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冬天到了手脚像冰棒!了解原因&做好预防,就不怕冰冷!

来源: 作者: 时间:02-20 手机版

为什么会手脚冰冷?

最常见的手脚冰冷就是来自于气温变化,当天气变冷血管也会跟着热涨冷缩,可能因此让血液无法流到四肢末端,因此手脚就容易摸起来冰冰的;

除了天气以外,也有很多其他导致手脚冰冷的原因,像是贫血或作息不正常等等,都可能让四肢末梢因为血液不流通而冰冷,手脚冰冷还分成以下类型:

1.手热脚冷
若用手摸自己的脚、发现有手热脚冷的情况,可能是因为压力导致血液往脑部集中,下肢较少血液流通、因此温度就比较低;

手热脚冷的情况也需要特别留意,因为心血管疾病患者或糖尿病患者,也可能因病状导致血液不容易流到下肢。

2.手冷脚热
若情况与前述相反、手冷脚热的话,则比较常见于太少起身活动的人,坐太久或站太久都容易让血液停留在下肢,所以双手反而会变得冰冷。

3.手冷脚冷
手脚都冷是最常见的情况,除了天气导致的手脚冰冷外,身体虚弱或年纪大的长辈,也可能因为血液流通不顺畅而出现手脚冰冷的情形。

容易造成冰冷的不外乎以下几种原因

1.身体较差

像是年纪大、贫血、糖尿病、甲状腺功能异常或过度减肥等情况,由于身体是比较虚弱的状态,因此血液流通也较不顺利,便容易导致畏寒和手脚冰冷。

2.吃太寒的食物
像是冰品、绿豆、西瓜、螃蟹等较寒的食物,吃太多也会容易导致手脚冰冷。

3.运动不足
像前面提到的,久坐且很久没有起身舒展筋骨,血液便不容易流通、也因此较容易手脚冰冷。

4.生活习惯

若生活习惯常出现熬夜、睡眠不足、生活不规律或压力大等情形,也是常导致手脚冰冷的原因。

5.血糖太低

当你一直处于饥饿状态时,身体也容易因为血糖太低、而出现手脚冰冷的情况,尤其是冬天更容易察觉,

常常在肚子饿的时候总是感到寒风刺骨,而吃饱后便又觉得「没那么冷了」,其实就是因为食物提供了热量给身体!

改善的方法
1.规律运动

平时保持运动的良好习惯,不论是有氧、瑜珈或重量训练,都能让身体适度活动到、并且促进血液循环,进而改善手脚冰冷。

2.作息规律
熬夜和睡眠不足也会导致手脚冰冷,试着让自己早睡早起,良好的作息也能够避免手脚冰冷。

3.均衡饮食
避免挑食,让身体摄取足够且均衡的营养,能够让身体更健康、也因此减少手脚冰冷的情况发生

4.泡热水

尤其是天气冷的时候,泡个热水澡或让脚泡泡热水,都能很有效地帮助血液流通、改善手脚冰冷的情况。

5.避免久站、久坐
不要维持同样的姿势太久!即便工作再忙碌,适时站起来伸展走动一下,也能避免手脚冰冷。

6.吃温性、热性食物

吃一点比较燥热的食物,像是大蒜、姜或辣椒等等,辛香料都能有效地让身体暖和、减少手脚冰冷。

7.使用暖炉
若冬天室内温度低,也可以使用暖炉、电暖器让室内变暖和,就不担心手脚会因为气温而冷冰冰了。

8.摄取烟碱酸
烟碱酸能够帮助稳定神经系统,还有扩张末梢血管的功效,能够有效地改善手脚冰冷。含有烟碱酸的食物像是鸡蛋、

牛奶、芝麻、香菇、肝脏等,适度摄取都能帮助改善手脚冰冷。

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