且能照顾好家庭，懂得珍惜，让老婆能放心依靠。有爱心的老公会爱老婆的一切，包括爱她的缺点和不足，以及爱屋及乌爱她的朋友和亲人。
三、有稳定收入
“贫贱夫妻百事哀”、“经济基础决定上层建筑”、“钱不是万能的，没有钱是万万不能的”，这些话语用在婚姻中虽有些绝对，但决不是没有道理的。老公对老婆和家庭有爱心固然很重要，但是要建立在有面包的基础上。不一定要家财万贯，可生活要有保障。
四、有胸襟气度
不会因一点芝麻小事就生老婆气吃别人的醋，能让老婆拥有自己独立的社交朋友圈子，而不是变相地充当扼杀老婆活力的凶手;善于听取别人的意见，有则改之，无则加勉。
五、有健康体魄
不一定非得高大威猛，但一定得拥有健康身体，身体是革命的本钱。
一个好男人的基本标准怎么形容3好男人的五大标准
1、成熟稳重：成熟的男人有责任心，敢于承担责任，不会逃避自己犯下的错误。就凭成熟稳重这是个字，就包含了很多的东西，另外，成熟的男人会让人产生出一种很强的安全感。
2、幽默风趣：风趣的男人不会引起女人的反感，也不会让女人感到枯燥。
3、积极进取：男人会积极进取，思维敏捷，这是一个男人拥抱青春的动力。积极进取有理想能够促使男人成长，而不动进去的男人严格意义上不算一个好男人。
4、温柔体贴：好男人会把自己的温柔都给予自己心爱的女人，把自己最好的一面展现给女人，同时，也希望彼此之间有亲密的互动，而女人离开懂得关心人的好男人，你会感觉到是一种损失。
5、爱家顾家：其实，爱家顾家的男人是最帅的，而这也是一种责任感的表现，好男人爱家，还会顾家，好男人每天在外忙于工作，心里还是牵挂着家庭，知道妻子和孩子在等待自己的归来。
当下好男人的标准
1、好男人要有责任心：衡量好男人的一个标准就是责任心，不管是对家庭还是对事业甚至是对朋友，一个有责任心的男人总是会在发生问题的时候表示担当，有困难时不会推卸责任，也不会逃避。
2、好男人能对感情专一：专一并不是指男人这一辈子只能爱一个人，而是他们爱的每一个人都会一心一意，他们或许谈过好几次的恋爱，但是你不能说他不专一，花心，但这毕竟是他曾经经历过的，也付出过真心的。
3、好男人爱家顾家：男人爱家顾家也是好男人的一个标准。
4、好男人身上永远一股正能量：一个浑身充满正能量的男人，他们虽然会被打败，但是他们会在从中吸取到教训，从来也不会大喊大叫，他们身上自带光和热，面对婚姻和爱情也是这样的发光发热。
男性不长寿的主要因素有哪些？
男人的特点往往都是强壮并且充满了力量，可以给女性安全感，可以有支撑起一个家庭的担当，但是，据调查了解，男性其实自身的生理状况因素导致，男性其实在很多的是后寿命还比女性要来的短，那么，男性不长寿的主要因素有哪些？那些原因会造成男人短命。1、造成男人短命的原因
8个健康重点区
究其原因，压力和不良习惯是导致男性身体部件提前“报废”的罪魁祸首。《生命时报》采访权威专家，指导男性朋友保护8个健康重点区。
肺：最易失守的防线
肺是男人最易失守的一道防线，肺癌已成为我国男性癌症的第一死因。
失守的原因在于难以抵御吸烟的诱惑，吸烟是诱发肺癌的关键因素之一。统计表明，在10个死于肺癌的患者中，有9个是烟民。
此外，大气污染、室内污染、过度劳累等也与肺病息息相关。
吸烟有百害而无一利，男性朋友要尽早戒烟，45岁以上、有吸烟史的人最好每年做次体检，筛查肺癌。
生活中遇到雾霾天，最好减少户外活动，出行时戴上口罩。
此外，梨、枇杷、苹果、草莓等食物可以润肺养肺，可适当多吃。
肝脏：告别两类病态肝
