第一、 早点睡觉，想要避免出现抑郁症，其实还能选择早点睡觉，这也可以说是非常不错的减压方式，如果长期坚持早点睡觉，不仅可以稳定心情，还能让身体变得越来越健康。坚持一段时间之后，就会发现心情明显要好很多，而且工作效率也要高很多，这么好的习惯值得一直坚持下去。
第二、 唱歌，如果想要缓解自己出现抑郁的情况，建议平时有时间可以跟朋友去卡拉OK里面尽情唱歌，通过这种方式就能把积累在自己胸中的怨气全部都释放出来，还能有效调节自己的情绪，从而避免自己出现抑郁。
第三、 多参加公益活动，公益活动相信大家都比较熟悉，如果想要远离抑郁症，其实平时可以多参加公益活动，通过帮助人这种方式，让自己从中拥有幸福感，而且也能给自己增添更多的信息，即便以后碰到什么事情，也不至于让自己太盲目和冲动，对心理健康会带来很大的益处。
第四、 养动物，如果想要远离抑郁症，可以在家里自己养小动物，因为养动物需要花费很多的时间和精力，让你无法有更多的时间去胡思乱想。而且动物也很有人性，有时候会做些事情让你觉得非常开心，瞬间就把不开心的事情全部忘掉，对于远离抑郁症的效果确实挺不错的。
第五、 多运动，想要有效远离抑郁，还能选择运动这种方式，虽然运动的种类还是挺多的，但是首推的应该是游泳，要是每个星期都能定时去游泳，这样就能消除心理的压力，而且游完泳出来之后会觉得全身放松，瞬间觉得神清气爽。当然还能选择散步，沿途欣赏各种唯美的景观，瞬间也能让自己平静下来，给自己带来更多的好处。
第六、 跟朋友倾诉，想要有效远离抑郁症，当自己心情不好的时候，不要把自己封闭起开，可以选择跟朋友倾诉，这样就能更好的把压力释放出来，而且还能增加彼此的沟通能力，以后也会更加珍惜这份友谊。
第七、 多看书，如果想要远离抑郁，建议平时多看书，通过书本来丰富自己的生活和阅历，还能选择去听广播等，每天尽可能的让自己处于开心的时刻，即便有出现负面的情绪，也应该及时调理，不要任由发展，最终惹来更大的麻烦。
第八、 做点自己认为很有意义的事情，如果想要远离抑郁症，平时可以做点自己认为很有意义的事情，比如学习做菜或者跟别人去打球等，事情不管大小，都能让自己随时保持愉快的心情，让自己变得越来越快乐。
十个方法让你走出抑郁不吃药
十个方法让你走出抑郁不吃药
十个方法让你走出抑郁不吃药的方法，抑郁不是单一的一种病症，它有很多种类型，其病因也各不相同，抑郁与发烧或流感不同，那么如何走出抑郁有哪一些方法呢，下面有几个解决抑郁的几个方法。
十个方法让你走出抑郁不吃药1
方法 1: 改变你的思维
1.避免负面想法。 反复深陷在痛苦和负面的想法中是忧郁症的特征。作出改变来停止这些负面想法非常困难，但如果持之以恒，你会发现世界变得更加美好。
每当负面想法出现时，让自己清醒地做出决定，停止这种想法。用正面的思想代替每一个负面想法。虽然一开始可能看似愚蠢或奇怪，但久而久之，此举能大大改变你的心情或日常身体机能。
把负面想法写下来。有时候你表面上看似没有很多负面思想，因此把它们一一列下能让你真正检视自己。看一看这些负面思想的数量和内容，可帮助你了解哪些特定事物是应避免去想或围着团团转的。
2.称赞自己。 你可能觉得身上没有可让自己喜欢的优点，或是没有任何值得称赞的事情，但这样的负面想法很可能源于忧郁症。列下你最喜欢自己身上的十大生理特征和十大心理特征。把它张贴在你每天都能看见的地方，必要时对自己复述这些特征。
