俗话说：人吃铁、饭是钢，一顿不吃饿得慌，一日三餐正适合身体对能量需求。现如今人们的生活节奏加快，白天工作比较繁忙，很少注重于饮食健康。下班后有大把的时间来研究美食，也有不少人把应酬安排在晚餐，但吃不对晚餐就会引发多种疾病，如胰腺炎、脂肪肝和肥胖、胃肠道疾病等。不管有多么喜欢吃以下几种食物，都不能作为晚餐吃。
哪些食物不能当作晚餐吃？
1、辛辣食物
严寒冬季不少人喜欢吃麻辣香锅和火锅等，不仅让味蕾得到满足，而且又暖身驱寒。不过长期吃辛辣刺激食物可刺激娇嫩的胃肠黏膜，久而久之造成消化性溃疡或胃肠炎。辣椒中含有辣椒碱，可强烈刺激大脑中枢神经，使得中枢神经异常兴奋，心跳速度随之加快，从而影响睡眠。
2、高盐食物
咸菜、咸鱼和烧烤以及腊肠等都属于高盐食物，吃太多可升高血液中钠离子含量，兴奋血管壁细胞，促进血管收缩，从而使得血压水平升高；吃太多高盐食物也会使得内皮功能发生障碍，造成动脉粥样硬化，严重时可引发心脑血管意外。
3、太素的食物
不少减肥者害怕身体肥胖，晚餐采取全素饮食，但长久下去易导致营养不良或营养不均，同时也会影响代谢，增加患冠心病、脂肪肝和心肌梗死风险。
4、精制米面
晚餐吃太多精制主食如白米饭和白馒头等，会使得热量摄入超标，再加上运动量少，造成消化吸收不完全，导致营养过剩，久而久之引起身体肥胖和糖尿病以及脂肪肝等。
5、高糖食物
不少人习惯晚餐吃高糖食物如蛋糕、饼干以及奶茶等，但太多糖分释放到血液后，易使得血糖波动，导致胰岛素抵抗，进而诱发糖尿病。还有，精制糖分在体内代谢时可消耗维生素，使得体内缺乏B族维生素，久而久之引起视神经功能障碍。
6、加工肉制品
常见的加工肉制品有腊肠、火腿肠、培根和腊肉等，虽然很美味，不过吃太多会使得能量过剩，造成身体肥胖；不节制的吃会增加肠胃承受的负担，甚至提高患结直肠癌风险。
温馨提示
一顿健康的晚餐中必须有主食和蔬菜，主食以粗粮为主，如玉米、燕麦和糙米等，其中的膳食纤维能促进胃肠道蠕动，给人们一定的饱腹感；蔬菜可选择小白菜和菠菜等绿色蔬菜，其中含有多种维生素和抗氧化剂。与此同时晚餐吃7~8分饱即可，不能吃得太撑。
晚饭最不宜食用的食物有哪些？
第一个就是生姜。
生姜虽然可以除去寒气，但是晚上却是不能吃的，俗话说晚上吃生姜，如吃砒霜，生姜能够加快血液循环，使人体产生抗奋，晚上吃生姜会让你头脑更加兴奋，影响睡眠，所以最好在白天吃生姜。
在前两天看综艺《少年可期》的时候，蔡国庆晚上就不会吃姜。
第二个就是豆类食物。
豆类食物容易产生气体，比如黑豆、黄豆这些豆类食物在消化过程中会产生大量的气体，晚上如果吃了这些胀气的食物，会增加肠胃负担，造成不适，同时胀气也会影响人的正常睡眠。
有的人晚上吃完豆类食品，晚上就会不停的放屁，然后肚子还会很难受。
第三个是过于油腻的食物。
油腻的食物不容易消化，晚上如果吃了油腻的食物会让身体血液过多集中于肠胃，影响身体其他部位正常的血液循环，同时油腻的食物加重了肠胃的负担，也是会影响人的正常睡眠的。
有的人晚上喜欢吃夜宵，而且像是麻辣小龙虾，烧烤这都是最爱，但是这对于身体的负担真的很重。
第四个就是烟酒一类的。
烟酒吃多了对人体没有什么好处，特别是晚上，酒里含有的酒精会影响肝脏正常的工作，降低肝脏的解毒功能，烟里面含有的尼古丁会让人体产生兴奋，不易入睡，所在晚上不要吃烟酒。
晚餐尽量少吃这5种食物，不妨一看
现在不管男女老少都有一种习惯，就是喜欢在晚上吃点东西，而这其中有五种食物，晚上睡前吃，对身体 健康 的危险最大。
01晚餐尽量少吃这5种食物，不妨一看
1、肉汤
部分老年人到了晚上没有食欲，会煲一些肉类汤来喝，认为这样 能够补充身体的营养，但是猪蹄汤或者排骨汤里面含有很高的脂肪，容易增加心脏的负担。
高血压患者不能喝太咸的汤， 痛风患者尽量不要喝含有高嘌呤的汤类比如海鲜汤 。
若是必须喝汤的话，应该把上面的一层油脂去掉。
2、冬瓜
很多人总是喜欢在晚餐吃冬瓜，冬瓜虽然是清热降火的食材，但是不适合晚餐进食。
因为冬瓜 具有利尿的作用，进食之后容易导致尿液的排泄量增多，经常在晚餐吃太多冬瓜，尿液排泄次数增多容易影响睡眠质量。
因此，晚上最好不要大量进食冬瓜，防止里面的利尿物质 导致夜尿增多，影响睡眠质量。
3、甜食
很多女性朋友非常喜欢吃甜食，最爱做的事就是边追剧，边吃甜点。
要知道，过于甜腻的东西也是会加重肠胃负担的。而甜食的热量非常高，所 含糖分在身体器官休息的状态下，很难被消化，就会被转化成脂肪储存起来，这样最后就会发胖。
甜食所含的高糖分会增加胰岛素的负担， 加上又容易让人变胖，诱发糖尿病 。如果血糖浓度过高的话，还会损伤肾脏和视网膜。
4、辛辣刺激性的食物
很多年轻人都比较喜欢重口味的食物，一日三餐离不开辣椒，很多人喜欢吃火锅和麻辣烫之类的重口味。
其实晚上吃得太辣太咸的话，会 导致肠胃出现灼热刺激感，而且会出现大便干燥或者便秘及消化不良的现象，那么也是会影响睡眠质量的 。
5、高钙食物
在晚上是 不适合吃一些钙质过高的食物，比如虾皮 等等。
由于在晚上，身体里的器官都会进去休息的状态，而且那些高钙食品分解之后就 很容易在体内堆积起来，从而就会引起结石。
02如何打造 健康 晚餐
七分饱应当是这样一种感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降， 主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃。
当你已经吃到七分饱，就要及时放下手中的筷子。晚餐时 可以使用较小的盘子和饭碗，有助于控制饭量。 切忌边看电视边吃饭，三心二意容易吃多。
对于正常人来说， 吃晚餐的时间一般在六点钟到七点钟 ，此时摄入食物既可以满足身体营养需求，又不会太过接近睡眠时间影响消化。
很多人 太早吃晚餐，可能到睡觉的时候已经明显饥饿 ，而到了 八九点钟才吃晚餐，可能会影响消化。
结语 ：为了我们的身体更加 健康 ，大家一定要记得有些时候还是应该要记住，应该要管住自己的嘴巴，并不是说每个的每个食物都可以吃的，那么就像上面为大家介绍的这五种食物，就应该要记得尽量的少吃，不然的话肯定会威胁到我们的生命安全的，而且就像一些辛辣刺激的或者是一些油腻的食物，尽量的避免吃。
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