肝脏有两个广为人知的“外号”——酒精肝和脂肪肝，而男性正是两类病态肝脏的高发群体，肝癌风险比女性更大。
一般情况下，肝癌患者中男性人数是女性的7~10倍。除肝炎外，酗酒、工作劳累、精神紧张、经常熬夜等都是诱发肝癌的主要因素。
男性朋友想要预防肝癌，除接种肝炎疫苗外，必须纠正上述不良习惯。
另外，40岁后的男性每年都要定期体检，有5年以上肝炎病史、5~8年以上酗酒史的人，更应密切关注肝脏健康，最好做到3~6个月查体1次。
西兰花、小白菜、高丽菜等十字花科蔬菜含有硫化物，具有解毒功能，利于保护肝脏。
腰：减掉“将军肚”
近年来，我国男性因腰部疾病就医的比率日益增加，最多见的是腰椎间盘突出、腰肌劳损，腰椎退行性改变等。男性承担着更多的体力劳动，发生腰肌劳损等疾病的几率明显高于女性；再加上男人比较喜欢对抗性强、运动量大的运动或冒险，由此导致的腰部外伤也很常见。
此外，长时间伏案工作或开车，也易导致肌肉韧带疲劳，加速椎间盘衰老。
男性想要护腰，除了避免超负荷体力劳动、适当锻炼腰部肌肉外，还要控制体重，减掉“将军肚”也益于护腰。
中医认为“腰为肾之府”，适当多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃等“五黑”食物，可以补益肾脏，还要注意保暖，节制房事。
胃：戒烟限酒规律生活
多数中年男性都在不同程度上患有胃病，胃息肉、胃溃疡、慢性萎缩性胃炎等疾病，如果任由其发展，可能演变成胃癌。
男性胃癌的发病率是女性的1.5~2.5倍，其死亡率仅次于肺癌。胃病之所以青睐男性，与男性烟酒过度、狼吞虎咽、饥一顿饱一顿、生活无规律等有一定关系。
5细节养好胃
规律饮食，早吃饱、午吃好、晚吃少；
拒绝高盐饮食、腌制食品；
细嚼慢咽，别吃烫食，少吃生冷；
胃肠是人体的“第二个大脑”，学会知足常乐；
每晚11点前睡觉。
肠道：直肠指检发现苗头
数据显示，结直肠癌已成为北京男性发病率排名第二的常见癌症，且呈现年轻化趋势。
专家介绍，动物脂肪摄入过多、膳食纤维明显缺乏、久坐少动、不按时排便等是诱发肠癌的主因。
从预防角度讲，生活上要“少吃多动”，即少吃油炸、煎烤、腌制食品，适量增加运动量，促进肠道蠕动，养成定时排便的习惯，还应多吃粗粮、果蔬等富含纤维素的食物。
我国直肠癌患者中70%以上为低位直肠癌，通过直肠指检就能早期发现，因此男性朋友在体检时切勿因不好意思或感觉不适，而放弃这项检查。
口腔：牢记“三三制”
临床数据表明，口腔癌好发于青壮年男性。抽烟、喝酒对口腔黏膜的刺激，很多男性朋友不注意口腔卫生，都可能诱发口腔癌。
日常生活中保护口腔健康，要牢记“三三制”，即每天早中晚刷牙3次，每次3分钟。
即使中午不方便做到，也要用淡盐水漱口。沈教授提醒，频繁出现口腔溃疡、且持续2周不好的朋友，更要注意排查口腔癌。
心脏：戒掉“伤心”因素
尽管男女都是心脑血管高发人群，但总体上看，男性冠心病患病率仍高于女性。
国外有研究发现，2/3的男性冠心病患者，以急性心梗或猝死为表现，而女性则半数以上表现为心绞痛。
两大因素最伤男人“心”：
不良饮食习惯如吸烟、饮酒、顿顿离不开肉；
承受的压力更大，房子、车子、孩子压得他们喘不上气来，但往往“男人有泪不轻弹”，难以有效排解。
男人要向爱健康的女人学习均衡饮食，多吃蔬果，保持身材。还要培养爱好，学会倾诉，以便排解抑郁、焦虑等不良情绪和压力。
前列腺：憋尿是大忌
