第一、 每天只运动30分钟
在减肥的过程中，如果想让减肥达到成效，那么千万不要每天只运动30分钟时间。当你真正下定决心要减肥，不能每天只运动30分钟的时间，这样完全达不到燃烧脂肪的强度。如果想要看到减肥的成效，最好每天运动一个小时左右。
第二、 吃辣的食物
当我们在吃比较辣的食物的时候，会不停的流汗。很多人就会认为吃辣的食物可以达到减肥的目的。所以在减肥的过程中，吃比较辣的食物。其实这是一个非常错误的认知，通过吃辣椒燃烧脂肪的作用是非常小的，如果长时间这样吃的话，还可能刺激肠胃，反而影响身体健康，还达不到减肥的成效。
第三、 饮食单一
很多人为了达到减肥的目的，所以在吃饭的过程中，饮食特别的单一。虽然一段时间饮食单一，可以达到减重的目的，但是时间长了的话，就可能造成身体的营养不良，身体营养不良的话，不仅会影响身体健康，后面再进行正常饮食的时候，体重还会大幅度反弹。
第四、 吃的多就使劲锻炼
很多人在减肥的过程中，有时候控制不住自己，所以会吃很多很多的零食或者是其他食物。这时候很多人就有负罪感，到了第二天的时候，就会加倍的运动。然而这样的减肥方式是错误的。在减肥的过程中，千万不要让身体承受突然的负担，不管是饮食的负担，还是运动的负担，突然的加强都是对身体不利的，而且对减肥也不利。
第五、 不吃早饭或者不吃晚饭
很多人为了达到减肥的目的，所以不吃早饭，或者是不吃晚饭。因为吃了早饭或者晚饭的话就特别容易胖。然而这个认知是非常错误。长期不吃早餐的话，身体的体质就会下降，身体不好的话，想要减肥就更不容易了。
第六、 拒绝有脂肪的食物
很多人为了达到减肥的目的，在于饮食的过程中，会直接拒绝有脂肪的食物。很多人都认为还有脂肪的食物吃下去的话，就会变得更胖。然而这个认知是完全错误的。如果想要有效的减肥，必须要吃一些含有脂肪的食物。在选择有脂肪食物的时候，可以选择那些脂肪不太高的食物，如果吃一些含有脂肪的食物，会更有饱腹感。
第七、 只专注局部减肥
每个人的身材都存在各种各样的缺点，比如很多人的腿比较粗，在进行减肥的时候，这些人就经常做一些瘦腿的运动，如果因为腿粗而只做腿部运动的话，腿部的脂肪是减不下来的。想要减肥的话，就要进行全身的减肥，因为不存在局部减肥。
第八、 不补充水分
很多人在减肥的过程中，怕喝了水以后容易长胖。所以在减肥的过程中，不补充水分。当你运动了很长时间以后，如果体内缺水分的话，这种情况下。就会造成身体的脂肪堆积，这样脂肪反而不容易燃烧，长期这样的话，不仅减肥的目的达不到，而且会影响身体健康。
减肥的误区有哪些？
1、单一食物减肥
错误：每天只吃苹果或者蔬菜等单一食物，误以为这么做可以减少摄入、大幅度消耗脂肪，事实上却会反过来令体内营养失衡，损害健康。
正确：其实控制饮食的秘密很大一部分在于“量”上，本来要吃4两饭的，现在改成2两;本来要吃一整个PIZZA的，现在改成一小块，这样就能既享受美味，又不会摄入过多。
2、不做运动减肥
错误：每天只是单单控制饮食、限制食量，不做任何运动，只会令肌肉减少，令身体抑制消耗能量。
正确：配合适量的运动，可以增加基本新陈代谢，有效减少身体脂肪。
3、半途而废减肥
错误：减少食物摄入而减轻体重，约三四个星期后，体重会停滞不前，这是正常现象，不可就此泄气。
正确：若不改变生活习惯，减肥无法获得长久成功，且极易反弹，应把眼光放远，养成合理饮食的习惯。
4、过分重视体重
错误：不应只看重体重。重要的是，身体脂肪有否下降?要注意做桑拿流汗方法，体重下降只是水分流失，与身体脂肪无关。
正确：同样体重的两个人，可能因为其身体结构、脂肪含量的不同，而显出体形上的不同，比如甲看起来比乙胖，但也许她的体重并没有乙重，这完全是因为甲的脂肪含量大于乙的原因。
5、地狱式减肥
错误：千万不要极端地减少卡路里的摄取。这样会拖垮身体，导致贫血等损害健康的情况。
正确：养成均衡营养的饮食习惯，不要过量进食是基本原则。
6、短期内减重太多
错误：短期内令体重下降的节食方法是不能持久的，反而会引起反作用，导致过量进食。
正确：各种资料显示，1星期减1公斤以上会造成身体过度的负担，是不可取的。
关于减肥的一些误区？
1、不吃主食
最好将一天的进食时间限制在8小时内。不吃主食减肥，容易脱发，月经不来，皮肤变差。
少吃多餐才是正确的选择，保证身体的营养均衡。如果你不吃饭，身体没有任何进食，那么你的身体就没有为体能提供糖分，如果身体缺少了血糖，你的减脂效率就会大大降低，所以这反而会阻碍身体的新陈代谢。只有为身体提供一定的营养素，才能提高身体的代谢。更有甚者，会出现低血糖的状况，带来很多健康和安全隐患。
