想要减肥，饮食控制不可少，很多人一开始减肥，各种汉堡炸鸡都不敢碰，但最近某平台兴起了“汉堡减肥”，那么，汉堡减肥法有用吗？减肥可以吃汉堡吗？下面小编就带来介绍。
汉堡减肥法有用吗近日，社交平台小红书上掀起了一股“减脂餐”热潮，“汉堡减肥”相关笔记达6万余条，号称能月瘦30斤。汉堡、比萨等高热量的食物，在一些博主笔下成了好吃又不胖的“减脂餐”。以“汉堡减肥法”为例，有博主声称，去掉酱料、芝士的汉堡就是一顿具备优质蛋白质、膳食纤维、碳水的营养均衡减脂餐。
以多数博主推荐的减脂利器—麦当劳板烧鸡腿堡为例，相比其他快餐食物，这算是营养比较丰富的，面包胚提供碳水化合物、肉片提供脂肪和蛋白质、蔬菜提供纤维素、维生素，似乎能满足人体所需营养。然而，汉堡的营养并不均衡：面包胚是精制面粉，蔬菜占比太少，为了增加食物的口感，酱汁里的盐分、脂肪也不低。
严谨地说，这样吃不能称之为减肥或减脂，应该叫变相节食。
般来说，健康成年人的基础代谢大约是每天1200千卡至1600千卡。若每日摄入量长期低于800千卡，短期内体重必然会降，但长期来看，对健康的负面影响极大。轻者身体乏力、失眠焦虑;重者营养不良，可能引发各种慢性疾病，得不偿失。
汉堡本身无罪，任何食物也都不该钉在耻辱柱上，因为它们兢兢业业给大家提供各种能量和营养。短期而言，你吃得少，体重自然会降；但长期来看，没有正常人能长期忍受单调匮乏、营养严重不均衡的饮食。让人诟病的不是食材，而是食材占比不合理。节食是过不了一辈子的，一旦恢复正常饮食，体重易反弹，这对身体显然有害。
减肥可以吃汉堡吗这个还是得分情况讨论的，顿顿吃肯定是会发胖，但如果有计划，有控制，甚至还能瘦!
比如美国就曾经有个大叔连续90天吃麦当劳，居然最后还瘦了30来斤!
大叔叫John Cisna，我们就叫他C老师吧。
C老师拿自己当小白鼠试验了一把，每天只吃麦当劳。有个麦当劳的店觉得他的试验有趣，还全程免费提供食物。
听起来麦当劳是很高热量的食物，但是他严格做到了每天的饮食热量不超过2000千卡。
这个每天2000千卡的热量，其实只够一个正常体重的成年男子吃的。而C老师本身是个254斤重量级选手!这么点热量，本来是绝对不够吃的!
他每天的饮食，都是由他的三个学生提前计算好的，还非常走心地挑选了食材，尽量把各种营养素都给满足了。
例如，他某一天的菜单是这样的：
早餐：一份橙汁，一份香肠卷饼，再加水果燕麦片。
午餐：一份水果酸奶，一份沙拉，再加几片苹果片。
晚餐：一份无糖可乐，烤鸡肉三明治，小薯条，圣代。
当然这个吃法听起来是很奇怪。毕竟谁会去麦当劳买水果吃啊!