当你发现自己自暴自弃，请清醒地就某件事物赞美自己。无须为你擅长或引以为傲的东西感到难为情，大方炫耀自己的资本！
接受并把他人的称赞当真。与其质疑他们的动机，不如直接同意这些赞美是真的，并照此接受它们。此举帮助你重新建立自尊心，使自己和他人更容易再次赞美你。
3.不要局限自己。 你很容易就认为自己办不到某件事，比如无法克服忧郁症、无法改变思考方式、无法控制自己看待事物的方式等。产生这些想法很简单，但它们既不真实也毫无帮助。停止局限自己的能力，开始做你之前觉得太难或不可能完成的事。当你着手进行这些事情，并且不局限它们的完成度，你会为自己的成就感到骄傲。
做任何你觉得很难完成的事情，最基本的可能就是走出忧郁的情绪。做你觉得不可能的事情，一次只进行一个步骤，最终你将达成目标。
明确阐明要改变的事情。如果你只是想在“一个月内摆脱忧郁”，但没有阐明要如何完成，那么任务很可能会失败。给自己确切的步骤，如固定睡眠周期和每周探访好朋友数次，让自己的目标变得可行。
不要过度追求完美。假如你的个人标准高得不切实际，即使完成了目标仍会感到挫败。如果你想要每天运动30分钟，但有几天没有运动或无法维持30分钟，千万不要为此感到压力。你的努力没有失败，你还能在第二天继续执行目标。
4.忽略负面过滤。 有时候你过滤了所有想法后只保留愤世嫉俗的想法。这样的过滤封闭了好的经历，只让你看见坏的经历。比如你只记得昨晚约会的尴尬时刻，而忘了其余的愉快交谈和最后的亲吻。好和坏的经历都要接受，而非只选择其一。
切勿根据单一负面经历而笼统地概括整体。如果你在一件事情上失败了，你可能就过滤了所有成功的时刻。单一经历不是衡量一切想法和行为的标准。
如果你经历的事情带来坏结果多于好结果，别让它打倒你。记住这只是一连串事件中的其中一件，很多事情比它们要好得多。
方法 2: 改变身体健康状况
1.到户外走动。 阳光被证实对减轻忧郁有影响，可帮助你克服忧郁情绪。每天花30分钟晒太阳（不戴太阳眼镜），沉浸在阳光提供的维生素D精华中。
到本地公园或自然保护区吸收阳光，让阳光最好的精华和大自然的美丽结合在一起。到能接近各种生物的户外地区 ，成长中的生物能刺激感官，让你更感精力充沛和专注。
接触阳光能帮助身体调节控制清醒和睡眠的生理节律，从而让你在白天更加清醒，在夜晚感到疲劳，在正确的时间给你更多精力。
如果你住的地方经常下雨或天气阴郁，可考虑购买一个灯光治疗盒。这是一盏模拟阳光的特别灯，能提高你的情绪。
2.经常运动。 跑步者的亢奋情绪不是虚构的，运动的确能释放大脑里的内啡肽，明显振奋情绪。计划每天把心搏提高到每分钟120至160下，长达30分钟，以提高内啡肽水平。
跑步和举重等传统运动并非提高心搏的唯一方法。你可尝试各种不同的运动，如球类、骑马和瑜伽，让大脑获得内啡肽。
如果你的行程非常忙碌，以至于不能抽出30分钟做运动，可尝试在家进行轻微拉伸运动或骑自行车上班。这些运动能稍微提升情绪，同时改善体态。
3.吃得健康。零食不单让你变得迟钝及昏昏欲睡，还促进忧郁情绪。摄入可正面改善情绪的健康食物，帮助打倒忧郁症。
欧米茄-3脂肪酸被发现与减轻忧郁症状有关联，因此你一周可吃富含欧米茄-3的食物2到3次。其中包括鲑鱼、沙丁鱼、湖红点鲑、金枪鱼以及核桃、亚麻籽和橄榄油。
4. 避免经过层层加工的食物，这些食物可使体重下降，并减少精力。 作为替代，你可吃天然健康食品，包括谷类、蔬菜和水果来帮助增加体力。