2、节食减肥
长时间不吃食物，或是饱一顿饿几天，这样不但可能不能减肥，而且还会伤害身体，恢复饮食马上复胖！
3、饮食
不吃早餐，午餐会下意识的吃更多，从而摄入更多热量。早餐推荐淀粉类主食、奶蛋类、蔬果、坚果。
水果含有大量果糖，吃太多更易胖。每天摄入200-350g水果。选择能量密度低(草莓）、高能量(香蕉）水果。
4、抽脂，减肥茶，代餐才是王道
许多减肥失败，又急于求成的同学，由于不想改变生活方式，因此看到抽脂、减肥茶、酵素、代餐的广告，就着急想去当小白鼠。
抽脂的原理很简单，就是把皮下脂肪分离并抽出来。但皮下脂肪有着一定的储存能量、保持体温、甚至降低血液中的游离脂肪的作用。而真正危害我们健康的内脏脂肪是无法抽离出身体的。而且如果不改变生活习惯，脂肪还是会长回原处，甚至反弹到内脏。
减肥茶的减重原理分两种。第一种是号称“排除宿便、排除毒素”，实际就是添加了泻药，长期服用也会造成身体的健康负担。另一种则是添加了益生菌、纤维素，打着纤体美颜的称号，其实没什么效果。所以减肥茶也只是一个美丽的谎言。
代餐实则最靠谱。非常多的医学实验已经证实了代餐的作用。代餐可以减肥、塑形，还可以起到一定的逆转糖尿病前期的作用。正确的代餐号称医学中的减肥小神器。科学的代餐不仅要含有一定的能量，满足人体最基础的代谢；同时，需要矿物质和维生素的补充。代餐的使用关键：
一、只能代替一天中的一到两餐，不能全部替代。
二、代餐前后不能食用其他富含能量的食物，否则，代餐会起反作用。
减肥瘦身的误区有哪些
减肥瘦身的误区有哪些
减肥瘦身的误区有哪些？减肥一直是人们很重视的问题，因为肥胖对人们的身体是有一定影响的，但是有些人在减肥的过程中会存在各种各样的误区，下面分享减肥瘦身的误区有哪些？
减肥瘦身的误区有哪些11、使用对他人有效的食谱
每个人的'体质不同，对食物的吸收也不同。所以对别人有用的食谱对你来说不一定管用，所以总是照着别人的食谱吃是正常的，没有任何效果甚至越来越胖。
2、节食和不吃饭
节食其实对脂肪影响不大，流失的基本都是水。长期节食，身体机能会变得紊乱，消化功能会受到影响，对身体有害。
3、面对你喜欢的食物时，尽量忍住
当你强迫自己与自己喜欢的食物完全隔绝时，会让它们对你更有吸引力。当你长时间禁止自己的欲望时，有一天受挫或者心情不好就会吃很多，就会功亏一篑。
4、时刻注意自己的体重
很多朋友在减肥的时候总是关注自己的体重，每天都在称重，有的甚至一天看几遍，给自己带来很大的精神压力，对减肥没有帮助。
5、运动后吃饭
很多人都想着运动后补补自己，觉得运动这么久消耗了很多热量，吃一点也没关系。但是有时候一块饼干的热量可以赶上你锻炼消耗的热量。
6、迅速减少热量摄入
许多人节食减肥，迅速减少热量摄入，这样身体的新陈代谢就会变得非常缓慢，消耗的热量就会非常少。很有可能在你半饿的时候一天消耗的热量跟不上前一天消耗的热量。
7、摄入大量蛋白质
高蛋白食物确实可以减肥，但如果大量摄入，身体会在中期利用它们作为能量来源，会使肌肉蛋白质迅速流失，不利于减肥，还会对身体产生影响。
8、只吃低热量的食物
很多人只是吃低热量的食物来减肥，以为不会消耗太多热量。其实不是所有的低热量食物都是低热量的，吃多了也不好。
减肥瘦身的误区有哪些2容易误吃的减肥食品
1、炒菜多放调味料
道听途说，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
真相大白。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。
2、与脂肪一刀两断
道听途说，是减肥的大忌。
真相大白，食入后可减少对淀粉类以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。
3、多吃辛辣食物
道听途说，所以有减肥效用。
真相大白，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎
4、喝浓茶增加减肥效果
道听途说。真相大白，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。
5、吃西瓜可以多多益善
道听途说，多吃也不会出错。
真相大白、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
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