想要气温低跑步的话，可以戴一个口罩或者是耳罩将面部罩住，这样可以避免冷风对面部的刺激。还可以戴上护膝以及手套等保护工具，以免在运动中发生磕碰。可以喝杯温水后开始热身，热身完毕之后再跑步就不容易感冒。
1、御寒
气温低的时候跑步会刺痛面部，因为跑步的时候冷风会不断的刺激面部皮肤以及耳朵，因此最好戴一个口罩或者是耳罩将面部罩住，这样能够缓解一部分冷空气带来的刺痛。注意戴口罩之后呼吸会不太通畅，建议不要长时间佩戴。
2、保护
有些地区在气温低的时候，地面甚至还会结冰。因此为了避免没必要的伤害，建议戴上护膝以及手套等保护工具，以防在运动的时候不小心摔跤或者磕碰。跑步的时候要注意路面情况，建议最好在专用的体育场所跑步为宜。
3、热身
气温低的时候跑步需要热身，一定要先温暖身体之后再慢慢跑步，尽量避免直接开始跑步，否则流汗之后就容易引起感冒、风寒的症状。热身之前可以喝一杯温水，然后通过热身运动放松人体的各个关节以及肌肉，此时再开始跑步更好。
外面天气只有几度，还要坚持跑步锻炼吗？
在寒冷的季节也能肆意开跑！冬季为什么要坚持跑步？加速血液循环与代谢，增强御寒能力冬天经常会手脚冰凉，捂都捂不热，其实就是因为代谢缓慢，到达四肢的血液减少而冬天跑步时，身体血液循环加快，同时寒冷的温度也会刺激肌肉、血管不停地收缩，加速人体代谢，使体温调节中枢更灵敏，提高我们的御寒能力 冬季跑步该注意哪些问题呢？ 注意保暖 冬季跑步首先要注意的就是保暖，如果保暖没做好，很容易寒气入体导致感冒生病因此我们可以根据温度，配戴手套、帽子、耳罩等来抵御寒冷，建议衣服穿3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖注意不要穿棉质的内衣，最好选择涤纶或弹性布料的专业运动内衣，更透气且容易干 最好在傍晚跑步 冬天早晨地表气温低，露或霜会让空气中的浮游物沉降，使地表空气中有很多污染物，而傍晚时空气质量相对较好，并且此时人的体能也到达高峰，运动时间可以更长，运动效果也更好，所以冬天跑步最好选择在傍晚的时候 注意热身和冷身 冬季气温较低，导致人们四肢僵硬，如果从安静状态下突然进行跑步，容易出现呼吸困难、心慌无力等情况因此跑步前一定要充分热身，直到身体微微出汗，感到轻快、灵活后，再进行跑步 另外，跑后的冷身也很重要，如果由运动状态立刻转为静止，很容易导致心慌缺氧我们可以选择一边慢走一边调整呼吸，慢慢恢复平静后，就回到室内进行拉伸，在室外拉伸很容易着凉 切勿大口呼吸 大量吸入冬天的冷空气，会对呼吸道和肺部产生很大的刺激因此我们在冬季跑步时，最好采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸，千万不要大口吸气呼气，这样容易伤喉咙 最好背风而跑 冬天在有风时跑步需要注意，最好不要迎风而跑，一方面迎着风容易受凉，另一方面迎风跑阻力较大，不利于保持良好的跑姿所以建议冬天在户外跑步时尽量背风而跑，倘若风很大，就尽量选择室内跑步吧 运动后及时更换衣物 运动后，汗水长时间停留在衣服上会使身体降温，引起风寒因此跑步后要尽快换上干爽、温暖的衣物，千万不要着凉了外面天气只有几度，跑步才能热身，只要你坚持锻炼，再低的温度也能抵抗寒冷，提高自己的抵抗力。坚持跑步是比较正常的锻炼方式，冬天最合适跑步锻炼，注意热身一下。
冬季气温较低，冬季什么时候跑步最好你知道吗？
冬季气温较低，冬季什么时候跑步最好你知道吗？最好的就是太阳刚出来的时间，也是对身体最好的时候。这个时候空气的质量也是最好的，而且因为是晨练，人也是比较的少。能很好地锻炼，不受外界的干扰。
冬天跑步的最佳时间应该是早上八点之后到中午五点之前，由于这些时间范围是冬季相对性温暖的情况下，此外在这里中间最好的时间范围便是早上9点至11点中间。冬季气体清洁水平在早上8时之前和中午5时之后最烂，因而冬季户外跑步的最佳时间该是早上9时许11时上下。晨练时间太早温度过低，强冷空气或寒症侵蚀会让人呼吸系统粘膜血管收缩，血液循环系统遇阻，抵抗能力减少，非常容易引起发烧感冒、胃疼等病症。
健身运动或是必须了解许多的方法的，而不是同时的挑选一味的健身运动，可以挑选适宜自身的有氧运动减肥，融合力量训练才可以有效地开展减肥排脂。假如你的晨练并不是那类强烈的长跑比赛，你还是可以挑选吃了早饭之后再去晨练，这个时候太阳也升起来了，温度也上升了，身体觉得温暖，锻练起来会非常舒服。
对于运动负荷，不一样年纪的人可以自已调节，一般总距离不会改变，20几岁的人可以跑快一点，而50岁的人可以慢一点跑。一般状况下，绕体育场跑10圈，也就是4千米的距离最能做到有氧运动训练的实际效果。有标准还可以每天跑，假如每日跑感觉非常累，无法修复，就可以减少频率，防止运动过量，得不偿失。
从时间效果的挑选而言，晨练一直是许多跑者青睐的练习时间。当跑者在早晨做完短跑训练以后，精神实质会更为醒悟，并且不影响到大白天的工作计划。在冬天里轻微适合的晨练的确有很多好处，依照艾利逊的观点，它可促进交感神经兴奋，不但令身体灵便、构思灵巧，也有利于提高工作能力。但挑选晨练的跑者务必考虑到的是自己的身体情况。
冬天跑步提升跑者的自控能力。冬天跑步还有一个益处，便是对跑者自控能力的提高。当他人仍在被窝里赖着不醒来的情况下，她们早已跑完后步，完成了冬天的锻炼计划。而人和人的差距，就这样一步步拉下的。
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