最简单有效的七种懒人瘦身小妙招-排行榜大全

第一、早起空腹先喝一杯水，大概200ml。这杯水有助于排便排毒，对身体好也能帮助提高代谢。

第二、吃早饭之前，喝一杯黑咖啡，有助于提高代谢，消水肿。有的人是水肿体质，也许本身不胖，但是看起来就有点肿肿的，所以消水肿很关键。

第三、早上一定要吃饱，营养一定要均衡。主食要吃，粗粮要吃，水果蔬菜都要吃。总之早餐要多吃，营养要均衡。

第四、白天要多喝水，每天至少要喝1.7L的水，多喝水对皮肤好。能保证人体健康正常运转，不容易形成宿便。

第五、中午尽量多吃点水果蔬菜，对于热量高的食物就不要吃太多了。

第六、晚上想吃东西，可以吃点蔬菜水果，但是过了六点就不要再吃了，你的运动量消化不了你吃的食物了，消化不掉的热量就存起来了，变成了脂肪。

第七、临睡之前喝大概200ml的水，不要喝太多。因为睡觉七八个小时是没有办法摄入水分的，临睡之前喝一点，对身体好，有助于第二天早起排毒。

懒人减肥运动方法有哪些

懒人减肥运动方法有哪些，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，有相应疾病的人不适合做这种运动，我们要合理安排运动时间，这项运动是我们经常做的，现在分享懒人减肥运动方法有哪些技巧。

懒人减肥运动方法有哪些1

懒人减肥运动的方法

这套健身运动无需器械，简便易行，只要有空余的时间，就可以随时随地锻炼。

蜷缩起坐： 双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地用力重复。

平坐前伸： 坐在床上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。

3分钟踏跳： 在地板上放一个小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置———左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。

俯卧撑： 双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。

懒人减肥运动方法有哪些2

1、让运动变得更轻松

运动会让你觉得辛苦，但是不运动就不能消耗多余的热量，要怎么办才好呢？其实，减肥运动不一定要满头大汗才有效。洗车、遛狗或者做整理房子等这些简单的运动也是燃烧脂肪的好帮手。

2、多喝水有助减肥

多喝水是一种有效的减肥方法。因为多喝水可以增加胃的饱足感、减少你的食量，还能加快新陈代谢，从而达到瘦身的效果。而在缺水状态下，身体会自发性地保留水分，即使身体积蓄一部分水作为补偿，这反而更增加了体重。另外，饭前喝一杯水能增加饱腹感，减少你的食量。

3、加，而不是减

尝试在你的饮食中添加食物，而不是减去它们。不要因为减肥就对食物产生焦虑感，过度节食并不能帮助你成功瘦身。与其限制自己不吃这样那样的食物，还不如通过多吃一些健康食物来减少对其他食物的摄入。

4、巧用色彩来减肥

研究表明，蓝色能令人的心理持续一种平静的状态。所以，餐具选用蓝色的话，可以大大减低进食的欲望，能有效控制食量。而饭厅建议使用白光灯，因黄光灯照在食物上，食物颜色会带有橙色，给人温暖的感觉，会让你不自觉地进食过量。而白光灯照在食物上，食物则会呈现带蓝的颜色，让人看见了也会倒胃口。

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喝水瘦身

1、喝水能够瘦身，但并不是一顿胡喝乱喝就能瘦身。喝水瘦身也是有讲究的。

清晨起来的时候再一顿丰盛的早餐面前先来一杯淡盐水，能够加速肠道蠕动，排出宿便，消除小肚腩。

上午来杯柠檬水，柠檬酸可是能够加速体内新陈代谢的，让早餐吃进去的能够迅速消耗代谢掉。

午饭前喝一杯温开水，能够帮助你控制午餐的摄入量，妈妈再也不用担心你又会吃多了。

下午一杯花草茶，一是为了填充下午你咕咕叫的肚子，而是为了补充身体水分，加速新陈代谢。

晚餐前再来一杯果蔬汁，不仅能够补充蛋白质还能摄取纤维素，更重要的是不用担心热量过多的问题。

运动减肥

2、懒人们怎么会有力气去进行高强度的运动减肥呢？但是简简单单的`小动作还是难不倒懒人们的。懒人们运动减肥可是也有讲究的。天气越来越凉了，懒人们不妨试试用家里的沙发来减肥。

瘦腿

利用沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚掌顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽。

