水是生命之源，世间万物都离不开水，人类更是如此。多喝水能促进新陈代谢，帮助排出体内毒素和废物，提高人们的精气神，缓解疲惫感。常常听到人们说一天喝8杯水是健康的，但有的人却担心喝水过多会增加肾脏负担。
一天喝8杯水对肾脏是负担吗？
这里所说的每天8杯水并不是8杯白开水，其中包括食物中的水分。其实每天摄入的食物中都含有水分如蔬菜米饭和面食等，汤中也含有水分。但喝水过多会超出身体所需能量，多余水分在体内潴留，稀释血浆，降低血浆浓度，使得血液循环系统血液减少。若喝水速度过快和喝水多会对神经系统带来不可逆的损伤，易引起头痛头晕眼花、呕吐和心跳速度加快。所以每天喝水量不拘泥于8杯，需根据自己的劳动量而定。
喝水还需注意哪些？
1、特殊群体喝水量有讲究
身体活动量大、患有高血脂症和泌尿系统结石，还有痛风的患者需适当增加喝水量。孕妇和哺乳期女性水分需求量增多，也需适当增加喝水量。但对于心肾功能不全的人需减少喝水量，以免增加身体负荷，影响病情康复。
2、不要等到口渴后再喝水
当感觉到口渴时，提示细胞已经严重缺水了。尤其是老年人肾脏功能减弱，体液平衡恢复速度慢，接受口渴的信号较迟钝，因此不能等到口渴之后再喝水，以免因为水分摄入不足而增加血液粘稠度，甚至诱发心脑血管意外。老年人需养成主动喝水的习惯，一般30分钟喝一次水即可。
3、喝水时注意小口慢喝
正常情况下，肾脏每小时能排出0.7~1.0升水，若短时间内喝太多水，易引起急性水中毒或诱发低钠血症，尤其是肝肾功能不全以及充血性心力衰竭患者。喝水时需做到小口慢喝，采取少量多次原则。
4、不能以饮料替代水
虽然饮料比白开水好喝，但长期喝饮料会使得糖分摄入超标，从而导致身体肥胖，增加患上骨质疏松症和龋齿风险。
5、不能喝放置时间太久的水
开水放置时间太长，含氮有机物会不断分解成亚硝酸盐，同时也会滋生细菌。若长期喝此类水，亚硝酸盐会跟血红蛋白相结合，影响血液运输氧气能力，所以放置三天以上的水不能喝。
温馨提示
早晨醒来后空腹喝杯温开水，能促进胃肠道蠕动，促进全身血液循环，稀释血液。喝水时注意小口吞咽，饮水速度过快可能会诱发脑水肿和血压降低，进而引起恶心呕吐和头痛。推荐喝30℃以下的温开水，并不会刺激胃肠道黏膜，也不会引起血管收缩。睡觉前喝杯水，补充夜间水分流失，避免出现血液粘稠。不过喝水时间安排在睡觉前30~60分钟，一口气不能喝太多，以免频繁上厕所而影响睡眠质量。还有饭前30分钟喝杯水，能给人们一定的饱腹感，达到减肥瘦身目的。
人每天喝八杯水对身体有健康吗
健康的生活方式：每日七八分饱，五六千步，七八杯水。水是生命之源万物之本，也是维持生命必不可少的物质，人可以7天不吃饭，但不可以7天不喝水，可见水对人体健康的重要性。为什么要每天八杯水？
人体组织中50%-60%是水份。人体需要足够的水份补充，以维持整个生理机能正常。每摄入一卡路里热量的食物就要同时摄入一毫升的水分才能维持体内代谢平衡。一般人每天需要摄入1.5～2升的水量，份量相当于八杯(每杯200毫升左右)。
正确摄入水份—— 人感到渴的时候再喝水是不对的，说明体内细胞已经处于脱水状态了，才会产生口渴的感觉。但过多的摄入水份也会增加肾脏的负担。但摄入水份不足5杯的又容易患上便秘等症状，引发肤色黯淡、干燥、外油内干等问题。 所以并不是每天喝足1.5升就完成任务了。我们平时吃的食物中，比如蔬菜、水果、饮料等等都会含有水份，如果你今天又是吃水果又是喝汤，然后再喝足足的8杯水，就有可能摄入水量过多了。
科学补水—— a.早晨空腹先喝一大杯水，可右侧卧十五分钟，这将有助于调肝胆机能及促进正常排便。 b.饭后不宜喝太多的水。因为饮水太多只会把胃中的消化液冲淡，影响食物消化吸收。 c.临睡前不宜喝得太多。以免水分停滞全身组织中，变成水肿及形成眼袋。 d.最好是喝温开水。冰水会刺激肠胃，使消化分泌受阻，令消化器官加重负荷，导致消化不良。 e.切忌饮用生水。 f.牛奶、果菜汁、汤等也要记入每天的饮水量，防止饮量过多为肾脏带来负担。 g.夏季、运动等出汗多的时候可以适当补充淡盐水，补充流失的体液。
