虎背熊腰对于女生的身材来说是噩梦一般的存在，宽大肥硕的腰肩应该如何有效瘦下来呢？今天就跟着小编一起来看看正确的减肥方法吧，这些方法让你也能拥有轻盈身材。
1、哑铃上举
哑铃是健身房中最常见的健身器材，能用来锻炼身体的每个部位，对于肌肉的锻炼特别有好处哦！想要背部减肥的朋友，也可以选择用哑铃来达到目的。上举哑铃对于背部减肥有着很不错的效果，并且能有助于瘦手臂呢！准备比较小的哑铃，身体保持自然站立随后双手握住哑铃，并把双臂往两侧打开，再慢慢往上举起来。双臂贴近耳朵旁边位置就ok了，坚持几秒钟后缓慢放下，再反复重复这样的动作。
2、跪地单臂举哑铃
哑铃的减肥塑形效果特别好，想要背部减肥的朋友可以采用跪地单臂举哑铃的方法哦！准备小哑铃，随后跪在瑜伽垫上，同时双手拿着哑铃，以双臂作为支撑点让身体往前，大腿保持四十五度弯曲。随后，单独抬起其中一只手臂，身体同时往一侧方向最大程度往后缩，之后恢复原样。反复多次这个动作，其中一只手臂做完以后直接换另一只手臂就可以了。
3、多转呼啦圈
转呼啦圈对身体的作用很多，能锻炼身体并且锻炼腰部的灵活性，还能锻炼到腰部的全部肌肉哦。转呼啦圈是利用腰部的力量转动起来的，腰部后侧有赘肉的朋友们，平常可以多转呼啦圈，每次坚持半个小时以上坚持一段时间。过后你会发现，你的腰部变得纤细了一些，并且后侧的赘肉也没有那么明显了哦！
4、练习仰卧起坐
仰卧起坐这样的运动方式在健身房中很是常见，这种运动在家里也可以进行哦！做仰卧起坐同样是采用腰部发力，再加上背部的力量，从而完成这个动作。腰部后侧有赘肉的朋友们，平常在家里可以多练习仰卧起坐这样的运动，能有效瘦腰，锻炼腰部的赘肉让其脂肪燃烧，从而起到去除腰部赘肉的作用。
5、肩部后仰
后仰这个动作是非常简单的，在随时随地都能进行，并且还能起到瘦背的作用哦。站直身体，随后上身慢慢往后仰，要用腰部与背部的力量出发哦！在这个过程要保持用鼻子呼吸，这个姿势能坚持多久就多久，随后再慢慢恢复，再次重复练习。
6、适当做腰部疏通按摩
按摩对人体的好处也是十分多的，能促进血液循环以及舒缓肌肉。腰部后侧有赘肉想要瘦腰的朋友们，平常可以适当给腰部做疏通按摩哦！能促进腰部的新陈代谢燃烧脂肪，能起到很不错的瘦腰以及去除腰部赘肉的作用。
7、多跑步
无论你想要瘦哪里，多跑步都是很有好处的。跑步能起到很好的燃烧脂肪以及瘦身作用，但减肥成功以后，身体的局部也会出现变化哦！腰部自然也会变瘦一些。没事多跑跑步不仅能减肥，还很有利于身体健康，但是空腹和饭后一小时内别跑步哦~
8、坐着拉绳
想要让背部瘦下来，那么就必须多做一些能锻炼背部的运动项目，有关于用到双手的运动，都能锻炼到背部肌肉哦！在健身房中有一种健身器材是坐着拉绳子的，简称为坐姿划船。直接坐在椅子上，保持上半身挺直，随后双手抓住能伸缩的弹力绳，双脚要保持向前蹬的姿势，随后往后拉弹力绳，多重复练习这个动作就可以了。长期坚持每天练习这个动作半小时以上，能有效减掉背部的肉肉。
怎样瘦腰最快最有效
怎样瘦腰最快最有效
怎样瘦腰最快最有效,肚子上一圈圈的肉不好看，不仅影响穿衣服的美观，而且过度的肥胖也是有损健康的，很多人都觉得肚子上的肉也是非常的难减去的，用过的方法很多，但效果却总不理想，那么怎样瘦腰最快最有效呢，我们一起来看看吧。
怎样瘦腰最快最有效1
松弛型小腹的特色是松弛的腹部往下坠，在下腹部形成松松垮垮的半球型，不但小腹凸出，腰间囤积肥肉，连屁股也跟著下垂；松垮垮的下半身，让你看起来胖一圈，还比实际年龄老了好几岁,
缺乏运动 深层腹肌衰弱
许多人整天都坐在电脑前工作，显少有运动机会。久而久之，股关节、大腿内侧、臀部等肌肉逐渐松弛，与它们相接的腹部，运动机会更少，深层肌肉变得薄弱无力，导致小腹明显凸出。
而且久不运动的肌肉很容易“霜降化”，肌肉周围逐渐被新生的脂肪包围，就像五花肉一般。即使原本有6块腹肌，也会变成一团肚子上的肥肉。
什么是深层腹肌？
提到腹肌时，你第一个想到的大概是健美先生肚子上，6块高低有致、轮廓分明的肌肉。
但影响小腹松弛与凸出与否的“深层腹肌”，究竟与腹肌有哪里不同呢？
腹部中央，上下方向为腹直肌；在腹直肌2侧，呈倾斜状的为腹斜肌。腹直肌及腹斜肌称为“表面腹肌”。腹斜肌覆盖腰部，锻炼它可以收缩腹部。但事实上，有许多人即使锻炼了腹斜肌，还是无法有效收缩小腹。这是因为只有锻炼到腹部外侧的肌肉，腹部内侧仍松垮垮的。
深层腹肌就是“腰大肌”，纵向位在腹部的`内侧，无法由腹部外直接看见，但却是腹部中非常重要的2条肌肉。腰大肌位在背骨接近腰部处，与大腿连接。背骨与骨盆如果没有腰大肌的拉力支撑，便无法被固定在大腿上方。
简单来说，腰大肌就像支撑船的船杆一样重要。如果腰大肌衰弱，无法支撑背骨与骨盆，背骨与骨盆就有向后倾斜的可能。如同船杆弯曲时，必定无法撑起船帆，背骨弯曲时，腹部也会因为缺乏张力而下垂。所以锻炼深层腹肌是很重要的！
怎样瘦腰最快最有效 瘦腰紧肉操练就小蛮腰
破除松弛型小腹必杀技：抬腿紧实腹肌操
Step 1 取一面纸盒直立于地面，双脚平行肩膀站在面纸盒右侧。
Step 2 双手叉腰，抬起右脚，膝盖抬高到接近腰部。
Step 3 右脚跨过面纸盒后放下，小心别把面纸盒踢倒了。
Step 4 抬起左脚，跨到面纸盒右边。
Step 5 放下左脚，完成1回合动作。下一回合换成左脚开始，重复Step 2-5的动作。
你可能会怀疑这么简单的动作有效吗？但这些动作能确实锻炼腰、臀、腹部肌肉。
单脚站立时，包括腹部在内的躯干肌群会用力，让身体稳定不乱晃。抬起大腿的动作会用到腰大肌（髂腰肌)，藉由抬腿动作大幅活动腰大肌，腹部肌肉也能跟著运动到。
抬腿紧实腹肌操在家就能练习，不需要昂贵的健身器材，每天只要抽出3分钟，你就能发现原本松垮垮的肚子一天比一天紧实，腰、臀、肚的曲线也变漂亮了！
