第一、 小编认为跑步的好处多余骑车的好处，首先，人们在跑步的时候，眼睛会眺望远方，这样不仅有助于我们的身体健康，还大大的降低了近视的可能性
第二、 我们在跑步的时候，会出汗，这样能有效的燃烧我们体内的脂肪，起到减肥的作用
第三、 跑步，虽然不能快速减去脂肪，但快速的给我们一个完美，漂亮的身材，特别是臀部和腰部
第四、 跑步，能使人们的心情保持乐观，还能增加人们的食欲
第五、 骑车也有好处，骑车能锻炼腿部肌肉，能锻炼腿部力量，还能开发大脑，改善体质
第六、 骑车上学也是一个非常不错的选择，骑车在锻炼身体的同时，还能避免走路上学遇见的迟到等问题
跑步和踩单车哪个减肥效果更好
跑步和踩单车哪个减肥效果更好
跑步和踩单车哪个减肥效果更好？运动的同时也要保护好自己，在我们日常的运动中，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，以下分享跑步和踩单车哪个减肥效果更好有什么好处。
跑步和踩单车哪个减肥效果更好1
骑自行车减肥和跑步减肥？哪个效果更好呢？可能很多人都知道是跑步的减肥效果好，因为跑步更累啊。恭喜你，答对了！确实，骑单车（自行车或者动感单车），减肥效果会比跑步差很多。
简单的做一个能耗对比：
同样是75%的摄氧量，跑步的能量消耗是161.7，骑车的能量消耗是146。脂肪氧化量，跑步是5.45，骑车是2.8，相差近一倍。
所 以在同等强度下，跑步消耗的能量，会比骑车高很多，另外，脂肪的消耗和脂肪的供能也会高很多。另外，还有研究表明，跑步的减肥作用可以随着身体水平的提高 而提高，也就是你越跑，身体就越好，跑得越多，跑步的.减脂效果也会越好。而骑车就不一样了，研究发现，普通人和自行车运动员的脂肪最大氧化强度基本相同。
为什么会产生这样的差异呢？
因为跑步和骑车的运动方式不同，骑车运动基本只有下肢参与，而跑步除了下肢运动外，上肢和躯干的核心部位也均有重要的作用。
骑车运动中，肌肉只有向心收缩，而跑步过程中，肌肉即有离心收缩，又有向心收缩。
与跑步相比，骑车只做下肢的向心运动，其运动方式更接近无氧训练，有氧代谢的工作较少，导致能量消耗低于跑步。
当然啦，虽然骑车训练在减脂效果上没有跑步好，但是自行运动也有自己的优势，骑车受到的冲动力小，也不会那么容易伤到身体和关节，如果是动感单车，不用考虑场地的问题，想骑就骑。虽然跑步机也不用考虑场地，但我体验之后，跑步机上跑，真的是好累好累！
跑步和踩单车哪个减肥效果更好2骑单车减肥效果好吗？
骑单车可以减肥，但这种运动不太适合女生。
当然骑单车是一件非常简单的事情，但骑单车并不是人人皆可行的运动方式，因为骑单车有很多的不可控因素，比如路面状况，骑行速度，骑行时间，其实对于这些方面都会影响到减肥的效果，另一方面主要是骑单车是非常的累，一般都难以坚持，尤其对于一些娇弱的女生，所以也会不介意女生长时间骑单车进行减肥，如果想要通过骑单车进行减肥的女生可以在市内定点踩脚踏车来进行锻炼，其实这样也会起到减肥的作用，
骑单车和跑步，哪个减肥效果更好？
对于骑单车和跑步都是属于一项有氧运动，而且也会起到减肥的作用，不过骑单车更比较有乐趣，长时间才在踏板上也会导致身体处于疲劳的状态，而且骑单车主要是练下肢腿部肌肉而跑步虽然比较枯燥如果可以每天坚持慢跑30分钟以上，也会达到燃烧脂肪的效果，消耗体内多余的热量，让你的肌肉变得更加结实，但是对于跑步来说也是非常简单的，可以起到锻炼全身，而且跑步也会减全身，所以对于这两种运动来说都会有各的好处，关键看个人的需求，不管哪一种运动，如果可以长期坚持，效果才会更加明显，
女生最佳的减肥运动到底是什么？
其实对于女生来说最好的减肥方式是运动慢跑，因为跑步并不分任何的场地，而且跑步也会使体内多余的热量消耗，如果每天坚持半个小时的慢跑体内多余脂肪燃烧，肌肉变得更加结实，长时间的坚持慢跑不仅起到了减肥的作用，而且有塑形，让你的肌肤变得更加有活力。
跑步与骑自行车哪个效果好
跑步是全身型运动而
自行车是下部分运动
当然