小小的前列腺是男人的“多事之地”。资料表明，约50%的男性会在一生中某个时期受到前列腺炎的干扰。近年来，我国前列腺癌发病呈高发趋势。
脂肪摄入超标、久坐不动、经常憋尿、不注意私处卫生等都是诱因。
多喝水是保护前列腺最好的方法，每天建议喝2~2.5升，不憋尿，饮食清淡、心情愉快、适度性生活、勤换内衣裤。
此外，西红柿、葡萄柚等红色果蔬，富含丰富的番茄红素可降低前列腺癌风险。
男人长寿的6个关键点
世界卫生组织指出，全球男性平均寿命77岁，其中最后7年会在重病或慢性病中度过。而男性患癌症的比率比女性高70%，寿命平均比女性低5-7岁。那么，怎样帮助男性延长寿命呢？请把握住以下6个关键点：
1、爱护心脑血管少吃肉类，尤其是红肉类，可以把患心脏病的危险降低29%。红色肉类一般是指猪、牛、羊肉，这些肉里含有大量的饱和脂肪，如果食用过多，会沉积在血管壁中，造成动脉硬化导致心血管病。尤其要少吃牛排，它是破坏动脉血管内壁的元凶。一项研究结果显示，长期食用红色肉类（牛、羊肉）和加工肉类，还可能会使直肠癌和结肠癌的风险增加。
2、照看好肝脏少饮酒，包括啤酒，可以把患肝病的危险降低85%。如果在10年中每天都喝750毫升左右的啤酒，那么肝炎、脂肪肝一定在劫难逃。许多男人喜欢在夏天喝冰镇啤酒解暑，一个夏天（3个月）的豪饮，肝脏就需要10个月来进行自我修复。
3、保护好前列腺研究表明，脂肪性食物摄入过多会增高前列腺的患病风险，而大豆蛋白类的饮食会减少其发病率。有专家建议，1周喝4-8杯红葡萄酒，可以把前列腺癌的发病几率降低一半，其理由是红葡萄的表皮中富含白藜芦醇，这种物质可以抑制癌细胞的生长。另外，平时适度运动，尤其是步行或者慢跑对抑制前列腺疾病很有益处。
4、清洁肾脏肾脏是人体过滤器，体内的很多废物都是靠肾脏过滤并排除体外的，因而，肾脏的负担很重，平时需要时时保持肾脏的清洁和滋润。根据英国肾脏研究中心研究，如果每天至少喝2000毫升水，那么患肾脏病的几率就会降低80%；每天适当吃点蜂蜜，可以把患肾病的风险降18%。
5、减少对肺的伤害烟对肺部的损害最大，所以一定要忌烟。肺要养，平素多喝些润肺汤和茶水，多吃猕猴桃、胡萝卜、红椒、红薯、南瓜、菠菜、橄榄、海藻、梨、甜瓜、杏、桃、芒果等对养肺有好处。美国一位医生提出，每天一个猕猴桃可以把肺癌的危险降低36%；每天服用120毫克的维生素C制剂可以把空气污染对肺造成的损伤降低一半；经常吃坚果可以把患肺癌的风险降低48%。
6、关心自己的结肠生活在都市里的很多男人，运动量越来越少，导致患结肠癌的比率越来越高。防止结肠癌的关键在于运动，而且百炼不如一走，徒步行走可以把患结肠癌的风险降28%。根据美国人体营养研究中心的研究，每天进行一定时间的有氧运动，尤其是慢跑，可以防止大便在身体里逗留过长的时间，从而减少患结肠癌的几率。肠道功能强大会让人的肺部呼吸更加轻松顺畅，体型也变得更加完美。
2、男性养生的方法建议
1、饮食合理，清淡为佳
由于在高温的夏季，人体的消化系统会变得比较脆弱，所以，这个时候男性朋友要在养生饮食上应该注重健脾益气、清热利湿以及消暑生津的作用，男性们在平常饮食的时候，以选择较为清淡的食物最佳，尽量少吃或是不吃油炸和较为油腻不易消化的食物。在夏季，最好的夏季养生食物有西瓜、黄瓜、香瓜、番茄、绿茶、绿豆汤等。凡是带有苦味的蔬菜，一般大多都是具有清热的作用，因此，男性们在夏季应该经常吃一些苦味的瓜果，这样能够能起到一定的解热祛暑、消除疲劳的作用，而且这也是夏季男性养生不错的选择哦!