不过方式方法是可以借鉴的。减肥并不意味着不能吃炸鸡汉堡之类的高热量食物，关键还是怎么吃，怎么搭配。
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减肥早上可以吃汉堡吗
减肥是不可以吃汉堡包的，它里面含有的热量是很高的，如果吃的话可能会导致减肥不成功。在减肥的时候要控制脂肪摄入，比如肉类和油炸的食物以及西餐快餐等都要尽量的避免，不然不利于瘦身，可以多吃一些绿色的蔬菜，比如黄瓜冬瓜，这些食物有利于减肥，同时还要配合适当的运动，而且晚餐要少吃，可能达到成功瘦身的效果。人体每天大约需要20克脂肪，而一个汉堡包里就含有9克脂肪，不可以吃的。吃汉堡的好处
食用汉堡的好处：
对于汉堡来说，实际上在汉堡中是含有一定营养物质的，我们选择吃汉堡就可以起到补充碳水化合物的功效，首先在汉堡中的肉食是能够帮助我们人体补充蛋白质和能量的，同时其中的生菜对于补充维生素也有好处，同时还可以很好的补充蔬菜中所特有的各类营养成分，而在汉堡中还有千岛酱存在，这样的物质是可以帮助我们人体补充糖分的，对于能量需求的朋友们来说吃汉堡还是很不错的。
常吃汉堡的坏处：
1、损害智力
洋快餐中的油炸食物及饮料含铝量均偏高，长期食用会对孩子的智力发育造成影响，使学习变得困难。且洋快餐中还加入了很多的食盐、糖精、味精成分，这些物质容易导致高血压、动脉硬化等病，还会影响大脑的血液供应，使脑细胞经常处于缺氧缺血状态。
2、导致肥胖
汉堡、薯条等食物会引起人体内激素变化，易使人尤其是儿童上瘾，加上洋快餐又基本都是高蛋白、高热量、高脂肪的食物，所以非常容易引发肥胖。
3、导致早熟
洋快餐对体内内分泌激素的影响除了会使人上瘾，还会导致儿童早熟，危害孩子的健康发育成长。
4、导致慢性病
在洋快餐中反式脂肪酸的含量占比高达38%，它会减少体内的“好”胆固醇(防止血管硬化)，增加“坏”胆固醇(容易导致血管梗塞)，长期食用者会因此而患上糖尿病、冠心病等慢性病。
关于汉堡，多吃真的容易长胖吗？
汉堡的热量如下，希望大家采纳：营养成分(每100克)热量456.14千卡碳水化合物57.89克脂肪15.79克蛋白质22.81克分类：零食、零食、冷饮评价：一种高碳水化合物、高蛋白的食物减肥时不宜多吃。汉堡的能量比较高，每个汉堡含有290千卡的能量，所以如果经常吃汉堡，会导致体内能量过剩，变成脂肪，进而导致肥胖。这不一定。肥胖主要取决于总摄入量，但饭后不吃其实有助于减少总摄入量。
如果你晚上不吃东西，中午和下午吃得很多，如果你吃得太多，你会发胖。而且中午不吃，晚上也不吃，只要摄入总量不过量就行。不过，根据大家的饮食习惯来看，确实有不少人是晚上吃饭的。有些人晚上吃完饭还要吃点水果，喝点饮料，可能会吃一晚上。所以，对于有这种习惯想减肥的人，制定这样一个政策：饭后除了水什么都不能吃，想吃水果就饭前吃。这实际上会减少总摄入量，这是人们的普遍习惯。
偶尔吃不会影响身体，但长期吃会导致肥胖。如果消化不好，可以经常吃一些香蕉，喝一些水果珍品，可以促进肠胃的消化。便秘和内分泌失调应及早治疗。少吃辛辣食物，坚持锻炼，规律生活。而且，吃垃圾食品不仅让人发胖，还会影响人的认知能力，损害人的智商。澳大利亚科学家还发现，如果14-17岁的青少年经常吃汉堡和薯条，他们的认知功能也会受到影响。
汉堡是许多人喜欢的食物，不仅是孩子，也是劳动人民。汉堡给他们提供了很多便利，减少了他们的用餐时间。虽然汉堡包是非常美味的食物，但是你吃汉堡包会增加体重吗？据我所知，汉堡是典型的西式快餐，因为它含有大量的脂肪和糖。如果你毫无节制地吃汉堡，你很容易发胖。然而，如果你正确合理地吃汉堡，你不会说你会变得肥胖。
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