跑步和自行车都可以让身体得到锻炼
但是骑自行车
比跑步更有乐趣
可以骑自行车到处跑
而跑步
最多跑10多公里
自行车可以骑几十公里以上
没事多骑自行车去山里面还可以呼吸新鲜空气
跑步和骑单车那种运动更健康
跑步和骑单车都是锻炼的极佳方式。”德克萨斯大学奥斯汀分校的运动学教授、心血管衰老研究实验室主任田中裕文(Hirofumi Tanaka)称，“这些都是富有节奏的有氧运动，产生大量肌肉群。但是有些差别会让你改变运动方式。田中裕文博士说，一般来说，跑步一分钟消耗的卡路里要高于骑车，虽然剧烈骑车和跑步差别甚微。根据美国运动医学院的粗略计算，一个体重150磅的人用7分钟一口气跑下来,一小时将燃烧大约1,000卡路里。同一个人以每小时16到19里的速度将燃烧850卡路里，而散步所消耗的要少，以一小时4英里的速度计算仅仅消耗大约360的卡路里。
剧烈的跑步和骑车都可以降低食欲，至少是暂时性的。今年早期发表的一项研究上称，他们会让喜欢运动的男性一天跑步一小时，另一天会让他们骑一小时的车且要剧烈。比起坐着一动不动来说，在这两项运动中，他们的血压激素降低，因为荷尔蒙加剧了饥饿。
但是跑步有副作用：受伤是司空见惯的。骑车就不太剧烈。“骑车是非负重运动，所以对膝盖和关节要好的多，”田中裕文说，“也不会引起肌肉酸痛。”同样散步也不会受伤，除非像我这样笨手笨脚。
然而，任何体育运动都会有助于有氧健身，而更多的有氧健身与减少心脏病的风险及长寿密切相关。
“哪项运动效果更好不太好回答，因为这要取决于个人。”田中裕文说，“就我个人而言，我髂胫带有问题，不能骑车。所以我跑步。”
但是，他说任何的体育锻炼比起不做运动都将有助于健康。因此可以一天选择散步，或者改天慢跑，再一天借个单车或是参加动感单车课程。哪项运动你享受的最多就坚持哪项，这是最好的运动。
问题来了，跑步和骑车哪个更减肥
问题来了，跑步和骑车哪个更减肥跑步和骑车哪个更减肥？
骑单车和跑步都是有氧运动，都可以达到减肥的目的。前者没有那么枯燥，更有乐趣，但是长时间踩踏身体会很累，而且骑单车大部分锻炼的是下肢，腿部肌肉会得到充分锻炼。而后者相对比较枯燥，需要耐力支撑，至少需要坚持30分钟的跑步才能达到燃烧脂肪的目的，但是方法简单易行，而且全身都可以得到锻炼，即 跑步运动可以减全身 。这是骑单车和跑步减肥的优缺点。
其实说 哪个减肥效果好 ，其实很难比较，运动量有了各有各的好，关键看个人合不合适，能不能长时间坚持下去，每天的运动量有多大。
骑单车可以减肥，但女生不太适合这种运动方式
骑单车并不是人人皆可行的运动方式，因为户外骑脚踏车有很多不可控制的因素，山地啊、路面啊、速度啊等等，另外骑脚踏车时间一长会非常累，一般人会难以坚持，尤其是娇弱的MM们，所以个人不建议女生长时间骑脚踏车进行减肥。当然了，这种方式针对的是户外的运动方式。如果你真的非常想骑脚踏车减肥（主要减下肢），也可以选择室内的定点踩踏感单车进行锻炼。需要说明的是，不管哪一种港式都需要你坚持哦，如果三天打鱼两天晒网，任何一种方式都不会有效果。
坚持跑步吧，简单轻松有效的减肥方式
骑单车和跑步哪个减肥效果好？上面咱们也分析了一下优缺点，就女生而言，建议还是选择跑步这种减肥方式，最好是慢跑。慢跑也是有氧运动的一种，有计划的慢跑，不仅可以将体内多余的热量消耗掉，而且40分钟时长的慢跑还能降体内储存的多余脂肪燃烧掉，让你的肌肉变得结实起来，长时间坚持不仅能够减肥塑身，让你身轻如燕，还能你的肌肤饱满体态变得年轻有活力。
关键的是跑步很简单，不管你是选择在运动操场绕着圈跑步，还是去户外公园等跑步，亦或者选择在健身房、家里等的跑步机上跑步，计划实施起来可行性比较高。这种可行性真正实施有效的话，减肥目的自然能够心想事成。而骑单车减肥想去户外实施起来相对没有那么容易，需要考虑更多的因素。
相同时间跑步和骑车哪个更减肥跑步
骑车和跑步那个减肥，骑车多远相当于跑步多远 首先，两个运动我都喜欢。我跑步最多连着跑一个小时，骑车最多连着骑一整天。