尽量少吃或是不吃油炸和较为油腻不易消化的食物
2、不宜赤膊贪凉
在炎热的夏季，由于天气很是燥热，很多的男性朋友都比较喜欢光着胳膊而贪图凉快。这种做法其实是很不对的，因为，当温度超过35度时，人的皮肤一般是起不到散热作用，反过来会从外界吸收热量，如果这个时候赤膊，那就会感到更加的闷热。
3、选择在清晨剃须
在夏季，男性们最佳的剃须时间则是在清晨，这是因为男性在睡眠中由于身体的新陈代谢加快，皮脂腺分泌旺盛，使得毛发迅速生长。而在经过了一夜的“疯”长后，第二天早晨正是最好的“砍伐”时机。并且这个时的皮肤是比较放松的，在剃须的时候也可减少被刮伤的几率。男性们记得剃须时应绷紧皮肤，以减少剃刀在皮肤上运行时的阻力。然后适量涂抹剃须膏，先从鬓边、两颊和颈部刮起，其次是下颚，理想角度是26度左右，并尽可能减少回刮。
4、夏季喝盐水和茶水
夏季的男性们由于各种的疲劳奔波，则会出现流汗的现象，而在夏季大批出汗会带走人体内盐、维生素及钾、镁等微量元素。如果只是饮用白开水，在步入人体内的养料，不但难以难正常的进入血管、还会存留于细胞内，并且极易渗入汗腺及膀胱而快速排出体外，很难能够达到解除口渴感觉，反倒会萌生惊悸、头晕等不适反响，所以，如果要是在饮用的开水中加入少量的盐巴，便能使的机体维持养料起到止渴的效果。而且在盛夏季饮茶，既能填充人体因流汗而流失的养料及维生素等必需元素，还能够起到生津止渴、提神醒脑、加强食欲，并有排毒、灭菌等疗效。
如果要是在饮用的开水中加入少量的盐巴，便能使的机体维持养料起到止渴的效果
5、注意着装健康
因为夏季气温比较炎热，因为男性们在平时的着装方面尽量穿一些比较宽松、透气性较好的衣裤，这样对身体的健康也是有好处的，如果男性在夏季穿较为紧身的牛仔裤则会出现透气性差、散热不好，特别是化纤类“兜档裤”，这样会因为空气不流通，易于滋生细菌，同时也限制血液循环，对男性的健康很不利。所以，在这我们建议男性们在夏季最好穿得薄一些，内衣裤要选择纯棉质地、吸水性好的，不要常穿紧身牛仔裤。买牛仔裤时，最好选择稍大、棉质、透气性好的。
6、晚睡早起加午休
因为在夏季天亮的比较早，而为了工作忙碌的男性们也起的很早，但是，因为工作的原因晚上相对睡得较晚，这样易造成睡眠不足，所以，男性们要适当的增加午睡。当然，午睡的时间也要因人而异，一般以半小时到1小时为宜。对于不能午睡的人来说，午间时分可听听音乐或闭目养神30～50分钟。
7、睡觉时最好仰卧
对于很多的男性而言，夏季时最好的睡姿则是仰卧，并且双腿还要适当的分开;而睡觉时俯卧和侧卧，对男性的身体健康都可能有不利影响。因此，仰卧才是男性们在夏季睡觉时的最好睡姿。同时，如果有的男性比较肥胖、仰睡会打鼾，不妨试试仰卧，头稍偏向一侧。
8、不要冷水洗浴酷热的夏天，冷水洗浴是很多男性朋友最喜欢的喜欢消暑方式，尤其是一些中青年的男性，但是，因为夏季的天气比较炎热，而人的汗孔肌腠均处于开泄状态，要是这个时候洗冷水浴，则会使得寒气极易侵入人体，致使阳气暗损。常见到的病症如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清，有的时候甚至还会出现不明原因的发热。当然，男性们即使是热水洗浴，也应当要注意浴后避风。
9、呵护肝脏少喝酒
在炎炎的夏日，很多的男性都会选择一些较为冰镇的饮品来饮用，这其中很多人就会选择啤酒，可能还有很多的人不知道，男性对肝脏的伤害，首当其冲就是酒精。有相关的研究发现，如果每天酒精量达160克以上者，十年之内酒精性脂肪肝发生率则为92%。所以，男性护肝要先从戒酒开始，除了少量的红酒，白酒和啤酒都不适合多饮。除此之外，男性要多吃些蔬菜，每天三餐的安排要突出蛋白质与维生素的地位，这样对延缓肝脏组织老化和肝细胞的修复、更新与解毒能力都很有裨益。而此类的食物则包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。
