为什么要退奶？
随着宝宝长大，对于母奶的需求越来越少，慢慢开始自然离奶。抑或是妈妈作息、生活规划不允许继续补喂母乳，
也可能会在一定的时间后规划自然退奶。根据世界卫生组织建议，「纯母乳」的哺喂至少要持续到4 – 6 个月，
在4 – 6 个月之后部分妈妈的母乳量可能会开始下降，也是让宝宝开始食用副食品的时候。这时候宝宝对母乳量的需求减少，
妈妈也可以开始规划退奶。而如何正确退奶非常重要，因为没有正确退奶可能会造成乳房产生硬块、乳腺炎或是乳房变形与下垂等问题。
6 个渐进式的自然退奶方法
退奶应采用渐进式，如果使用比较激烈的快速退奶方法可能会让乳房塌陷变形，或是罩杯缩水。
快速退奶方式有像是吃退奶药或是打退奶针，但当乳腺分泌量快速下降，胸部脂肪来不及回填，可能就会变形塌陷。
所以还是建议退奶要提前规划准备，而以下也提供6 种渐进式的自然退奶方法给各位妈咪参考唷！
自然退奶方法1、降低挤奶频率
如果本来的频率是2 – 3 小时一次，可以依照个人胀奶的程度慢慢延长为4 – 5 小时一次，或什至是6 – 8 小时才挤一次。
因为越频繁地挤奶或是按摩乳房，都会刺激乳房去分泌更多母乳，在减少挤奶次数后，奶水的分泌也会慢慢减少。
所以建议妈妈开始准备退奶时，可以慢慢减少挤奶的次数与频率，可以等到明显胀奶不适时再挤奶，
挤到没有肿胀不适时就可以停止挤奶。
自然退奶方法2、摄取退奶食物
如果要开始进入到退奶阶段，首先可以先减少摄取会发奶的食物，例如：鱼肉、羊肉、黑豆水、奶类或是补汤等等。
改为多补充可以帮助退奶的食物，例如：韭菜、人参、大麦芽、薄荷，或是一些比较冷的蔬果如：
大白菜、白萝卜、瓜类、葡萄柚、梨子等等。
这边说的麦芽是「大麦芽」，一般是会做成炒大麦芽或是煮成麦芽茶、麦芽水。而市面上的黑麦汁、
麦芽糖所使用的都不是大麦芽，要特别注意辨别喔！
自然退奶方法3、冷敷乳房
网路上有很多人流传可以使用「高丽菜叶」来冷敷乳房，说是可以把大片叶子洗干净后冷藏或是冷冻备用，
胀奶时可以拿出来冷敷，虽然许多网友纷纷表示有效，但实际上是没有医学上的证实的。
确实在减奶的过程中，妈妈们可能需要忍耐胀奶的疼痛，就像一般发炎一样，冷敷是可以舒缓疼痛的。
不管是用冷毛巾或是冷的高丽菜叶，非常需要注意的是，假如妈妈乳头发炎有伤口，冷敷就很需要注意卫生，
否则可能会造成乳头或是整个乳腺发炎。有发炎状况的话请立刻请求专业医护人员协助，
不然乳腺发炎除了非常疼痛之外，严重的话还可能需要开刀处理。
自然退奶方法4、补充卵磷脂
一般来说，妈妈在哺乳期间都会额外补充卵磷脂，因为卵磷脂有乳化作用，可以防止塞奶、乳腺堵塞。
卵磷脂的乳化作用可以降低脂肪结块、过浓的状况发生，疏通乳腺，而退奶期间因为降低挤乳次数，
也会容易有硬块或是塞奶。所以建议妈妈在退奶期间也可以适量补充卵磷脂，依照每个人乳腺状况每天约可以食用2600 – 4800mg
的卵磷脂，这样在渐进式的退奶方法硬块与塞奶的发生机率就可以减少。
自然退奶方法5、穿着合身内衣
穿着比较合身的内衣能更包覆住乳房，减少晃动时造成的拉扯与不适。除此之外，因晃动也有刺激乳房分泌乳汁的可能，
所以选择支撑度、包覆度较高的内衣来减少晃动，也能进而减少乳汁的分泌达到退奶的效果。
但建议妈妈们可以在退奶的后期，等到初期胀奶不适有获得缓解后再开始换穿较贴身的内衣，可能会比较舒服一点喔！
自然退奶方法6、减少水份摄取
奶水成分中大部分都是水，所以在哺乳或是追奶期间，通常都会喝鱼汤、豆浆、黑豆水等液体来帮助发奶，
而摄取大量的水分也可以帮助乳腺畅通。建议妈妈们退奶时减少水分摄取其实是回到原本正常摄取量即可，
或是也可以用上面提到的大麦芽茶、人蔘饮等帮助退奶的茶饮取代部分饮水量。如果摄取的水分太少，
反而会容易造成乳房硬块、塞奶，所以还是要维持正常的水分摄取喔！
其他退奶常见问题
相信看完上面的退奶方法后，大家对于如何正确退奶也有了一定的了解，但是退奶的学问真的很多，
以下Pinkoi 也整理了网路上妈妈们对于退奶的常见问题，希望能一次帮大家解答。
快速退奶方法推荐？
不管是中医、西医都有所谓快速退奶方式，比如说是吃退奶药或是打退奶针，但专业上医生是更建议采用渐进式自然退奶。
正如上面提过的，但当乳腺分泌量快速下降，胸部脂肪来不及回填，可能就会变形、缩水。
如果有真的需要在一定时间退奶完成，或是要赶回职场的妈妈，还是会建议提早规划退奶。
退奶完全不挤可以吗？
为了退奶完全不挤奶其实是不建议的喔！完全不挤可能会造成胀奶、塞奶、硬块，甚至是产生乳汁囊肿，
所以还是建议依照渐进式的退奶。在极度胀奶不适时可以挤一点出来，并慢慢延长固定挤奶的时间，让乳腺自然停止分泌。
退奶有硬块怎么办？
很多妈妈在退奶时会发现乳房有硬块，这些硬块通常是因为过浓的乳汁结块堆积，久了可能会变成「乳汁囊肿」，
甚至可能会恶化为肿瘤。就算是采用渐进式退奶方式硬块还是有可能会产生，所以建议妈妈们在退奶阶段若有塞奶、
硬块发生，还是要补充高剂量的卵磷脂来帮住乳化过浓的乳汁，并搭配乳房按摩，慢慢将硬块推掉或是挤出。
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