春困秋乏，因为季节的影响，在秋天的时候人体很容易出现一些不适症状，而疲劳就是很常见的症状，那么秋季容易疲劳怎么办？哪些食物缓解秋季疲劳最好？秋天容易疲劳可以通过饮食调理恢复，下面就来详细了解秋季养生的具体情况吧。
秋季容易疲劳怎么办
保持充足水分必不可少
多喝水，保持水分充足可提神。人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。
摄入富含镁的食物，保持能量。矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
吃菊糖抗贫血，精力更充足。从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态（处理便秘无疑是件耗精力的事），而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。
多吃蔬果，补充维生素，维持智力和体力。多吃韭菜、葱、姜等，可以增进食欲。菠菜对解毒、防春燥颇有益处。南瓜富含维生素和铁，这些营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖是大脑和身体的食粮，能够快速被吸收，迅速补充能量。草莓含铁非常丰富，还含有丰富的维生素，有助于舒缓压力，缓解困倦。香蕉可以使人心情变得愉快，活泼开朗。猕猴桃可消除疲劳，助消化。
消除秋季疲劳的食物
橘子：橘子是秋季人们经常吃又喜爱的水果，橘子不仅美味爽口，而且可以补充人体所需的营养素。它含有丰富的维生素C和其它抗氧化物，可以给人体补充能量，有助于维持记忆力，帮助大脑抵抗危害的侵袭。而且，橘子中丰富的营养成分有降血脂、抗动脉粥样硬化等作用，对于预防心血管疾病的发生大有益处。
鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的优质蛋白，同时鸡蛋中还富含大量的维生素及高生物价值的蛋白质。一个鸡蛋中所含的热量，相当于半杯牛奶的能量。而且，鸡蛋也是人们早餐必备的食物，早上吃个鸡蛋会维持你半天的饱腹感。蛋黄中含有的卵磷脂被酶分解后，能够产生出丰富的乙酰胆碱，这种物质进入血液又会很快到达大脑组织中，从而增强记忆力。
蓝莓：蓝莓和其它的水果一样，含有丰富的维生素等营养成分。蓝莓能够为人体补充糖分，并且含有高纤维，同时还能够降低胆固醇，改善消化问题。蓝莓干当零食可提高大脑活力，补充脑部能量。蓝莓中还含有一种物质可以缓解老年性记忆衰退。由于蓝莓富含花青素，具有活化视网膜功效，可以强化视力，防止眼球疲劳而备受注目。
核桃：核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克；并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。对人体有益。是深受老百姓喜爱的坚果类食品之一。
牛奶：牛奶是大自然赋予人们最有益的食品，牛奶含有丰富的营养成分，还有含量高且易吸收的钙，长期饮用牛奶还可以增强体质，强健骨骼。牛奶中富含蛋白质、钙，以及大脑所必需的氨基酸。对于一些面对高强度的工作者来说，牛奶无疑成为了最完美的首选营养品，能够快速的为大脑补充能量，缓解疲劳感，并且睡前一杯牛奶更助于失眠的人。
花生：花生中含有丰富的热量和多种营养成分、矿物质、维他命和抗氧化剂，是人体营养物质的重要来源，这些物质对于输送重要的营养素进入人体，使之维持健康的状况有着举足轻重的作用，吃花生能够快速补充人体能量减少饥饿感，有助于抵抗困倦对人体的侵袭。
与此同时，还需要注意的是少吃容易引起秋困的食物。
