电脑族吃什么对眼睛好一点。现在只要是坐办公室,都离不了电脑。作为电脑族每天面对电脑不下于8小时。很多电脑族普遍出现眼睛干涩、疲劳的情况。但是电脑族工作就是这种性质,平时只能在吃上面下功夫啦。那么电脑族吃什么对眼睛好一点呢?
多吃健眼的食物。健眼的食物有牛奶、小米、枸杞子及各种新鲜水果。
多吃含磷脂高的食物。这些食品是大脑的“能源”之一。虾、核桃、花生等食品中都含有较高的磷脂。
多吃含维生素多的食物。此类食物具有调节人体神经的作用。含维生素较多的蔬菜有韭菜、菠菜、番茄及各类水果等。
多吃高蛋白的食物。常言道,蛋白质是人体细胞的“灵魂”,经常在电脑前工作的白领应注意多吃一些瘦牛肉、鸭、鱼及豆制品等。
眼睛干涩、疲劳的电脑族还可以在家里烹调一道“淮杞玉竹牛肉汤”。该汤的配料:淮山药30克,杞子10克,玉竹30克,牛肉150克,调味料适量。做法:将淮山药、杞子和玉竹分别洗净;牛肉洗净,切片;用适量水,猛火煲至水滚,放入材料。用中火煲约3小时,加入调味料即可。该汤的功效:补虚养神,明目补肝。
电脑族必备的清肝明目的食谱
对于电脑族的人群来说最重要的是要注意劳逸结合,经常运动,可以预防颈椎病和眼睛疲劳的作用,对于经常用眼的电脑族来说,一些清肝明目的食谱是不能少的,吃什么可以清肝明目?下面的这些具有保护眼睛保护肝脏的食谱是不能少的,来看看这些食谱的介绍。
枸杞南瓜杂米粥
原料:枸杞1把,南瓜150克,小米50克,红米50克,水4碗。
做法:枸杞洗净,南瓜去硬皮部分,切小丁。小米和红米淘洗干净。一起放到砂锅中,小火熬制40分钟即可食用,或用压力锅烹熟。
营养点评:原料中叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素都非常丰富,口感香甜柔软。这样的食物相互搭配可以满足你的口味的需求,而且枸杞也可以有补肝护肝的作用,可以让你的眼睛更加明亮。
枸杞开心果豆浆
原料:开心果1把,黄豆25克,枸杞1把。
做法:枸杞洗净,开心果去壳和皮,黄豆提前泡一夜。加水1000毫升,用豆浆机一起打成豆浆即可饮用。
营养点评:开心果是坚果中胡萝卜素含量较高的一种,黄豆也含有少量胡萝卜素。可以补充丰富的胡萝卜素和玉米黄素,可以有促进代谢的作用,对于清肝明目有好处。
胡萝卜木瓜牛奶羹
原料:胡萝卜半根,木瓜半个,牛奶500克,白糖少许。
做法:胡萝卜、木瓜块先蒸熟,然后用豆浆机打成浆,与牛奶混合,加少许白糖即可食用。注意,木瓜必须蒸熟后与牛奶混合,否则木瓜中的酶会让牛奶凝结,产生苦味肽。
营养点评:有自然的香甜味道,口感也非常好。需要注意的是胃肠虚弱、容易腹泻、产气的人最好不要多喝。所以要注意不适合的人群要禁忌,当然对于赶紧吃用眼或者是疲劳的人群有调理的作用。
电脑族的一些必备的清肝明目的食谱推荐了几种,这些食谱可以补充丰富的营养物质的同时,也可以有提高人体免疫力的作用,对于补虚劳有好处,而且也可以有缓解肝脏虚弱的作用,对于清肝明目有好处,这些食谱大家都可以经常吃。
经常玩电脑 吃什么对眼睛好
高蛋白食物 经过研究,蛋白质是人体细胞的“灵魂”,其中眼睛的各种细胞生成以及各种功能的维持,都需要源源不断的供给蛋白质,所以专家建议,要想更好的保护眼睛,那么在日常的生活中就应该适量的多吃些含有蛋白质的食物,并且最好是以优质蛋白为主。 生活中含有优质蛋白的食物有很多,生活中最常见的有瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏等,这些食物中所含有蛋白质都非常的丰富。除此之外是豆制品,专家建议长期面对电脑的上班族,更应该多吃一些含有植物蛋白的豆制品,其保护眼睛的作用更加的有效。 维生素食物 电脑族在日常生活中还应该多吃些含有丰富维生素的食物,这些食物具有调节神经的功效,尤其是对眼睛神经的调节更加的有效。一个统计数据表明,我们每天摄入体内的维生素中,70%的维生素来自蔬菜。因此要想更多的摄取维生素,那么在日常生活中就应该多吃些蔬菜,尤其是绿叶蔬菜。 一般情况下含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜等,除此之外在各种水果中维生素的含量也非常的丰富,例如:奇异果、柠檬、草莓等,这些水果中所含有的维生素都非常的丰富,因此电脑族每天都应该吃足够的蔬菜和水果。 磷脂食物 在日常的生活中,长期面对电脑的上班族还应该适量的多吃一些含有磷脂的食物,要知道这种营养物质是大脑的“能源”之一。 生活中含有磷脂的食物,最常见的有蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼等,这些食物中所含有磷脂不但丰富,同时更能直接作用于大脑以及眼睛,从而更好的保护眼睛以及大脑。 健眼食物 专家还提醒大家,在日常生活中应该多吃一些健眼的食物,这样才能更好的保护眼睛健康,从而防止近视及其他眼疾。在日常生活中,具有健眼功效的食物有很多,例如:各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿等,这些食物中所含有的营养物质都具有保护眼睛的功效。 说到保护眼睛,维他命A是最具有资格的,在日常生活中经常补充这种营养物质,可有效起到预防眼干、视力衰退、夜盲症的作用以及功效。更多“电脑族吃什么对眼睛好一点”的相关经验资讯请关注排行榜大全,我们将持续为您更新热门推荐!
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