5. 让睡眠时间恢复正常。虽然熬夜到凌晨1点然后第二天上午11点才起床完全是你个人的选择，但睡眠时间紊乱及不适时将加剧忧郁症状。最好的入睡时间是当外头完全暗下来的时候，因为这时身体开始制造褪黑素（负责催眠的天然荷尔蒙）。
尝试每晚都在同样的时间入睡。在天色变暗后入睡，但不要太晚入睡，否则你反而在白天有阳光的时候睡得更多。晚上10点左右入睡是一个好目标。
每天早晨在同样的时间起床，让身体习惯你的睡眠时间。一开始你可能需要使用闹钟，但当你持续这个习惯，最后身体将按时自然清醒。
临睡前远离手机、电脑和平板电脑荧幕的强光，让自己休息片刻。这些强光减少褪黑素分泌，让你更不容易感到疲劳并按时入睡。
避免吸毒和饮酒。这些行为能引起一连串有害健康的影响，任何时候都应尽量避免。这一点对忧郁症尤其准确，因为毒品和酒精可减少头脑分泌正面的化学物质，以及降低脑细胞连接。如果你现在有吸毒和饮酒，请慢慢减少摄取量，直到每天仅需少许分量或完全戒除。
方法 3: 改变生活方式
1.照顾生物。 研究证实比没有养植物或宠物的人，照顾生物（植物或宠物）的人能更迅速地从忧郁症中康复。你可建造小花园、购买一个漂亮的盆栽植物或是容易饲养的金鱼来照顾。拥有一个让你负责照顾的小生命，使你有一个努力的方向，在白天更具创造力。
不要让自己觉得被逼去买一只哈士奇来养，一个小植物或动物足以让你的心理健康获益。如果你在患上忧郁症前曾经想过要买一个宠物，现在就可开始付诸行动。
在本地农场当义工或向朋友借宠物，这么做既能让你接触动物，又无需承担饲养责任。每周花数小时和你选择的动物相处，以减少焦虑和忧郁。
2.重拾以往的爱好。 忧郁症的一个常见症状就是对你从前喜欢的事物兴趣却却。与其继续避免这些活动，不如主动重新开始！如果你从前喜欢阅读、体育运动或远足，可再度定期进行这些活动。
如果你发现无法继续这些旧爱好，那就培养一个新爱好。查询你所在地区的兴趣班，或尝试你一直以来都很感兴趣的活动。美术班或冒险活动都是能帮助你走出忧郁症的好方法。
一有时间就进行这些爱好。 一开始你可能会觉得沉闷或无关紧要，但久而久之你会重拾乐趣，并开始盼望能有机会参与这些活动。
3.献出你的时间当义工。 查看需要义工的`本地组织，然后花时间为他们工作。在本地食物银行当帮手，或加入公园清理大队，让自己主动走出屋外做事，能使你觉得被需要并有更多社交机会。
考虑到提供其它治疗效果的中心做义工，以便能一石二鸟，收获更多益处。例如到动物收容所当义工，让你有接触动物的时间；或抽出时间清理街道，以便一次过得到充足的运动量和阳光。
不要在一开始就把自己压得透不过气来。刚开始你可每周做义工一两小时，如果你很享受当义工，可逐渐增加活动时间。一开始就让行程过于拥挤会令你无法享受义工经历，将来也不太可能坚持下去。
4.放松自己。 忧郁的一大因素是焦虑，所以你需要采取行动，减少生活中的焦虑。做任何能放松自己的事情，比如沐浴、做spa疗程或阅读。此外你也需避免和忧郁情绪有关的压力源，特别是让你感到压力的人和工作。
5.进行一些抚摸。 肢体的触碰，包括拥抱和性行为能释放增加快乐、减少焦虑的大脑化学物质。所以和你的伴侣拥抱或进行肢体触碰来帮助减轻忧郁情绪吧！
6.咨询心理治疗师。虽然向一个完全陌生的人讲述想法看似让人害怕不安，甚至感到荒谬，但心理治疗是治疗忧郁症最成功的方法。这不表示你将被迫吃药或躺在沙发上；进行治疗就是去咨询对你的病有所了解的人 ，并获取有用意见，给生活带来正面改变。