缓解秋季疲劳的方法
1、别发脾气
秋季，天气干燥，人的心情也特别容易烦躁，而一旦整个人充满了怒气，其实也就意味着你更加容易乏倦，建议女性朋友们要尽量少发脾气，可以帮助缓解秋季的疲倦。
2、弹耳朵
没事的时候用手多揉搓一下双耳，或者是多听一听可以音乐，都可以帮助活动耳部神经，激活听觉神经，有助于减少疲劳的状态。
3、按摩腹部
用你的双手叠加，放于腹部，顺时针按摩，可有效帮助肠胃消化、健脾强身，帮助缓解疲劳的感觉。
4、按摩足底
女性朋友们的养生保健有一个非常重要的一点，重视每天用热水泡泡脚，每天临睡觉前，用热水泡脚，再按摩一下脚心，可以很好的消浊通络，帮助身体驱除疲劳倦乏。每日泡脚并按摩脚底，还有助于健康长寿哦！
5、按摩头皮
女性朋友们经常按摩头皮或者是梳理一下自己的头发，都可以很好的扩张头皮部位的毛细血管，促进头部血液的新陈代谢，令头脑更加清醒，帮助消除疲劳之感。
6、泡热水澡
秋天，已经有了些凉爽之意，况且，女性朋友常洗热水澡对身体有益，在秋天如此干燥的季节里，泡一泡热水澡是对身体非常有好处的，可以令人精神焕发、益寿延年，缓解疲乏劳累的感觉。
7、饮食要有节制
秋天，女性朋友们在饮食上要有所节制，切忌暴饮暴食，饥一餐饱一餐，或者是暴饮暴食，很容易令肠胃产生很大的负担，同时，更不能吃过多具有刺激性的、辛辣的食物，例如像烧烤、火锅、干锅、铁板烧等等，都容易令肠胃负担过重，人也容易疲惫很多。
8、嗑一嗑牙齿
我们的牙齿也需要多做运动，将上下牙齿对着嗑一嗑，可以有效保护牙齿的健康，令牙齿更加坚固，同时，还有很好的消除疲劳的功效哦！
9、做眼保健操
女性朋友们要常做眼保健操，常常按摩眼部周围肌肤，并经常眺望远方，让眼睛得到更好的休息和保健，让眼睛更放松，可以有效缓解身心疲惫！
10、听一首自己喜爱的音乐
音乐能够让人身心舒畅，一首舒缓的、好听的轻音乐可以疏散你心中的阴霾，令你的心境更加豁然开朗，女人更是离不开音乐的，听一首自己喜爱的音乐，不仅可以令女性朋友们心境舒畅，而且还能够帮助女性朋友们消除疲惫的感觉，获得轻松、愉快的感觉。秋季，的确非常容易让人感觉到疲惫和倦怠，而女性朋友们需要更好的调理和缓解自己的疲惫感哦！
秋季如何抗疲劳 四个饮食帮你
进入秋季以后，人们感觉到了些凉爽的感觉，但是也会出现一些对于身体健康不利的影响哦。比如说秋季容易疲劳啊，或者是体质变差等等的问题，如何抗疲劳呢，一些饮食常识我们一定要知道的哦。1、B族维生素和维C要一并补充。
譬如吃完B族维生素含量多的糙米饭后，可搭配水果一起吃，效果最好。
2、碘和镁可调控新陈代谢，适量摄取碘含量丰富的海鲜、贝类、海带、海藻、海苔，可以改善疲惫的状况。
此外，经常饮酒或长期服用利尿剂、减肥药，容易让体内的镁含量过低，建议可多摄取镁含量较多的食材，如海产品、五谷类、豆类、香蕉和坚果。
3、中医认为，帮身体充电要先加强脾胃功能，消化能力好，全身气血才能畅通无碍。
建议服用山药排骨糙米粥。山药补脾胃，排骨、糙米有充足的B族维生素，再加点葱、姜，起锅前洒上一点酒，让全身行气、血路畅通，是很好的消除疲劳方。
4、也可以冲杯简单的花茶：茉莉花10克加一包绿茶茶包，冲热水300毫升。茉莉花芳香养胃，绿茶有多酚抗氧化物，可以补气提神。喝茶是可以有消除烦躁情绪的作用额，而且还可以稳定情绪，对于调理气血不足有很好的作用，而且还可以保护肠胃。
关于秋季应该如何抗衰的这个问题，大家都知道了吧，秋季不仅容易疲劳，而且还会出现皮肤干燥啊或者是气血不足的情况，所以秋季饮食一定要注意上面的这些饮食原则，这样才能让这个秋季更加健康的度过。
秋天特别容易出现秋乏，只因常做3件事，及时改掉缓解疲劳