怎样瘦腰最快最有效2瘦腰小窍门：
1、多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。
2、不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。
3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。
4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。
5、挺腰直身端坐
弓背弯腰的坐姿不仅不雅，还会让你看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。
6、内衣束身。束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。
7、选择现在最适合你的礼服。不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮？那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称？那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀？那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。
8、穿出你的颜色。无论什么颜色，要让它在你的身上显出光彩。颜色统一（同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的效果。
9、选择不会凸显腹部的面料。丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦。
10、别忘了穿上高跟鞋。晚会的时候穿高跟鞋会有很好的效果！让你时时记得提醒自己收腹，并显出身材高挑。
11、运动抬起肩膀时呼气。降低体内气压，让腹肌充分参与运动腹肌负责腹部的运动。
腰部赘肉怎么减
首先，减肥只有全身减的，但是你可以做仰卧起坐等腹部锻炼来锻炼腰部。
建议你适当的减少饭量，然后适当的配合运动。
配合有氧运动和无氧运动进行锻炼。
多做平板撑，可以锻炼腰部的肌肉。
一、减肥：
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。
适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态。
通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。
二、减肥方法：
改变生活方式
药物治疗
外科治疗
怎样减掉腰上的肉？
运动瘦腰法，根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。
一、拱背运动
1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。
2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
二、体侧屈运动
1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。
2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。
扩展资料
腹部减肥是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法：包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的腹带物理减肥方法，特别是产后及时使用腹带进行的物理收腹，很受现代知识女生所青睐，产后常用的有纱布腹带、普通腹带以及医生白书成推荐使用的专业功能性收腹带都是很不错的腹部减肥方法。
参考资料：-腹部减肥
肩膀宽怎么瘦肩膀
简易瘦胳膊动作:
第一步：身体自然站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，慢慢向前弯举，直至与耳同高，停留5秒钟，然后放下，一组练习20个，做三组，每组间休息1分钟。
第二步：身体自然站立，双脚与肩同宽，左手在胸前向右伸直，右手屈肘，夹住左手腕关节，右手不断用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟。
第三步：身体自然站立，双脚与肩同宽，换右手向左伸直，左手屈肘弯曲，夹住右手腕关节，左手不断的用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟。
第四步：身体自然站立，双脚与肩同宽并保持下肢不动，慢慢将腰部、肩部、头部、颈部往左后侧转动，尽量扭到身体可以承受的极限，但是不要硬撑。同时眼睛看着左后方。
第五步：身体自然站立，双脚与肩同宽并保持下肢不动，转回丘半身，略微放松一下，再将左手从左肩上方伸到右背侧，右手从腰背处伸向左肩，两手对搭，再将身体向右后侧转动。
扩展资料:瘦胳膊时饮食注意事项:
1.尽量多喝水，少喝冷饮。
2.少吃口味重的食物。
3.多吃蔬菜和水果。
另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。
参考资料:【瘦手臂-】
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