如果你不喜欢传统治疗，可寻找从传统治疗演变出来的独特疗法。动物治疗、艺术疗法和音乐治疗均结合心理咨询师的谈心疗法，以及以活动为基础的方法来帮助你克服忧郁症。
7.向朋友或家人咨询，让他们推荐本地心理学家。 你可能会惊讶于不少你认识的人均定期去看心理咨询师。询问你信赖的人，有助于在会面前把这份信任转移到治疗师身上，加速你的康复过程。
十个方法让你走出抑郁不吃药21、适当的哭一场。
在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
2、痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法
3、进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
4、找人倾诉。
不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。
5、转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。
十个方法让你走出抑郁
十个方法让你走出抑是郁治愈第一步就是接纳它。那么第二步就是去找到自己抑郁发作的诱因，诱因找到了，那么你就不会因为抑郁症而变得恐慌了，至少这个时候的你，知道了抑郁的原因。
第三步，不要排斥就医，抑郁症去医院是最为关键的一步，去求助医生，经过系统的服药，及时复诊，可能刚吃抑郁症的药会有很大的副作用反应，毕竟抑郁症的药是神经类药物，这个副作用的反应也是看个人的体质的，有的人反应很大，有的人根本没感觉。
所以这个时候因为刚吃药，把情况及时反映给你的医生，一般抑郁症的药要吃两个月甚至三个月才发挥效应，甚至更长，所以你要有耐心，期间当然是痛苦和焦傲的，如果不难受，那就不叫抑郁症了。
除了吃药，第四步就是要找点自己热爱的事情做做，或者继续工作，当然工作的你已经力不从心了，原谅自己做不好工作的事实，你要有这样的安慰语言来告慰自己都是自己病了，才做不好事情的，原谅自己连简单的工作都做不好，最坏的打算大不了被开除了，不丢人，当你这样去想的时候，你就不会再过度地自责自己了。
第五步，找一个合适自己的运动，建议跑步来宣泄心中的抑郁情绪，虽然此刻的你浑身发懒无力，连走路都喘气，但是为了自己的健康，必须要让自己动起来。
第六步，做到积极地暗示自己、鼓励自己，如果有条件找一个线下心理咨询师，做做心理咨询，很多人可能因为经济原因根本做不起，所以这一点对于经济困难者可以忽略，你可以多看看心理学方面的书籍。
第七步，抑郁症的你一定远离负能量的人，类似什么抑郁症的XX群和XX群就不要加了，那里都是满满的负能量，对你的病情没有半点好处，相信不用我多说，看似对你有帮助，其实无心之中却对你造成了潜移默化的影响，因为里面有大量的信息，各种抱怨和病情的探讨，你是看还是不看呢，看了震撼自己的心灵坏的方面，不看呢，自己又忍不住。
第八步，如果你能找到一个抑郁症康复者求助，难么对于你抑郁症的恢复会起着很大的作用，因为一个抑郁症康复者，如果他是一个非常有正能量的人，那么他的经验足以帮助你尽快摆脱黑狗的撕咬无论是陪伴还经验、指导都是极其宝贵的价值分享。