爱睡觉是人的天性，躺在温度适宜的床上才是真正的享受，而对于四季来说，也有“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”之说，所以睡不醒／贪睡似乎成为了了一种“与生俱来的习惯”。但实际上爱睡觉和乏力是完全不同的两件事，所以秋天要想解秋乏，并不是简单的睡觉就可以了，随着季节的变化，睡眠也应该顺应季节有所调整才能缓解“秋乏”，当然秋乏也是对于一个人的体质的一个考验和证明，对于体质好的人来说，秋乏的症状没有那么明显，但是对于一些体质不好的人就不好说了，尤其是夏天的一些习惯也会埋下一些隐患。那么为什么有人会特别容易出现秋乏呢？哪3个习惯不改最容易引起秋乏？如何做才能解决秋乏？
秋天已经到了处暑的阶段，进入秋天以后最容易出现的问题除了一些秋燥引发的咽炎，鼻炎等等问题以外，最常见的就是觉得疲乏，即便什么都没有做，也依旧感觉非常的疲劳，而这种疲劳往往不容易缓解，但是不同的人身体状况不同，秋乏的现象也会有一些不同。秋乏其实是人的身体进入秋天时的自我修整，是一种正常的生理现象，夏季因为天气较为炎热，对于机体来说会造成过度的消耗，而进入秋天以后，身体会进入自我补偿的阶段，再加上秋天气候变化大，身体也需要进行适应，而机体为达到内外的平衡初选的一种保护反应。而夏天很多人经常在空调房中，这本身就会降低免疫力，降低身体对外界环境的适应能力，再加上夏天炎热，大多人运动量会大大减少，这些都是导致秋乏更严重的原因。
进入秋天以后，除可要去除秋燥，贴秋膘以外，最需要做的就是要让身体更好的适应秋天的天气，尤其需要从自身的一些习惯上调整，有3种习惯如果不改变，可能会加重秋乏：
1.熬夜， 熬夜本身就会让身体出现疲劳感，这种疲劳是用食物或者锻炼无法缓解的，必须睡眠才可以，而进入秋天，本身就容易秋乏，如果再经常熬夜，是会加重这种疲劳感的。
2.饮水过少， 夏天因为流汗过多，很多人会注意补水，虽然有一大部分人补充的是甜饮料，但是摄入的水也吃充足的，而天气凉爽以后，很多人的饮水量会加少，而身体水分不足也是会引发疲劳感的。
3.继续吹空调， 虽然秋天已经来了，但是因为秋老虎还会热一段时间，很多人还是没有改掉夏天的习惯，还在继续吹空调，这样不仅影响身体对于环境的适应能力，还会降低免疫力，造成机体的过度消耗，加重秋乏的症状。
前面提到了会加重秋乏的一些症状，那么缓解秋乏首先就是要从这些方面着手，第一点要改变的就是睡眠，进入秋季，为了更好的缓解秋乏，不仅要早睡，还要提早更多的时间，建议晚上10点以前就入睡，并且要养成规律的作息，最好每天中午的时候还能有一个午休，对于缓解秋乏的效果会更好。
其次，就是要足量的饮水，要提醒自己每天8杯水，如果杯子是200ml的话，饮水时间建议早上起床后两杯水，分开喝，上午三杯水，下午三杯水，但是晚上要少喝水，以免影响睡眠，最重要的是饮水最好是温开水，当然白天也可以喝一点梨水或者菊花茶。
第三，为了让身体更好的适应天气的变化，首先就是要走出空调房，减少吹空调的时间，可以改为风扇，另外还要减少冷饮的摄入，以及减少生鲜瓜果的摄入，这些都能够帮助身体更好的适应季节的变化。
第四，运动，秋季最适合的运动其实相对来说更好坚持，因为秋天更适合中等强度以下的运动。不建议做过于剧烈的运动，以免伤身。
第五，均衡多样膳食，均衡多样指的是每天新鲜蔬菜，水果，鱼类，动物瘦肉，鸡蛋，牛奶，豆制品，主食等都要有，身体获取到充足的营养，体质才会变的更好，才能更好的应对秋乏。
第六，保持一个良好的情绪，情绪的稳定，对于适应气候变化更有利。
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