男性要多吃些蔬菜
10、补充营养勿忘钾
夏季当中男性平时要注意多补充一些营养物质，例如：杨梅、甜瓜、李子、西红柿、青椒、冬瓜等新鲜果蔬;除此之外还要补充水和无机盐，并且特别要注意钾的补充，这类食物包含豆类及其制品、香菇等;而且在炎热的夏日还要多吃一些具有清热利湿作用的食物，例如：西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、黄瓜等;并适量的补充蛋白质，例如：鱼、瘦肉、蛋等。
11、住房宜清凉
由于早晚的室内气温比较低，这个时候应将门窗打开，进行一下通风换气。而到了中午时，室外气温会大大高于室内，这时就要必须把门窗紧闭，拉好窗帘，或是再加上一层纸纱，这样可以拒热于室外。从而给自己创造一个阴凉的室内环境，会则使人心静神安，午睡、休息就会舒服。
12、睡前热水足浴
男性们要记得就算在夏季也最好在睡前用热水泡泡脚，这样可以有效的促进足部血管扩张，加快血液循环。由于人的足部穴位比较多，而热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是一些患有失眠和足部静脉曲张的人。在此建议睡前用要泡脚15-30分钟，水温控制在30℃-40℃较为适宜。如果要是有条件，每晚在睡前也可以洗30分钟的热水浴。
男性们要记得就算在夏季也最好在睡前用热水泡泡脚
13、夏天运动不能少
有些人因为夏天比较热，也懒得去运动了，其实这样是很不好的，因为夏天运动，可以加快体内的新陈代谢，并且还有助发汗。要知道，炎热的夏天人体内的气要外泄出去，而运动则就是最为重要的排汗方式。并且锻炼还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热证。但是，在夏季运动的时候，时间也是较为重要的，尽量不要选择太阳最热的正午运动，这是因为大汗淋漓会导致人伤气血。所以，一般情况下建议选择气温较低的早晨进行运动，因为人体早上的阳气比较弱，这时进行锻炼可以正好补阳气。还需要注意的是，运动时最好要选择慢跑、太极、跳操等不太剧烈的运动方式。
自测健康评定级表的自测健康评定量表的评分及测试注意事项
SRHMS由10个维度，48个条目组成，涉及到个体健康的生理、心理和社会三个方面，其中1至18条目组成自测生理健康评定子量表，19至34条目组成自测心理健康评定子量表，35至47条目组成自测社会健康评定子量表。SRHMS的构成见表1
表1 SRHMS维度及其条目分布
维度 条目数条目在SRHMS中的分布
身体症状与器官功能71，2，3，4，5，6，7
日常生活功能 58，9，10，11，12
身体活动功能 513，14，15，16，17
正向情绪 519，20，21，22，23
心理症状与负向情绪7 24，25，26，27，28，29，30
认知功能3 31，32，33
角色活动与社会适应4 35，36，37，38
社会资源与社会接触5 39，40，41，42，43
社会支持3 44，45，46
