更年期的育锻炼-排行榜大全

参加体育锻炼是促进健康，增长智慧的最有效手段。然而，在现实生活中，普遍存在着中年男人参加体育锻炼少的现象。

因为他们不少是工作、生活和科技战线上的骨干，工作任务重，家务事繁忙，没有适当的时间，想等退休后再行锻炼，这种思想显然是不恰当的。近几年来，据北京、上海的一些单位调查发现，中年人(包括干部和知识分子)死亡率高于老年人，中年人患有各种慢性病的就占87%。

因此，中年人应重视自身保健，努力增强体质。脑力劳动可使神经细胞联系增多，条件反射增多，并不断强化，因而反应越灵敏。体力劳动能促进新陈代谢，吸收氧气和营养物质。

排除废物，延缓衰老。更年期男性，可选择一些轻微的体力劳动和家务劳动，如养花、做饭、扫地、洗衣等，对身体都会有好处。

80岁以上老人中，80%以上是体力劳动者，说明劳动对健康的重要性，但体力劳动并不能代替体育锻炼，这是因为前者往往是只重复做一个或几个动作，只能使部分组织器官、肌肉和神经得到锻炼，而后者能使全身各部分都得到活动，达到健身的作用。

大脑是人体最重要的器官，它需要充足的氧气和血液灌注，而锻炼对中枢神经系统和内分泌都有良好的刺激，能改善代谢，活跃氧化过程，是大脑积极休息的最好办法。

我国历代养生锻炼的项目甚多，足以供给不同体质和不同疾病类型的中、老年男人在健身治疗中选用，如气功、太极拳、八段锦、五禽戏、推拿、保健按摩等。实践证明，这不仅是有效的治疗手段，而且还具有健身、延年的作用。慢跑、体操、散步等活动，对健康也很有益处。

(实习编辑：朱燕梅)

更年期女性怎么健康的养生保健

　　影响更年期综合征发生的因素很多，但最根本的原因是卵巢分泌的激素，特别是雌激素的缺乏，因而性激素补充治疗（HRT）是目前治疗更年期综合征最常用的方法。

　　然而自WHO研究结果于2002年在JAMA杂志发表以来，对HRT的评价引起了医学界和媒体的广泛反应。

　　更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。

　　多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地渡过人生转折的这一时期。

　　更年期无论开始早晚、历时多久，总可分成绝经前期、绝经期（月经停止）和绝经后期（月经停止1年以后），并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。

　　更年期是妇女从性成熟期（生育期）逐渐进入老年期的过渡阶段，它是人体衰老进程中的一个重要而且生理变化特别明显的阶段。90%以上的'妇女都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量。

　　 卵巢是女性的主性器官，其功能

　　一是产生卵子，具有生卵作用。

　　二是合成分泌类固醇激素，具有内分泌功能。

　　卵巢的内分泌功能为，卵巢主要分泌雌激素和孕激素，此外还分泌抑制素、少量的雄激素及多种肽类激素。

　　 雌激素的生理作用：

　　一、促进女性生殖器官的发育：雌激素可协同FSH促进卵泡发育，也能促进子宫发育，使子宫内膜发生增生期变化，增加子宫颈粘液的分泌，促进输卵管上皮增生、分泌及输卵管运动，有利于精子与卵子的运行。

　　此外，雌激素还可以使阴道粘膜上皮细胞增生、角化，糖原含量增加，阴道分泌物呈酸性。

　　二、促进乳腺等发育：雌激素可促进脂肪沉积于乳腺、臀部等部位，毛发呈女性分布，音调较高，出现并维持女性第二性征。

　　三、广泛影响代谢过程：雌激素对蛋白质代谢、脂肪代谢、骨骼代谢及水盐代谢都能发生影响，还可促进生殖器官的细胞增殖和分化，加速蛋白质合成，促进生长发育，降低血浆低密度脂蛋白而增加高密度脂蛋白含量，增强成骨细胞的活动和钙、磷沉积，沉积骨的成熟及骨骼的愈合。

　　高浓度的雌激素可因使醛固酮分泌增多而导致水钠的潴留。

怎样快速的度过更年期让身体好起来

　　怎样快速的度过更年期让身体好起来，女性到了一定的年龄难免就会进入更年期，很多人在更年期总会出现各种问题，这是常见的事情，下面为大家分享怎样快速的度过更年期让身体好起来。