第九步，回归大自然，这个世间的万物都归属为这个大自然，所以经常出去放放风，看看风景，远离房间，远离舒适的床，多去接触大自然的一切花草树木，这对于你的抑郁病情有着缓解的作用。
第十步，多交际，多交流，跟自己的知己朋友说说话，把自己的痛苦如实地告诉他们，以此来分担你的心理和精神压力，千万不要一个人承受着，必要时告诉亲人，很多患抑郁症的人，因为怕家里人担心，所以选择一个人承受，如果确实不想告诉家里人，那么找到自己最要好的朋友倾诉下，倾诉也是分担你压力的一种方式，总比一个人憋着好很多很多。
抑郁的特点
抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型，临床表现为情绪低落、思维迟缓、意志活动减退三低症状，抑郁症大多为急性或亚急性起病，患病率女性高于男性1倍以上，每次发作持续至少2周以上，并且不同程度地损害社会功能，给病人本人造成痛苦或不良后果。
抑郁症的治疗主要依靠抗抑郁药，能够有效解除抑郁心境及伴随的焦虑、紧张和躯体症状，抑郁症病人多数有反复发作的倾向，故需要进行维持治疗，预防复发，定期随访观察，迄今，抑郁症的病因并不非常清楚，但可以肯定的是，生物、心理与社会环境诸多方面因素参与了抑郁症的发病过程。
生物学因素主要涉及遗传、神经生化、神经内分泌、神经再生等方面，与抑郁症关系密切的心理学易患素质是病前性格特征，如抑郁气质，成年期遭遇应激性的生活事件，是导致出现具有临床意义的抑郁发作的重要触发条件，然而，以上这些因素并不是单独起作用的，强调遗传与环境或应激因素之间的交互作用、以及这种交互作用的出现时点在抑郁症发生过程中具有重要的影响。
如何克服抑郁症
现在抑郁症的发病率越来越高，如果不幸患了抑郁症以后，该如何调节呢？首先因为患病的程度不一样，所以调解的方法也有适当的一些不同，抑郁症病因及发病机制尚不明确，可能跟遗传、环境、心理等诸多因素有关。
1、抗抑郁药物是当前治疗抑郁症的主要方式，对抑郁心境及伴随的焦虑、紧张和躯体症状都有比较好的治疗效果，有效率较高。因此坚持药物治疗是根本。
2、心理治疗可以提高患者的人际交往能力和心理适应功能，改善患者对生活的满意度，从而减缓患者的抑郁情绪，调动患者的积极性。
3、物理治疗。比如电抽搐治疗、经颅磁刺激治疗也可以有利于抑郁情绪的恢复。
4、保持乐观心态，适量运动，规律作息，避免劳累。
5、广泛结交朋友，多与人沟通交流。
6、可以参加抑郁症的相关讲座，加深对疾病的认识及了解。
7、建立良好的社会关系，遇到困难时可以及时向周围的人求助。
8、建议进行自我调节，比如说在自我调节的过程中要做到的是规律的作息，比如睡眠、饮食、工作、学习、活动等方面都要照原来进行。
9、加强运动，因为运动不仅可以增强的体魄，而且它可以增加脑的活动和调节。
10、要转移注意力，比如更多的去做一些自己喜欢的事情，比如说一些娱乐的事情，以及一些自己感兴趣的事情，因为在做这些事情的过程中可以让自己的情绪得到比较好的放松。
11、对自我认知的改善和调整，比如多去跟别人聊天，去借鉴和听取别人的经验，避免自己陷入到钻牛角尖的地方。
12、可以找专业的心理咨询或者心理治疗面谈。
13、对于程度比较严重的，自己没有办法控制的情况就一定是需要药物干预的，药物干预是非常有效的一个手段，它可以很快的改善生理现象以及心理异常波动的状况。所以综上所述，对于抑郁症解决的最佳方法，可以进行自我调节、专业的心理咨询和治疗以及药物干预。
十个方法让你走出抑郁（如何摆脱抑郁症的纠缠）
