中暑有分什么类型／特征／症状？
我们口语广义上说的中暑，其实医学上称为「热伤害」依照严重程度，可区分为热痉挛、热晕厥、热衰竭和热中暑4 个类型与阶段。
中暑的原因有哪些？
造成中暑的环境因素
1.天气太热：高温环境容易提升体感温度，空气中湿度太高也会导致身体难以散热，只要当体赶温度高于33°C，就要小心身体产生热伤害。
2.车内：据相关研究指出，在大太阳曝晒下，车内温度每分钟就会上升1 度，因此车内若没有开冷气，飙破40 度以上都是有可能的事。
3.室内闷热、空气不流通：其实当室内空气不流动时，散热速度就会下降，使得热能无法正常排出，环境空间的温度便会不断升高。
4.三温暖烤箱、蒸气室：若待太久，也有可能因流汗过多导致脱水，严重甚至形成热伤害。
中暑高风险族群
1.婴幼童：体温调节系统尚未成熟，且代谢率快，必须仰赖照顾者提供水分，并且调整环境温度。
2. 65 岁以上的高龄者：身体的调节机能已经不如以往，若患有慢性病，更要小心注意。
3.罹患慢性病者：例如高血压、糖尿病、肾脏病等患者的身体散热机能较差，对于环境调节的应变能力也会比较不好。
4.服用某些药物者：例如利尿剂会干扰身体的水分和盐份平衡。
5.户外工作者、运动员，或在密闭空间工作的人：通常因直接暴露于阳光下，或是因环境通风或散热不良造成热伤害。
6.体重过重的人（BMI≧24）：脂肪容易产生热量，皮下脂肪又会阻挡散热，导致散热较慢。
7.酒精成瘾者：若出现酒精性脑病变，就不能有效调节体温，会更容易中暑。
中暑症状与解除正确处理5 步骤
依照卫福部国健署建议，遇到的不同程度的热伤害时，可以分为5 步骤处理：
Step 1：荫凉
立刻把患者移动到阴凉、通风的地方，另外记得不要让太多人围观，反而形成人墙让空气不流通。
Step 2：脱衣
将患者衣物松脱，并且让他平躺休息，持续观察状态是否有好转。
Step 3：散热
对于中重度的热伤害、甚至是中暑，让患者快速降温到39℃以下是关键，若方便可以让患者身体泡在冷水中，
或是在身体上泼冷水，再用风扇吹，也可以放置冰袋在手臂、腋窝、脖子、膝盖等表皮血流丰富的地方，来加强散热。
Step 4：喝水
若患者的意识清楚，可以让他喝电解质饮料、运动饮料，或含少许盐分的冷开水，让身体的电解质和水分趋于平衡。
Step 5：送医
以上任一处理步骤中，如果已经超出自身可以面对的情况，请不要犹豫立刻将患者送医或拨打119，
等待过程中必须重复前面4 个步骤。
中暑时应注意、避免什么？
忌使用酒精
擦拭酒精虽然表面上看起来会让皮肤表面降温，但它会让毛细孔遇冷收缩，反而会妨碍身体散热。
忌使用退烧药
热伤害主要是在高湿热环境下，体温调节中枢和排汗系统异常导致，这种情况下，
患者对退烧药不会有反应，因此服用退烧药并没有帮助。
轻微中暑怎么办？刮痧可改善中暑吗？
从中医的理论来说，刮痧具有活血化瘀、舒筋通络的功效，可以让积在体内的热气打通，针对轻微的中暑状况，确实可以刮痧以下4 个穴位来改善：
1. 内关穴
- 位置：将食指、中指、无名指并拢后，放在另一手的内侧手腕关节处，食指所在的位置，就是内关穴。
- 方式：使用刮痧板比较宽的那一面，与肌肤呈现45 度角，由下往手臂上方刮拭。
2. 合谷穴
- 位置：在手部的虎口处。
- 方式：用刮痧板圆角处按压于穴位上，轻柔而缓慢的旋转揉压。
3. 百会穴
- 位置：头顶的正中间。
- 方式：用刮痧板的圆角处，由上而下往脸部的方向刮拭。
4. 人中穴
- 位置：位于人中。
- 方法：用刮痧板的圆角处按压此穴位，可以连续多次重覆点压。
刮痧完后可以喝杯加有盐的温开水，另外记得刮痧适用于轻微中暑，若情况严重还是要立刻就医！
中暑头痛怎么办？消除中暑能喝、吃什么？
喝运动饮料
可补充流失的电解质和能量，不过市面上的运动饮料都太甜，建议可以加水下去稀释，就能缓解中暑的症状。
喝「防暑汤」
例如山楂汤、绿豆酸梅汤、绿豆南瓜汤等都有清热解毒、消暑的功效，不仅止渴又开胃。
吃「保健粥」
例如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等都可以提振食欲，减缓因中暑而身体不适、头昏脑胀的问题，达到饮食调理的效果。
吃瓜果类
瓜果类可以清热解暑，像是苦瓜、冬瓜煮成汤或直接吃都可，有消暑解渴、养血益气的功效。
如何预防中暑？
1. 尽量避开一天最热的时间，也就是上午10 点到下午2 点外出，或进行户外活动。
2. 天气炎热时，可穿着浅色、透气的衣物，以减少身体吸热，同时记得一定要防晒。
3. 每天定时、定量喝水，不要等到口渴才喝，防止身体脱水。
4. 觉得热或口渴时，避免喝含咖啡因和酒精的饮料，这些反而会加速水分流失。
5. 即使待在室内，也要保持室内透气，避免在闷热的环境下待太久。
6. 天气太热时，尽量不要从事剧烈的运动，或是得长时间在户外的活动，像是登山、远足等。
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