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喝水越多对肾脏的损害就越大？怎么喝水才不伤肾，听听医生怎么说
导语： 首先问大家一个问题，你知道怎样喝水吗，大部分人都知道喝水有益 健康 ，一天要喝够8杯水， 但喝水的方法不对，很容易对肾脏造成伤害。水是生命之源，人体含有70%，我们的肠道、血管、器官、各项代谢、生理反应，都离不开水。
没有水我们身体的反应就会变慢，血液流动速度会变缓，肠胃没有了水的滋润，很难将代谢物排出体外，从这一点可以看出水的作用是十分重要的，喝水不仅要适量，还要多喝水，身体 健康 离不开水这一重要的因素。我们一起来听听医生怎么说吧。
肾脏是我们人体的一个重要器官，它可以生成尿液，将人体中代谢的废物毒素全都通过尿液排出。但是我们的肾脏遭到伤害后，很可能会出现尿中毒的情况 ，正是因为 健康 的肾，我们的身体内环境才能保持平衡，新陈代谢才能够正常运行。 以下这些行为可以破坏我们的肾脏：
①大鱼大肉 ，喜欢每天大鱼大肉的人会让我们的肾脏受伤，我们饮食的时候要注意控制饮食量， 每天摄入充足的营养元素即可，每天大鱼大肉的人会让蛋白质超标 ，长期处在蛋白质超标的状态下，肾脏代谢将会有很大压力，蛋白质的种类较多，所以我们在做饭的时候要注意甄别和挑选。
②憋尿、不喝水也会导致我们的肾脏受伤 ，面料以及经常不喝水的话，会让我们的肾功能衰竭，严重的话还可能引起肾盂肾炎， 现在大多数的人对学业和工作都相当上心，他们每天都忙于工作和学习，充实自己，但使过于专注往往会导致忘记排尿 ，尿液存储在我们体内会加重肾代谢的压力。
③吃的太咸 ，很多人习惯重口味饮食，不管是什么样的菜色，都会放入大量的盐，他们觉得只有咸味过重了，这样的菜才算好吃。 要知道我们所吃的食物中所摄入的盐，95%是通过肾脏来进行代谢的，吃的太咸的话，肾脏的负担会变重。 而且盐会阻碍人体的水分排出，加重肾脏代谢负担，形成恶性循环。
④滥用药物 ，这里要重点说明一下，我们通常认知中的中草药调理身体是错误的，很多人身体不舒服，有点小毛病，不去看医生，不好好休息，不通过补充营养来调节身体， 反而依托于来历不明的中草药，这并不是一个明智的做法。我们所熟知的中草药大多有很强的毒副作用，而且有些中草药的毒副作用还没有被检测出来， 不信我们可以看一看许多中草药上的包装是不是写着药物作用不明确，如果还有这种这样的药，我们最好不要使用，常用中药调理身体的人肾脏不会好到哪里去。
⑤不定期检查，听之任之。 很多人明明身体已经发出警告，说明肾脏出现了相关问题，可是大部分人都不会去医院做检查。眼睛水肿，食欲不振，皮肤瘙痒，这些明显的肾病病症大多数人是可以熬过去的，所以他们认为没有必要到医院去检查身体，一而再再而三地拖延，会加大肾脏的病变程度。
除了我们以上所说的这5种让肾脏发病的行为，想要喝水养肾的人需要注意，不良的喝水习惯也容易导致肾脏病变。
⑴过量喝水 ，我们身体中的大部分水都需要通过肾脏进行相关的代谢，而代谢后的产物就是尿液， 尿液中含有大量的毒素和废物，如果我们喝水过多的话，会让我们的肾脏承担较重的代谢压力，通常我们喝水有一定的量，根据相关的医学研究表明，一天和够8杯水就差不多了 ，喝的太多，还有可能增加我们去厕所的次数，没有办法专心完成当前的学习和工作，非常影响效率。
⑵用饮料代替水 ，有部分人群不喜欢喝水，他们口渴的时候习惯喝饮料， 这其实对身体非常不好，且不说大部分饮料都含有过多的糖分，即便是号称0糖0脂0能量的饮料，也有一些碳水化合物在其中，可能会增加一些糖分 ，如果用饮料替代水的话，会加大肾脏的代谢压力，喝饮料还不如喝水。
⑶放置太久的水也不要喝 ，放置太久的水首先会有沉淀， 而且放置太久可能会滋生一些蚊虫产卵，一般来说过了三天之后就要把水换掉，重新烧一壶。 烧了这一壶后，要在三天以内喝完，除此之外也不要喝太冷太热的水，对肠胃有刺激，温水是最好的选择，不会刺激肠胃，还能够补充相应水分滋润身体。