很多患抑郁症的人都想不明白这样一个问题，那就是： “为什么得抑郁症的是自己，而不是别人”？
他们有这种想法其实很正常，其实我想说的是得抑郁症的人，有这样的想法可以有，但是值得注意的是，越是在自己抑郁的时候，越是需要接纳自己得抑郁症的事实，很多人就是接受不了得抑郁症的事实，导致延误了病情，所以它既然来了，请接纳它，不要做抗拒和责怪自己事情，因为你越是抗拒自责，那么对你抑郁症的康复就越不利，接纳是治愈抑郁症的第一步。
所以，别怕，抑郁症来了接受就好了，它没什么可怕，不会要你命，只会让你情绪低落等等。
我曾经患重度抑郁症的时候，又何尝不是这样想的呢？如今康复的我，回首抑郁症的那些日子简直可以用生不如死来形容一点也不为过，痛苦、绝望、无助、想哭、脆弱、恐惧的心情，无不充斥着我患抑郁症的每一天，觉得自己可能这辈子就这样被废了，于是越是这样想，就越是恐惧，越是绝望，加之自己又无处诉说，因为身边的人根本就不理解自己，去医院求助，医生只知道一味地开药，连一句开导温暖的话语都没有，仿佛自己的世界里从此已经与世隔绝，外界的人来人往和友好的示意，对于我来说都已经没有任何感觉了。
我沉浸在抑郁的世界无法自拔，痛苦万分，那时多想有一个人来陪伴自己、理解自己、开导自己，可是没有，一度感到绝望的我，想死的心又无时无刻都在脑海里涌现，由于自己又不甘心死，我就是在这样一种极度痛苦、自责、想死又不敢死的世界里，跌跌撞撞中度过难熬的每一天。
或许，是上天的眷顾吧，或许又是我求生的欲望强烈吧，又或许我在患抑郁症的时候，每天用跑步来发泄心中的苦闷吧，又或者是加上我系统吃药的原因吧，我想四者都有，经过半年的焦傲，我靠着系统的服药、锻炼（跑步）、求生的欲望，三者结合之下，帮我迅速地拦截了黑狗继续对我的撕咬。
如今的我，完全康复了！我又可以和以前一样吃吃喝喝、写写睡睡了，心理也变得更加强大了，甚至我一度感谢我患抑郁症的折磨，因为抑郁症让我看到常人看不到的一个世界，也让我人生的境界又上升了几个高度，对以前纠结和想不通的事情，统统都能释怀并放下了，我不再纠结毫无意义的事情，我更知道生命的意义其实就是活在当下，活好现在每一秒每一刻，未来该发生的，无论是好的或者不好的，我都已经做好了迎接的准备。
相信我能做到，你也能做到。
在常人眼里，是很难理解抑郁症是怎么一回事的，他们只知道你太脆弱、太矫情，以至于旁人总是用“想开一点了，别想那么多了，有啥好想的，你看你现在什么都有了”，等等诸如此类的语言来安抚抑郁患者的心，其实这些对于患抑郁症的人来说，丝毫没有作用，只会适得其反，遭来抑郁症患者的反感和讨厌，因为对于一个抑郁症患者来说，这些道理他都明白，他也不想这样，在你劝导抑郁症患者的时候，你不曾知道他在深夜里因为抑郁症低落的情绪折磨得流过多少次眼泪？失眠过多少个夜晚？
他们也不想这样，今天的他们得抑郁症了，曾经的自己根本就想不到自己也会有一天患这个该死的心理疾病。
有人说得抑郁症的人都是智商、情商很高的人，同时也是一位善良的人，对于这一点我持保留意见，但是从概率上来看，对于这一点我又是赞成的，因为大多数患抑郁症的人都是聪明人，都是有一颗善良的心的人。那么为什么会得抑郁症呢？
原因有很多，从大方向分为以下因素：
生活的打击（亲人去世或者患疾病、婚姻爱情受挫）
压力过大（工作压力、生活压力、家庭压力、欠债、房奴、失业等等）