健康总体自测4 18，34，47，48 SRHMS的48个条目评分采用模拟线性方式，各个条目原始分的回答是在一条有两个极端点的10cm线上划上标记（如划上“X”号）。48个条目中正向评分的条目有37条，反向评分的条目有11条。因为有反向评分的条目，需要对48个条目的原始分进行重新评分，正向评分条目的重新评分与原始分相同，反向评分条目的重新评分等于10减去原始分。SRHMS的10个维度包括不同的条目，评分方法概括地说有三点：（1）有11个反向评分条目；（2）有37个正向评分条目；(3)健康总体自测维度即维度10中的四个条目不参与子量表分和总量表分的计算，将以分类变量的形式进行独立分析如效标关联效度研究等。维度分、子量表分、量表总分是基于48个条目的重新评分计算，具体计算方法见表2（略，见下列引用参考资料）
每个条目的理论最高值是10，最小值为0；自测生理健康、自测心理健康、自测社会健康三个评定子量表分和自测健康评定量表总分的理论最高值分别为170，150，120，440；理论最小值均为0。 SRHMS需要标记的条目
有以下几种情况时，需要对条目进行标记，便于资料的统计分析。
(1)被试对某一条目同时在一个标尺的不同位置上划上两个X号，可任取其中之一作为该条包的评分值，同时对该条目进行标记；
(2)被试对某一条目同时在一个标尺的不同位置上划上三个或三个以上“X”号，把该条目作为缺损值标记；
(3)被试给予某一条目的答案是在标尺的两个极端之外的位置划上u X ；号，把该条目作为缺损值标记；
(4）有11个反向评分的条目，应给予标记；
(5)没有作出评价的条目，应作为缺损值标记。
缺损值的处理方法
以上提到的几种缺损值，在资料的统计分析中的处理方法是：如果某一维度至少有一半的条目被回答时，这一维度的总分可以被计算；否则，该维度将被视为缺损值。具体方法是用该维度已填好条目的评分平均值来代替未填写条目的评分值。 SRHMS为自评量表，应由被试自行填写，或通过电话访谈、面对面访谈完成该量表的测试。在测试之前，调查员要向被试说明该量表的填写方法，然后让他们根据自己对每个条目的理解，独立地、不受任何人影响地进行自我评定。如果被试不能理解SRHMS的测试内容，不宜作为测试对象。如果有特殊情况（如视力问题等），调查员可以把SRHMS的内容逐条念给他们听，让他们根据自己对条目的理解独立地作出评定，调查员不能给予提示性的诱导。SRHMS测试需要特别注意的有三点：（1)要强调条目的评定时间为过去四周；(2)要被试弄清条目回答的填写如划上“X号，认真理解反向评分条目的含义；(3)在回收调查表 时，要仔细检查各个条目是否均已填写，如未填写完整，可能的话，要询问其理由。
自测健康评定量表的结果解释及应用价值
SRHMS的结果解释
SRHMS的得分高低能够直接反映健康状况的好坏，得分高说明健康状况好，例如条目7得分高，说明身体疼痛轻；日常生活功能维度得分高，说明身体完成日常生活功能越强。各维度、子量表和总量表的评分结果可以与常模进行比较，解释不同评分值的实际意义。有关SRHMS的常模研究正在进行之中。
SRHMS的应用价值
(1)可用于14岁以上各种人群（尤其是普通人群）的健康状况评价；
(2)可用于临床医疗的效果评价和社区卫生保健服务
临床病人的健康状况的改变是评价治疗效果的标准，SRHMS是监测患者健康变化的有效工具。临床医生可应用SRHMS对各种疾病患者进行健康测量，得到的健康信息可以作为医院病案内容的组成部分，以便在治疗过程中，对患者的健康状况进行跟踪研究。在提供社区卫生保健服务的过程中，全科医生把SRHMS的测量结果作为建立个人、家庭健康档案的基础资料，以便及时了解社区一般人群的健康状况，跟踪研究社区慢性病患者的健康变化，为卫生保健服务的提供定量化的健康参考信息。
(3)可应用卫生决策部门、各类保险业和职业适性检测
