第一、 当在工作和生活中遇到问题和别人有所分歧而不能达到共识的时候，往往就会引起矛盾的发生。在这个时候我们就不能在这个问题上再有所纠缠，而是要转移话题避免更严重的争吵。
第二、 当自己因为某件事情处在非常愤怒的时候，不妨找一个空旷安静的场所大声喊叫发泄出来，尽量让自己独处，让情绪慢慢平静下来。
第三、 在房间里放一首动感的音乐，让自己的身体随着节奏尽情摆动，把积累的情绪全部释放出来，当身体感到累的时候，愤怒也会慢慢消失。
第四、 与人发生矛盾千万不要因为一时的生气和他大声争辩，因为当人处于愤怒情绪中是对外界的声音完全听不见的，所以尽量让自己转身离开，当彼此都冷静下来再坐下来讨论。
第五、 我们在生气的时候还可以深呼吸，用力大口的深呼吸。因为生气会引起血压升高，还会导致心跳加快，呼吸不畅，所以在情绪极度愤怒的时候，深呼吸有助于我们情绪理智的恢复，让心跳平静下来。
第六、 在电脑上看一场电影，戴上耳机，把声音尽量调到自己可以接受的声音，不用听得到外界的任何声音，把情绪完全投入到电影中，让自己的情绪平静下来。
第七、 或者让自己完全投入到未完成的工作当中，摒弃所有干扰和杂念，当所有工作完成，成就感就会代替愤怒，让自己的心情自然而然的好起来。
第八、 生气时去跑步吧，迎着风，听着自己的呼吸声，让那不能发泄出来的愤怒都随着跑步释放出来。
很生气时怎么能平静下来
即刻平静下来1
散步。远离让你愤怒的来源，可以帮你平复心情，并且把事情想明白。到户外去享受自然会更有效。[1]散步能立马消耗你身体中的负能量，抑制坏脾气。[2]如果你正跟别人争得面红耳赤，那不妨告诉对方：“我要出去走走。”
记住，大多数的事情都不一定要立马回应。在回应他人之前，你通常都可以离开你所在的地方，到别处去冷静冷静。[3]
2
控制住你的第一反应。如果你很容易发火，那你的第一反应可能是踢车、锤墙、对着别人大吼大叫等不好的行为。在你做出反应之前，先问问你自己“这样做对吗？有用吗？”。花一分钟想想你到底应该怎样做，怎样才能让自己尽可能地平静下来。
你的第一反应大多是暴力性、有破坏性而且完全不理智的行为。不要屈服于这种情绪，让事情变得更糟。
3
跳舞。跳舞可能是你生气的时候最不想做的事，但恰巧是你最应该做的。如果你感觉抑制不住自己的火气了，不如播放你最爱的音乐，唱着歌词，迈出脚步来。这叫巧妙地利用外因来分散你体内的负能量。[4]
如果这个方法很管用，那每次你感觉自己快被愤怒淹没的时候，就点开音乐，跟着跳起来吧。
4
练习深呼吸。在椅子上坐直，深深地吸气，数到6，然后缓慢地呼气，数到8或者9。暂停一下，再如此重复10次。[5]
赶走脑袋里所有的杂念，把注意力全都集中在呼吸上。
5
从55开始倒数，你可以大声地数出来，也可以在心里默念。这个方法能让你在一分钟之内就平静下来。倒数的时候，尽可能地平复你的身心，所有的念头都集中在数数上。集中精力做一些简单、实在的事情，能让你马上从愤怒中解脱出来，更冷静地面对问题。
如果数完55了，你还是很生气，那就从头开始再数一遍。这一次你可以从100开始倒数。
6
冥想可以调节情绪。[6]所以，当你感觉情绪要失控的时候，花点时间冥想，清空你的大脑。出去走走，到楼道里去，或者回到你自己的房间去，暂时远离让你生气的那些因素。[7]
缓慢地深呼吸。重复深呼吸能帮你降低升高的心率。呼吸的方法要得当，每次吸气的时候，腹腔都应该有扩张的感觉。
吸气的时候，想象有金色的光芒注入自己的体内；呼气的时候，想象自己把所有的浊气和负能量都排出了体外。
不论你是否生气，每天早起冥想，可以在整体上改善你的脾气。
内心愤怒时，如何让自己平静？
方法/步骤5/6 分步阅读
发泄的途径有很多，比如可以将自己的情绪表达出来，虽然说这样的方式很危险，因为愤怒往往和冲动是联系在一起的，而我们会因此陷入被动。
2/6
当一个人愤怒了的时候，最重要是想办法让自己平静下来，比如可以试着去想想其他的事情，暂且放弃或许会让自己很轻松。
3/6
因为一句话而引发的愤怒，可以让自己快速的离开这个环境，说不定就这样忘记了，站在不同的角度来想或许生活会改变模样。
4/6
找个人倾诉，或许你认为自己没有很好的口才，但是只需要将自己内心的想法表达出来就好了，在倾诉的同时也可以找到属于自己的立场。
5/6
同样的事情不同的人看法不同，但是我们不可以做祥林嫂，因为我们同样需要内心净化，当将一切都放下的时候，就会开导自己，或许一切都是美好的，只是我们仅仅看到了阴影。
6/6
冲动是魔鬼，愤怒往往会让我们自己迷失了方向，不要让自己做一个无头的苍蝇，心中有的很多事情别说透了，万事都要给自己留有余地，就这样让自己开心的面对一切。
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