　　怎样快速的度过更年期让身体好起来1

　　 1、正确认识更年期

　　要正确认识到，更年期是正常的生理现象，要消除不必要的思想负担，坦然面对一切，乐观接受自己的老年生活，这有利于消除更年期综合征。

　　 2、和家人一起面对

　　这时候的女性尤其需要家人的关怀，特别是要理解她们，原谅她们的坏脾气，给予她们鼓励，和她们一起度过这个特殊的时期。

　　 3、心情要愉快

　　不要把自己关在家里，多参加娱乐活动和体育运动可以减轻各种不适。通过正常的生活调节让身体和情绪可以平静地度过更年期。

　　 4、定期去医院体检

　　为防止更年期综合症加重，妇女应定期到医院进行检查，包括妇科检查、防癌检查等，对自己的健康有一个清晰的认识。

　　 5、改善环境

　　居住环境和生活的氛围可以影响一个人的心境。生活环境应该有充足的阳光，湿热环境会让你的心情更加差。睡眠环境还必须够安静。因此，更年期失眠的女人，选择一个安静的地方是很重要的。家人也要营造温馨的家庭氛围，对更年期妇女要有足够的忍耐和包容。

　　 6、改变饮食习惯

　　更年期出现各种症状与营养的缺乏也有关。有明显更年期症状的妇女应均衡饮食，多吃新鲜蔬果、鸡蛋和瘦肉可以多吃。如果合适的话，可以吃一些猪蹄和猪皮来补充一些胶原蛋白。由于更年期有潮热、盗汗等现象，千万不可以吃辛辣类食物，如辣椒、大蒜。饮食应该清淡，多吃蒸煮的食物。

　　处于更年期的人容易急躁、焦虑、抑郁，也很容易发怒,我们应该注意克制自己的情绪,尽量让自己变得开朗,乐观,要宽容处理周围的人和事,有什么心事要和家人沟通，这样才可以拥有一个舒畅的心境，开心度过这个特殊的时期。

　　怎样快速的度过更年期让身体好起来2

　　更年期饮食调理、保持良好的作息、坚持运动、注意心理调节才能很快过去。具体如下：

　　1、饮食调理：进入更年期要注意及时调整自己的饮食，日常膳食要做到营养均衡、粗细搭配，多吃新鲜的蔬菜和水果，尤其要注意补充维生素B1、蛋白质以及钙质，牛奶、鸡蛋、瘦肉、小米、豆制品等食物都是不错的选择，可以为身体补充营养，有效缓解更年期带来的各种不适。同时，饮食上还应该注意避免吃高脂肪、高糖分以及辛辣刺激性强的食物，以免加重患者的不适症状。

　　2、保持良好的作息：进入更年期要注意保持良好的作息，早睡早起，避免熬夜，因为熬夜不睡会导致身体阴血亏损，虚火内积，加重更年期的各种不适症状。

　　3、坚持运动：进入更年期身体各项机能都在变差，可以进行适当的.运动，比如跳广场舞、打太极等，可以提高身体免疫力，降低患上慢性病的几率，还可以起到很好的排毒、延缓衰老的作用。

　　4、注意心理调节：进入更年期情绪会变得比较敏感，一点小事就会生气甚至情绪崩溃。患者平时在日常生活中要注意心理调节，保持心态的平和，避免生气、烦躁等不良情绪，最好可以做一些自己感兴趣的事情，转移注意力。

　　 怎样顺利度过更年期

　　更年期是指女性绝经前后卵巢功能衰退，雌激素分泌减少而出现的一系列症状。顺利度过更年期需要注意以下几点：

　　1、放松心情，保持心态平和，养成良好的生活习惯，不熬夜，保持充足的睡眠，保持大便的通畅。

　　2、清淡饮食为主，多吃新鲜蔬菜、水果、纯奶、豆类、鱼虾、瘦肉等，以补充维生素，矿物质及蛋白质，避免暴饮暴食。

　　3、积极参加体育锻炼，多晒太阳，培养自己的业余爱好。

　　4、枸杞、当归、益母草、菊花、月季花、玫瑰花、丹参、三七等中药可以代茶饮。

　　怎样快速的度过更年期让身体好起来3

　　 更年期女性吃什么调理

　　 山药、黄豆是天然荷尔蒙