屈膝做上下摆动姿势，摆动的幅度大约为90度。双脚轮流交替，每天坚持重复50次就能很好减腿部肥肉了。

瘦腰腹

上身平躺在沙发上，屈膝，两膝之间夹一个小抱枕。

利用臀部和腰腹部的力量将身体慢慢抬高，一直到不能再抬高了。重复动作30次能减掉腰腹部赘肉还能打造迷人臀部呢。

瘦背

双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度，做伏地挺身操。

双脚并拢，让背部最大限度延伸，重复20次能够有效打造背部优美线条。

吹气减肥

3、吹气减肥可是能够很好的运用到你的胸腹部，帮你赶走恼人的小肚子。不妨试试吹气球减肥。

先用力吸一口气，收紧小腹，把气球放到嘴边，然后用力吹。

将气球吹大，尽量吹大之后再放开，重复动作吹起气球。每天重复30次能够有效收腹。

睡眠减肥

4、睡眠减肥可不是在说梦话，只要你能够改变睡眠习惯，睡觉中减肥不是不可能的事情。睡前做一套一分钟减肥操吧。

身体平躺，双脚张开与肩同宽。

右脚数1、2时往斜上方抬起，数3、4时静止不动。膝盖要用力伸直，抬脚高度不要过高，十厘米即可。

数到5时脚放下。重复动作大约5次之后归回原位，注意脚踝不要着地。

懒人专属的瘦身大法

懒人专属的瘦身大法，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动有利于增强身体的免疫力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动锻炼也是有很多方法的，下面分享明白懒人专属的瘦身大法。

懒人专属的瘦身大法1

1、晨起身体接受光照

早晨起来要打开窗帘和百叶窗，让晨光点亮你的情绪。有研究发现，每天接受一点日照剂量的人，体重指数比那些习惯黑暗的人低，原因是早晨的光线有助于启动你的生物钟，促进新陈代谢。

还有学者指出，光线不足会刺激激素的分泌，从而产生饥饿感。而早晨增强光亮可增强新陈代谢，有助减肥。所以如果天阴没有太阳，除了开窗外，还可把房内灯点亮，以免房间太暗。

2、空腹喝杯温水

晨起空腹喝150毫升的温水，十分有助于减肥，因为空腹喝水会帮助消化系统自动净化。

请注意，水温不应超过40摄氏度，不过，若在水中加入一汤匙燕麦或者蜂蜜效果更佳。

3、早餐营养很重要

减肥最大的忌讳之一就是不吃早餐或早餐吃的很随意。吃早餐非常重要，能给你提供一整天的能量，让你产生饱腹感，抵御对垃圾食品的欲望。因此早餐应食用富含蛋白质的`食物，同时别忘了喝些果汁或汤品。

4、醒后瘦身小运动

每天早上睡醒后不要急于起身，不妨进行一些床上运动，如翻身平躺，双手合十向上伸展，双脚尽可能地向下伸，以及俯卧在床上，用双手撑起，背部弯曲，身体向上抬起，用3分钟的时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。

或者选择在床上做一套简易晨操，身体侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢，然后往抬起右腿，抬到最高点后，放下，右腿重复抬起15次后，换另一侧，左腿抬起15次。

5、养成定时排便习惯

早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。早上排便将夜间积累的毒素排出去，不仅可美容养颜，更可瘦身。

如果早上上不出厕所，平时要多喝水、多吃水果、蔬菜以及富含膳食纤维的食物，从而改善便秘情况，最终养成很好的晨起排便习惯。

6、晨起沐浴清洁

清晨沐浴除了清醒头脑外，清洁毛孔肌肤、活络代谢循环，之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品，效果都特别好，如果有时间，甚至简单泡个澡更棒！

因为泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加，就像是跑过步一样，也能消耗部分卡路里。注意水温以38~39℃为佳，每次泡个20~30分钟就足够。

像鸡蛋，全麦面包，原味酸奶以及水果就构成一顿十分健康的早餐。

减肥是一个需要坚持的过程，减肥也没有捷径，想要甩掉身上的赘肉，一定要坚持哦！

懒人专属的瘦身大法2

1、靠墙站立3分钟

把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部，保持3分钟。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能保持全身平衡。如果对这个姿势感到不习惯或是难受的话，表明你的骨骼已经有了倾斜或者歪曲，只要自己有意识地及时调整，就可以缓解肩膀和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对于产后收小腹也有奇效。

2、高尔夫球减下半身

对于高尔夫球，大家对它起到的健康效果有目共睹。但是这项贵族运动需要的费用和装备却价值不菲。这里介绍的高尔夫球“运动”真的只需要1个高尔夫球就可以办到。坐在椅子上一边看电视，一边用脚底反复滚动高尔夫球，不但可以消除疲劳，而且可以让心情愉快起来。之所以有这样奇妙的效果是因为脚底集中连接着各个器官的神经末梢，通过高尔夫球对反射区的刺激，可以促进血液循环，缓解身体的不适。

3、提臀“骨盆”体操

在日本，“骨盆”体操是近年来瘦身的一大话题。有资料说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以容易堆积脂肪，不易减肥。所以通过一些有效的小运动收紧骨盆可以起到一举多得的作用。这个动作在瑜伽或其他体操中很普遍，就是呈仰卧状，两肩紧贴地面，双手放在两侧，将背部缓缓抬高，就好像托起臀部一样。它对于下半身能起到收紧作用，对腰形、臀形和腿形都有Shape Up作用。

4、动动手脚，瘦瘦脸蛋

一边用鼻子呼气，一边将手腕和脚腕弯曲到90度，用嘴吐气，同时将手腕脚腕绷直到水平。早上睡醒后直接在床上做5～6次，晚上睡觉前做10～15次。身体可以马上变暖，对抗女性冷症或是空调病很有好处。最有意思的是在全身血液代谢提高后，还能起到消除浮肿和瘦脸的效果，很厉害吧。