其次，骑车和跑步不能划等号。普通脚踏车肯定比山地车费劲，山地车肯定比公路车要费劲。平路肯定要比爬坡费劲。
最后，减肥最有效的还是跑步，但是对膝盖和脚的伤害比较大，要适可而止。最最有效的是速度快慢结合的“变速跑”，不懂的自行百度即可。
结论：跑步减肥效果比骑车好，有氧运动控制在30分钟到1个小时最科学，因为超过1个小时开始消耗你的肌肉蛋白，得不偿失。
建议：1、有氧运动结合起来最好，人体有“适应功能”你天天跑步，会形成习惯，效果大打折扣。如果中间配合著骑车、游泳，会事半功倍
2、有氧+无氧的减脂效果会更好，因为无氧运动能增肌，肌肉多了可以提高基础代谢。基础代谢高了，你天天躺床上睡觉依然会减肥。如不懂基础代谢，自行百度
另外，祝减肥成功
如有不懂，可追问
跑步更有利于减肥
跑步时，双脚离地，要消耗更多的体力
都是有氧运动，都差不多，我认为脚踏车比较好。节奏感比较强
跑步骑脚踏车哪个减肥更快 慢跑比较，是全身运动，但是减肥不能过于心急，关键是要持之以恒，和合理饮食；
脚踏车主要是瘦腿比较明显。
跑步和骑单车都可以达到减肥的目的，没有好坏之分，关键是坚持下去。
一：跑步减肥注意事项
1、落地缓冲
正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
2、摆臂
摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。
3、抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸回圈系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果能用你的意志挺起脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
4、呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。
5、心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
6、臂和手
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
7、双脚
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
二：骑单车减肥方法
1、热身
在进行动感单车专案之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程式。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。
2、骑行
只要调整好坐姿，就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。最简单的骑行动作这里不必口罗唆，只管踏着节奏走就行。根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。
3、上坡
旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。
4、下坡
制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻，腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手开启伸展，像要和清风拥抱一样。通常此时音乐比较柔和，把运动的强度降到最小。
5、弯道
上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。
两个专案比较来说，跑步相对于脚踏车更倾向于全身性的运动多一点，相同情况下的能力消耗也更大一点，但是具体情况也是要看你的运动方案设计情况了。
早晨起来，慢跑和骑车哪个减肥更有效？慢跑效果好，全身都在运动，消耗的热量比较多，最容易燃烧脂肪。