原生家庭的影响（父母婚姻不和谐、对自己的关爱太少、单亲家庭、经常吵架打架的父母等等）
环境的影响（受到同事的排挤、上司的刁难、盲目地攀比、虚荣心未得到满足）
性格的影响（追求完美、忧郁气质的人格）
思考过度，大脑频繁地思考未来的事情，大多数是担忧的一些事情，心理学称之为：黑箱效应，既凡事都喜欢往极端恶化的方面想。
以上原因是造成抑郁症的一些诱因，当然不是指全部，但是几乎患抑郁症的人，都可以在上面对上自己患抑郁症的相应的诱因。换言之：你之所以患抑郁症了，肯定与上面任意一点对得上号。
前面提到了患抑郁症的人，治愈第一步就是接纳它。
那么第二步就是去找到自己抑郁发作的诱因，诱因找到了，那么你就不会因为抑郁症而变得恐慌了，至少这个时候的你，知道了抑郁的原因。
第三步，不要排斥就医，抑郁症去医院是最为关键的一步，去求助医生，经过系统的服药，及时复诊，可能刚吃抑郁症的药会有很大的副作用反应，毕竟抑郁症的药是神经类药物，这个副作用的反应也是看个人的体质的，有的人反应很大，有的人根本没感觉，所以这个时候因为刚吃药，把情况及时反映给你的医生，一般抑郁症的药要吃两个月甚至三个月才发挥效应，甚至更长，所以你要有耐心，期间当然是痛苦和焦傲的。如果不难受，那就不叫抑郁症了。
除了吃药，第四步就是要找点自己热爱的事情做做，或者继续工作，当然工作的你已经力不从心了，原谅自己做不好工作的事实，你要有这样的安慰语言来告慰自己：都是自己病了，才做不好事情的，原谅自己连简单的工作都做不好，最坏的打算大不了被开除了，不丢人！当你这样去想的时候，你就不会再过度地自责自己了。
第五步，找一个合适自己的运动，建议跑步来宣泄心中的抑郁情绪，虽然此刻的你浑身发懒无力，连走路都喘气，但是为了自己的健康，必须要让自己动起来。
第六步，做到积极地暗示自己、鼓励自己，如果有条件找一个线下心理咨询师，做做心理咨询，很多人可能因为经济原因根本做不起，所以这一点对于经济困难者可以忽略，你可以多看看心理学方面的书籍。
第七步，抑郁症的你一定远离负能量的人，类似什么抑郁症的XX群和XX群就不要加了，那里都是满满的负能量，对你的病情没有半点好处，相信不用我多说，看似对你有帮助，其实无心之中却对你造成了潜移默化的影响，因为里面有大量的信息，各种抱怨和病情的探讨，你是看还是不看呢？看了震撼自己的心灵（坏的方面），不看呢，自己又忍不住。
第八步，如果你能找到一个抑郁症康复者求助，难么对于你抑郁症的恢复会起着很大的作用，因为一个抑郁症康复者，如果他是一个非常有正能量的人，那么他的经验足以帮助你尽快摆脱黑狗的撕咬（无论是陪伴还经验、指导）都是极其宝贵的价值分享。
第九步，回归大自然，这个世间的万物都归属为这个大自然，所以经常出去放放风，看看风景，远离房间，远离舒适的床，多去接触大自然的一切花草树木，这对于你的抑郁病情有着缓解的作用。
第十步，多交际，多交流，跟自己的知己朋友说说话，把自己的痛苦如实地告诉他们，以此来分担你的心理和精神压力，千万不要一个人承受着，必要时告诉亲人，很多患抑郁症的人，因为怕家里人担心，所以选择一个人承受，如果确实不想告诉家里人，那么找到自己最要好的朋友倾诉下，倾诉也是分担你压力的一种方式，总比一个人憋着好很多很多。
最后晒两张阿秋老师最近的自拍照哈，为的是鼓励你们哦！看我现在多棒！你也可以有！加油！
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