维生素D最主要的作用是帮助钙吸收。钙对于准妈妈是非常重要的营养元素，因此，摄取足够的维生素D是保证准妈妈有效地吸收钙质最关键的环节。
为什么维生素D对准妈妈很重要?
维生素D可以促进人体对于食物中钙磷的吸收，并且能够帮助骨骼钙化，减少佝偻病以及骨软化病的发生。如果准妈妈缺乏维生素D，有可能会导致胎儿出生后患佝偻病，而影响正常的生长发育。
如何正确地补充维生素D?
通常情况下，对于普通人来说，如果能够多晒太阳，保证足够的紫外线照射，即使膳食中的维生素D不足，也不容易缺乏。但因为孕期，准妈妈对于维生素D的需求量大大增加，因此只是依靠晒太阳来获取维生素D是不够的。尤其是针对那些冬季怀孕的准妈妈，更应该注意饮食的补充。在常见的食物中，维生素D含量丰富的有蛋黄、海鱼、动物肝脏，以及强化了维生素A、维生素D的奶制品。
需要提醒的是维生素D属于脂溶性，如果摄取过量会导致中毒，因此，切忌自行服用药物或注射针剂来补充维生素D。准妈妈一般每日摄入400国际单位(相当于10微克) 的维生素D即可，如果长期每日摄取量高于2000国际单位，就有可能导致中毒。
推荐菜谱
蛋黄土豆泥
原料：土豆2个、黄瓜半根、甜玉米粒1小碗、火腿1小块、洋葱1/4个 、鸡蛋1个、
沙拉酱100克(约3茶匙)、黄油1小块、黑胡椒碎适量、盐适量、牛奶适量(可随意添加)
制作方法：
1、 将土豆去皮，切成约1厘米的厚片，放入锅中大火蒸熟。 鸡蛋煮熟备用。
2、 黄瓜切成小丁，放入适量的盐拌匀，腌10分钟后，沥去水分备用。
3、 火腿和蛋清切成与黄瓜一样的小丁，洋葱切成碎末。
4、 取一个较大的容器，将蒸熟的土豆和蛋黄用饭勺压成泥状，趁热加入黄油、沙拉酱、盐、黑胡椒碎调味。如果感觉土豆泥比较干，可放入适量的牛奶稀释。
5、 加入黄瓜丁、火腿丁、蛋清丁、洋葱碎、玉米粒，拌匀即可。
五香猪肝片
原料：猪肝500克、精盐25克、料酒1大勺、葱段少许、姜片少许、酱油少许、香料包1个(内装花椒、八角、丁香、小茴香、桂皮、陈皮、草果各适量)。
制作方法：
1、猪肝按叶片切开，反复用清水冲洗干净。
2、锅内放入清水烧沸，加入葱、姜，再放入猪肝煮约3分钟，捞出。
3、将猪肝切成薄片备用。
3、锅内放入清水，加入精盐、味精、料酒、酱油、香料包，大火烧沸煮5分钟，放入猪肝煮3～5分钟，冷却即可食用。
孕妇维生素d
羟基维生素d低影响怀孕吗羟基维生素d也属于维生素d的一种，而羟基维生素d对人体也是有很重要的作用的，如果人体内缺乏，肯定是会影响到钙质的代谢，也会影响到人体内细胞的生长，那么羟基维生素d低影响怀孕吗?下面跟着我了解一下。一般来说羟基维生素d低对怀孕不会有什么影响，因为维生素d的主要作用是为了促进钙质的沉淀，加快胃肠道对钙的吸收。如果身体内的维生素偏低，肯定会造成血钙沉积障碍，情况严重会引起病理性骨折，需要去医院检查看看。
如果只是羟基维生素d有点偏低，一般对身体影响不大，但是为了不影响怀孕，孕期应该多补充钙质，所以女性平时的饮食中，应该多吃一些富含维生素d的食物，如蔬菜、水果、鱼类等。
羟基维生素d低可以多吃一些补钙的食物，如瘦肉、深海鱼、瘦肉、豆制品、鸡蛋、动物内脏等，坚果类食物也含有丰富的钙质。应该多出去晒晒太阳，这样可以促进体内维生素d的生成，促进钙、磷等物质的吸收利用。但是通过食补的方法还是无法提高身体内的维生素d，那么就需要在医生指导下服用药物进行补充。
孕妇维生素d哪个牌子好
现在的人对缺乏维生素d的危害认识得越来越深了，合理的补充维生素d对于人体的生长发育、骨骼的健康、内分泌方面都有很大的作用，而孕妇在孕期更需要补充足够的维生素d，那么孕妇维生素d哪个牌子好?下面我给大家推荐几款适合怀孕的女性吃的维生素d。
1、drops成人孕妇维生素D3：这款维生素是从天然植物中提取浓缩而成的，不含有容易引起人体过敏的成分，如豆制品、鸡蛋、鱼等，也不含有任何色素、防腐剂、人造香精、酵母等物质，不仅孕妇可以服用，而且上班族吃了也很有好处，而只需要吃一滴就能够促进钙质的吸收。
2、davitamon儿童孕妇成人维生素D：这款钙片中含有大量的维生素D，如果孕期摄入的钙不足会影响到胎儿的生长发育，而缺钙的孕妇吃了利于对钙、磷的吸收，从而增强骨骼和牙齿，也能够让胎儿发育得更好。
3、Swisse维D钙片：这是一款很适合怀孕女性和老年人的钙片，Swisse维D钙片中含有的维生素D非常丰富，有助于钙的吸收和利用，如果孕期缺钙，可以根据孕妇的情况适当的服用，注意不能够服用钙过量，不然可能引起中毒症状。
以上介绍的这几个品牌的孕妇维生素d都是很不错的，妈妈在购买的时候可以参考一下哦。
孕妇每天摄入2000iu维生素d3可以吗
孕妇都希望自己肚子里的宝宝能够健康成长，所以都在孕期及时补充各种营养。而常见的营养元素维生素、矿物质、微量元素、维生素d3等都需要多补充一些，以满足胎儿成长所需，那么孕妇每天摄入2000iu维生素d3可以吗？
孕妇每天摄入的维生素d3的量是在10ug，10ug等于400iu，而孕妇每天摄入2000iu维生素d3肯定是不行的，这属于过量摄入。如果孕妇摄入太多维生素d3是不利于身体稳定的，会直接影响到人体新陈代谢，导致孕妇营养过剩，所以孕妇一定要注意维生素d3的补充，每天摄入维生素d3的量控制好。
一般来说孕妇体内维生素d3含量多，也会影响钙元素的吸收，导致孕妇体内的血钙浓度增加。如果症状持续恶化，会引起一些不良反应，如恶心呕吐、便秘等，而且还会引起中毒现象，对肚子里的宝宝造成影响。
维生素d3摄入过量也会导致肝脏功能出现代谢异常，主要原因是因为维生素d3摄入超过了孕妇所需的正常量，孕妈妈肝脏的负荷加重，所以为了孕妇自身健康以及胎儿的健康，孕期摄入各种维生素量都要保持不超过正常范围。
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