跑步减肥的问题当然有利于减肥 运动是减肥的最科学的办法
大概一个月之后就能看到效果 贵在坚持啦
祝你好运哦
跑步、骑车怎么选？
跑步和骑车，哪个更减肥？哪个更健康？你偏爱哪一项？什么样的情况下骑车或者跑步更好？
想要轻松安全地运动，跑步还是骑车好？
两者间，骑车比跑步带给身体的负担要小，因此我们能够坚持更长的时间。如果你想要保持身材苗条，至少要跑上4.8英里（约7公里），这让很多人受不了。以10mph的速度骑车20分钟，则要轻松得多，可是消耗的热量是一样的。对于肥胖的人来说，跑步很容易造成膝盖、脚踝和背部受伤，骑车则不容易受伤。我们平均骑车1000小时只会受伤6次，而跑步1000小时则会受伤11次之多。在骑车的时候，注意调节座位的高度，避免让膝盖完全伸直，上身放松，略微前倾，这样就可以降低受伤的可能性。而在跑步的过程中，要注意用前脚掌先着地，减少地面对身体的冲击。不过，即使是姿势正确的专业马拉松运动员，在跑完一个马拉松赛程后，因为脊椎受到的冲击，身高也会暂时缩短1厘米左右。如果体重过重，最好先选择骑车，减轻一定体重以后再跑步。
☆胜利者→骑车
想要拥有健壮的大腿肌肉，跑步还是骑车好？
推动自行车向前的力量来自于臀部肌肉、四头肌、大腿肌肉，这是身体最大的肌肉群。长期骑车，下半身的肌肉量会增加，大腿和臀部会变得健壮，而这又会进一步提高身体消耗脂肪的能力。跑步几乎起不到增加肌肉量的作用，即使你专门选择在上坡路跑步也于事无补。跑步牵动的是全身肌肉，所以并不会让某一块肌肉特别突出。健美运动员也很少跑步，只有力量训练才能够让他们长出明显的肌肉。不过反过来想，如果女性害怕因为锻炼而变得大腿粗壮，那么可以选择慢跑。
☆胜利者→骑车
想要减肥，跑步还是骑车好？
减肥的关键在于消耗的热量比摄入的热量要多。热量消耗多少与运动强度和自身的体重有关。以体重200磅（约90公斤）的人为例，以5mph（约8公里/小时）的速度在跑步机上跑步1小时，能够消耗755卡路里的热量，而如果是骑车，只能消耗364卡路里。体重160磅（约72公斤）的人，以每小时5mph的速度在跑步机上跑步1小时能够消耗606卡路里，骑车1小时只能消耗292卡路里。虽然每个人消耗的热量不同，但大致来讲，骑车消耗的热量只有跑步消耗的热量的一半，所以减肥还是跑步更给力。除了消耗热量以外，跑步也更有利于脂肪分解。脂肪氧化是脂肪分子分解的关键步骤，2010年卡普顿大学的研究显示，相比骑车，同样强度的跑步运动能够有效加速脂肪氧化的速度。
☆胜利者→跑步
想要增强体魄，跑步还是骑车好？
跑步和骑车都对身体健康有好处，不过侧重点稍有不同。跑步是锻炼心脏肌肉最有效的运动方式。有规律地进行跑步，能够促进血液循环，降低心脏病猝发、脑卒中和患高血压的几率。跑步还能够增强免疫力。骑车是一种零负重运动，长期进行可以锻炼下肢的肌肉强度，增强活动能力和协调性，这对于中老年来说非常重要。此外，骑车还能够降低患糖尿病和癌症的几率。在精神健康方面，两种运动都能够让你释放压力，减轻抑郁和焦虑情绪。
☆胜利者→不分胜负
跑步＋骑车＞跑步vs骑车
两种运动各有所长，两者相结合比只进行其中一种对身体健康更有利。骑车能够让你坚持更长的时间，而跑步能够让你锻炼到骑车忽略了的肌肉。骑车能够让你跑得更快，反过来跑步也能够提高骑车的速度。
1.恢复期间骑车 如果你因为跑步而感到肌肉酸痛，那么可以在恢复期间进行强度稍低的骑行。
2.逐渐增加骑车强度 刚开始骑车的时候，最好以每分钟90转的强度为目标，达到和适应这个速度以后，再加快速度或者在保持这个速度的情况下加大坡度。
3.骑10跑1 你可以先骑车10公里，紧接着跑步1公里。跑步时，你会感到双腿无力，如同自己已经进行了很长时间的跑步，这样既达到了运动强度，但是又没有像全程跑步那样给身体带来太大的负担。一旦你习惯了这种强度，可以按照比例增加骑行和跑步的距离。
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