怀孕期间可以运动吗？
答案是可以的，孕妇不仅可以运动，而且医生也会鼓励孕妇运动。尤其时怀孕前本来就有运动习惯的孕妇，
只要不是被医生判断为高风险族群，就可以跟一般正常人一样运动，且适当的运动对于孕妇跟宝宝都有好处。
孕妇运动的6 个好处
孕妇运动绝对不只是为了减重，除了控制体重之外，适度的运动不仅对生产有帮助，还是让肚子里的宝宝获得更好的发育。
以下就列出孕妇运动的6 大好处，让妈妈跟宝宝一起动起来！
孕妇运动好处1、控制孕期体重
孕妇的体重控制是很重要的一件事，产妇过重容易患有妊娠糖尿病，对产妇跟宝宝都有健康上的风险。过去会认为孕妇就应该多休息、
少活动，这样的想法已经过时了，适当的运动可以帮助孕妇控制体重减少罹患妊娠糖尿病的机会。
孕妇运动好处2、适应孕期不适
怀孕期间随着腹部的重量增加，维持一定的肌力能改善腰酸背痛的问题，也能让你保有一定的活动力。除此之外，
适当的运动也能渐少孕吐、水肿等孕期不适，不过还是要依据自身情况安排运动量。
孕妇运动好处3、降低疾病风险
除了上述说的体重带来的妊娠糖尿或是妊娠高血压，孕期间的腰痛、骨盆痛、漏尿，或是其他肌肉酸痛症状都能透过运动来减缓，
甚至是巨大新生儿、子癫前症、剖腹产的风险都能降低。
孕妇运动好处4、宝宝也有好处
宝宝在妈妈肚子中也能感受到妈妈的心跳，20 周后的宝宝已经开始发展听力，妈妈运动时加速的心跳也是一种与宝宝的互动。
另外在运动时体内的血液循环加速，也能加速氧气与养分在体内的流动，帮助宝宝发育。
孕妇运动好处5、增加生产体力
保持运动习惯来维持体力，才不至于在生产时体力耗尽，改为风险较高的剖腹产。除此之外，现代人久坐造成骨盆无力，
加强训练骨盆底肌也能让宝宝更顺离从产道下来，帮助整个生产过程。
孕妇运动好处6、帮助产后恢复
在孕期前保持运动习惯，在产后恢复体力与身形都能更容易，尤其是变形的骨盆与腹部，通常需要花比较多力气来复原。
另外，如果有加强训练骨盆底肌的话，对于产道与私密处的复原也是很有帮助的喔！
4 大孕妇运动禁忌
除了医师嘱咐的孕妇运动禁忌族群外，也要依照自身情况调整运动强度，以下列出4 点孕妇运动注意事项，
不管是运动的选择或是运动环境都要特别注意喔！
哪些孕妇不能运动
有早产风险、妊娠高血压、子宫闭锁不全、持续出血……等症状的孕妇运动是大忌，
所以安排运动前还是要先询问过医生，以医生的建议为主。
如果这些情况请避免运动
阴道出血
疑似破水
头晕、头痛、腹痛、胸闷、胸痛
运动前呼吸急促
肌肉无力，且平衡有问题
不建议孕妇进行的运动
避免高风险或是会冲击到腹部的运动，如：攀岩、拳击、球类运动，安全第一。
运动环境需注意
选择通风安全的环境，避免在高压或是温度高的地方运动，所以热瑜珈或是潜水也是孕妇要避免的运动。
怀孕几周可以运动？运动时长多久比较好？
只要不是高风险族群，或是被医生叮嘱过不能运动的妈妈，在怀孕3 个月胎儿比较稳定之后就可以开始尝试运动。
本来就有运动习惯的妈妈，可以维持本来的运动频率，但一次尽量不要超过一个小时为原则。
如果本来还没有运动习惯的孕妇运动初期可以一次10 – 15 分钟开始，一周运动三次，再慢慢增加时间与频率。
10 个孕妇运动初期、中期、后期菜单
以下Pinkoi 整理了10 个适合孕妇做的运动，分别以孕期前、中、后的三个阶段，适合不同状态的孕妇运动菜单：
怀孕初期运动
- 散步：最初阶的有氧运动，可以促进血液循换，锻炼体力。
- 快走：相对散步来说较强的有氧运动，可以先从每天10 分钟开始。
- 伸展：静态的伸展，可以唤醒孕期松散的骨骼与肌肉。
孕妇运动初期应以静态与轻度有氧为主，因怀孕初期胎儿还尚未不稳定，可以先从伸展开始活动四肢。
如果身体渐渐适应怀孕的不舒服，可以从散步开始，慢慢依照自身情况增加一些有氧的运动，可以尝试快走与简易的有氧、舞蹈动作。
怀孕中期运动
- 飞轮：进阶的有氧运动，可以帮助训练、培养体力。
- 有氧课程：团体课程可以认识更多妈妈，一起训练更有伴。
- 孕妇瑜珈：可力训练肌力与平衡，帮助孕妈咪适应身体重心变化。
- 皮拉提斯：加强核心与肌力，帮助日常活动机能与为生产做准备。
- 深蹲运动：推荐孕妇运动深蹲来训练下肢肌力，及全身核心。
- 游泳：适合怀孕中后期，是较不伤关节的有氧，还能帮助降温。
怀孕中期胎儿较稳定，除了有氧运动之外，为了因应腹部重量与身体重心变化，可以增加一些肌力的训练。因身体重心会逐渐往前倾，
所以后背的训练会尤其重要，另外为了支撑日益增加的体重，大腿的肌肉也是需要加强锻炼的部位。中后期如果肚子越来越大，
水中运动如游泳会是很好的有氧运动，不仅能帮助孕妇降低体温，在水中活动也较不会伤关节。
怀孕后期运动
- 凯格尔运动：加强骨盆底肌的训练，帮助生产以及预防产后松弛。
怀孕后期较不适合做比较激烈的有氧，运动量也要慢慢减少，可以将训练重心转为帮助生产的训练。
例如女性一定都知道的凯格尔运动，针对骨盆底肌的训练除了可以帮助生产更顺利，也能减缓产后尿失禁、
漏尿等问题。有很多人讲到顺产就会想到深蹲运动，但到孕期后段的孕妇运动深蹲并不是非常建议，
因为这时候肚子已经非常大了，这时孕妇运动深蹲动作可能会有平衡问题，不仅运动效果不好，也可能会有跌倒的风险。
结语
虽然孕妇运动对妈妈跟宝宝都有好处，但就算你本来是运动好手，还是要记得遵从医生的叮嘱。有些人会下载孕妇运动app，
通常这些孕妇运动app也会有菜单让孕妈咪一起跟着做动作，不过做瑜伽、肌力训练时最好还是要有专业教练指导动作会比较好唷！
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