我们可以从喝水的时间以及喝水的方式科学的饮用水源，增加我们的抵抗力和 健康 。
Ⅰ饮水时间
当我们6:30起床之后，可以先喝一小杯水，促进肠道湿润方便排便和排尿。 8:30的时候我们也可以引用一下水，可以防止脱水现象。中午11点时我们经过了一早上的活动，此时身体已经非常缺水了，适当的补充相应的水分，可以让头脑放松，舒缓神经。 下午3:00的时候，我们已经进行了一定的午休，睡醒后有点口干舌燥，还有一点困，可以喝点水保持精力，恢复清醒。 下午5:30是大多数人下班放学的时间，想要减肥的小伙伴注意了，可以在饭前喝足量的水，这样能够减少食量，有助于减肥。
Ⅱ饮水方式
不同年龄段所引用的水量完全不一样，儿童的饮水量是医生，成年男人一天要2.9升，女性则是2.2升， 孕妇因为肚中有胎儿，相当于两个人，所以饮水量要比单人要多一些，达到了4.8升。 如果进行了高强度的体力劳动后，或者是长时间在高温环境下，也要记得补充水分，这时候的出汗量相对增大，我们可以打赢水的标准提高到4.5升每天。不要口渴之后才喝水，即便不口渴也应当随手拿起水就喝。
结语： 喝水还真是非常讲究，也许很多人都没有注意到这一小方面， 身体缺水会让大脑活性降低，反应变慢，眼神呆滞，四肢迟缓，还能够降低肠道的消化能力，就要引起多方面的疾病。 想要让身体 健康健康 ，喝水少不了，喝水能够滋润我们的身体内环境，还可以在减肥的时候起到一定的辅助作用，这里还需要强调一下， 不要再把饮料当做水来喝了，二者并不是替代关系，不能因为喝了饮料就觉得已经补充了水分 ，甜饮料反而会大大降低人体的液体量，所以好好喝水，身体 健康 才重要。
参考文献：
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[5]何国升.喝水太多会“慢性水中毒”吗?[J].妇女生活,2016(07):58.
喝水多尿也多，这对肾脏有伤害吗，一天喝多少水合适？
多喝水基本上是在我们生活中常听见的嘱咐，天气热了多喝水，天气冷了也多喝水，生病了多喝水，运动了多喝水，基本上多喝水可以适应任何一种状态。适当的多喝水可以改善人体健康，因为我们人体中水分就占据70%，这说明水对人体的重要性。水是生命之源，但是过度喝水对身体可能会造成不好的影响。我们都知道喝水喝多了，我们的尿液也会相对的比较多，一般合适的喝水量对肾脏是没有伤害的，一般正常的人一天喝1000-1500ml左右的水是比较适合的。一、水喝得多为什么尿液也多，对肾脏会有伤害吗
我们都知道肾脏的主要功能就是形成尿液，然后经过肾小球过滤之后排出体外的，它不仅可以排掉我们身体多余的水分还可以排掉一些新陈代谢出来的废物和毒素。当然我们身体除了肾脏排出水分，其实我们身体的皮肤和我们在呼吸的时候也可以排出水分。总的来说，我们如果摄入的水的量比较充足的话，我们的尿液形成就会比较多，因为这就是肾脏的身体调节功能，而且对于健康的人的肾脏调节水分的功能是很强的，占据使用肾脏功能的三分之一。所以适量的多喝水，对于肾脏是不会有伤害的。二、一天喝多少水是适合身体需求的
水在我们身体新陈代谢过程中是必不可少的，如果是喝水的量少了，那么身体代谢出来的废物就无法排出到体外，堆积在体内，经过一段的时间之后，这些废物就会严重影响我们的身体健康，严重的话还可能导致我们肾脏功能发生病变。一天喝1000-1500ml的水是比较适合身体需求的。适当的喝水是不会给肾脏带来负担的，反而可以再肾脏的功能下帮助我们把身体里面的废物和毒素排出体外，对我们人体的健康有帮助。
每天喝水的量还是要结合自身的身体情况来喝水，切勿盲目的多喝水，因为有些有肾脏疾病的或者其他疾病的患者是不适合多喝水的，如果多喝水的话还可能会引起水中毒。所以喝水不可贪多，适当即可。
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