卫生决策部门可采用SRHMS对人群的健康状况进行监测，评价临床医疗和社区卫生服务的效果，评估不同疾病的相当负担和卫生费用，探讨影响人群健康的主要因素以及健康促进的可能方案，从而为卫生部门制定相应的卫生保健政策，合理配置卫生资源提供定量化的参考数据。SRHMS操作简单，且经济实用，可广泛应用于各类保险业如医疗保险、养老保险、人寿保险等。保险业可应用SRHMS定量化地了解各类人群的健康基本情况，结合成本效益分析，为确定相应人群的投保资金的基线值提供定量化的参考依据。劳动人事部门在选拔人才时，可采用SRHMS了解人才的健康状况，进行初步的职业适性检测，从生理、心理和社会多个角度，选拔出行业所需要的人才。 信度分析
重测信度
许军等人应用SRHMS的测试版在人群中测试了403个个体，间隔一周对其中的129人进行了重测。统计结果表明无论是量表总分、子量表分，还是9个维度分，两次测量结果间均具有较高的相关性；SRHMS重测相关系数为0.857，生理、心理和社会三个子量表重测相关系数分别为0.849，0.791和0.815；9个维度的重测相关系数范围为0.644-0.840。
内部一致性系数
现场测试结果表明SRHMS的克朗巴赫α系数为0.898，生理、心理和社会三个子量表克朗巴赫α系数分别为0.857，0.847和0.815；9个维度的克朗巴赫α系数的范围为0.600-0.885。
5.2效度分析
5.2.1内容效度在研制SRHMS的前期工作中，许军等人就对健康评价，健康的定量化测量，自测健康及其应用研究等诸多方面进行了广泛的论述，提出了自测健康的可操作化内容标准，这些成为研制SRHMS的基础。SRHMS的构成条目是在广泛参考了健康测量量表如MOS， HIE，NHP， SIP， DUKE， WQB， MHIQ，SF-36等量内容的基础上，采用Delphi法和现场调查法，最后确定下来的。SRHMS吸取了不同健康测量量表的优点，从生理、心理和社会三个方面对自测健康概念进行操作化，比较直观、全面和准确地反映了自测健康的真正内涵。因此，可以认为SRHMS具有较好的内容效度。
结构效度
维度相关性各条目得分与其维度得分的相关系数均很大（r均大于0.50)，而与其它维度相关系数较小。
5.2.2.2因子分析结因子分析选出12个主成分，累计贡献率达67.05%。经方差最大旋转后可知：第一主成分为日常生活功能和身体活动功能；第二主成分为社会资源和社会接触；第三主成分与第七主成分为心理症状与负向情绪；第四主成分为正向情绪；第五主成分为认知功能；第六、八、九和十主成分代表身体症状与器官功能；第十一主成分为社会支持；第十二主成分为角色活动与社会适应。可见，量表的结构与设计时的构想基本吻合，说明SRHMS具有较好的结构效度。
效标效度
因为无金标准，我们以SF-36和SRHMS第10个维度中的条目作为效标，研究发现SRHMS总分与SF-36总分的相关系数为0.487 (P<0.01；生理健康、心理健康、社会健康三子量表分以及量表总分与相应的一个条目的健康自测分之间的相关系数分别为0.646，0.572，0.605，0.591 (P均小于0.01）。
人群测试结果
有关研究采用了SRHMS对不同性别、文化程度、职业、驻地、种族、经济状况以及婚姻状况的人群进行了测试，结果提示不同人群（如精神病康复期患者、躯体疾病康复期患者与一般人群）SRHMS得分间存在差异；深人分析表明不同年龄、文化程度、职业、经济状况和家庭住地的个体SRHMS得分间存在差异。不同人群的自测健康特点有待进一步的研究。
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