1、长跑锻炼肩部，臀部和腿部的肌肉。
2、长跑时，要做摆臂动作，重点训练到斜方肌、菱形肌和前锯肌等肩带运动肌群。
3、做的跨腿动作，重点训练到训练到臀大肌、股后肌群、股四头肌、小腿三头肌、胫骨后肌等。对于腹部、胸部、背部、颈部的肌肉的训练很少了.长跑能够保持正常的瘦体重，因为大部分时间都在作有氧运动，对于脂肪的消耗比较彻底，但是要保持肌肉的健美的话，最好去做健身运动。
4、长跑尽管也训练到了一部分肌肉，但是由于耗能较大，不利于肌肉的塑型。
想提高跑步速度，应锻炼哪块肌肉
可以采取长跑及耐力跑来锻炼肌肉，没说什么锻炼那块肌肉的，要锻炼的是白肌。因为白肌是长跑耐力的。但不要做力量型的运动，力量型运动锻炼的是红肌。他很大块，跑步快的人肌肉是小块的，也就是白肌。他是爆发力的。短跑最需要什么肌肉？
人体是一个有机的统一整体，做任何体育运动都不是单一的肌肉或单一的肌肉群在工作，都需要合身的肌肉协调配合来完成运动。但是具体到一个项目，确实需要某一些肌肉提供更大的力量。短跑最需要的肌肉主要有：股四头肌、髂腰肌和核心力量（腰肌和腹肌）。
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